Tá baint ag stíl mhaireachtála nua-aimseartha na saoránach le gníomhaíocht mhór. Uaireanta bíonn ganntanas ama ann dul chuig an seomra aclaíochta agus spóirt a dhéanamh. Tagann cleachtaí agus trealamh spóirt éagsúla le húsáid sa bhaile chun an tarrthála. Cad is Traenálaí Siúil ar an láthair ann? Léigh ar aghaidh.
Traenálaí Siúil ar an Lá - Tuairisc
Ligeann an trealamh spóirt a tháirgtear inniu ní amháin dul i ngleic le barraíocht meáchain agus figiúr den scoth a choinneáil, ach an corp ina iomláine a neartú freisin.
Dóitear barraíocht calraí, éiríonn an craiceann leaisteach agus tonaithe. Is bealach tábhachtach é siúl i bhfeidhm dóibh siúd nach féidir leo am a fháil le haghaidh siúlóidí laethúla.
Chun na críche seo, tá samhlacha speisialta insamhlóirí ar mhargadh na Rúise. Úsáidtear insamhlóirí siúil éagsúla ar an láthair chun matáin an choirp a neartú agus iad a choinneáil i gcruth maith.
Sé:
- stepper mion;
- stepper rialta;
- stepper staighre;
- treadmill le húsáid sa bhaile.
Is féidir le gach ceann acu a bheith oiriúnach le haghaidh oiliúna sa bhaile. Uaireanta bíonn muilte snáithe an-ollmhór agus míchompordach, bíonn a bpraghas arís agus arís eile níos airde ná steppers simplí feidhmiúla (ó 2500 rúbal), ar meicníocht bheag iad le pedals agus láimhseálacha tarraingthe.
Tá meicníocht den sórt sin ag gluaiseacht le cabhair ó ghluaiseachtaí áineasa na gcosa. Chomh maith leis sin, le linn an phróisis oiliúna, is féidir na hairm agus na guaillí a bheith páirteach. Tá an t-insamhlóir seo simplí agus an-éasca le húsáid agus le cothabháil.
Tá siad roinnte ina:
- leagan clasaiceach;
- rogha sclóine;
- rogha cothromaíochta.
Déantar siúlóid nádúrtha ar gach samhail. Tá cuntair calraí agus céim ag na héagsúlachtaí níos costasaí. Agus tá éagsúlachtaí ann le greim bog speisialta a ligeann duit do staidiúir a choinneáil gnáth.
Cén fáth a bhfuil traenálaí siúil ar an láthair ag teastáil uait?
Éilíonn eolaithe go méadaíonn leaisteachas an chraiceann, go gcuireann sé oiliúint ar na matáin, agus go gcuidíonn sé le calraí breise a dhó. I ndáiríre, ní minic go mbíonn gach duine réidh le cleachtaí den sórt sin a dhéanamh.
Chun críocha den sórt sin, cumadh insamhlóir speisialta, ag insamhladh ag siúl ar chéimeanna. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí agus tugann sé deis den scoth an táirge a úsáid sa bhaile.
Cad iad na grúpaí matáin a thraenálann an stepper?
Tá gach cineál meaisín aclaíochta dírithe ar chodanna éagsúla den chorp.
Bíonn tionchar ag an stepper ar:
- hailt cromáin agus glúine;
- rúitíní;
- matáin na masa;
- tosaigh agus cúl na pluide.
Cineálacha insamhlóirí siúil baile
Roinntear insamhlóirí siúil baile nua-aimseartha i bhformáid thraidisiúnta agus i bhformáid bheag.
Roinnte freisin:
- cineál dréimire;
- le láimhseálacha speisialta;
- le meicníocht sclóine;
- i bhformáid mion.
Is iad na steppers:
- gairmiúil (deartha le haghaidh cleachtaí gníomhacha laethúla, lena n-áirítear go leor feidhmeanna breise, cás le neart méadaithe, a dhéanann déantúsóirí aitheanta);
- uathrialach (obair le cabhair ó ghineadóirí speisialta nó ar chadhnraí in-athsholáthair);
- fillte (oiriúnach le haghaidh cleachtaí neamhchoitianta aon-uaire, lena n-áirítear sa nádúr).
De réir an chineáil gluaiseachta
Tá cineál áirithe gluaiseachta ag gach samhail.
Sé:
- Clasaiceach. Tugann an dearcadh seo léargas ceart ar chruth na gcéimeanna atá bunaithe ar ghnéithe anatamaíocha an duine.
- Le cothromaíocht. Tá ardán gluaiseachta ag an tsamhail chun cabhrú le comhordú a choinneáil agus an craiceann a neartú. Éilíonn insamhlóir den sórt sin scil agus dul i dtaithí air, ós rud é go mbraitheann tú pian agus braistintí míthaitneamhacha ón gcéad workouts. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh gníomhaíochtaí breise (ag casadh, ag ardú na géaga).
- Le meicníocht sclóine. Tá rialtán sna samhlacha seo, agus le cabhair is féidir cothromaíocht a choinneáil agus gluaiseachtaí gníomhacha coirp á ndéanamh. Agus aclaíocht á dhéanamh, tá ualach ar gach grúpa matáin, ar móide é.
De réir phrionsabal na gníomhaíochta
Déantar idirdhealú idir prionsabal na gníomhaíochta:
- Meicniúil. Ní dhéanann sé torann mar a fheidhmíonn sé trí ghníomh daonna (pedaling). Níl aon sreanga aige, ní nascann sé leis an líonra, oibríonn sé ó ghníomhachtú na meicníochta.
- Leictreamaighnéadach. Cuirtear na pedals i ngníomh ag friotaíocht maighnéadach. Tá líon mór athruithe ar an margadh le feidhmeanna luasghéarú, meabhrú, líon na gcéimeanna a léamh, buille na calraí a léamh. Is minic a úsáidtear é i salons aclaíochta agus gyms.
Cad é an traenálaí siúil ceart le haghaidh oiliúna ar an láthair?
Braitheann cruinneas na hoiliúna ar theicníc, ar mhodheolaíocht agus ar fhad. Roghnaítear an déine agus ullmhacht an duine á chur san áireamh. Ag an gcéad chéim, moltar ranganna a reáchtáil sa bhaile thart ar 3 huaire sa tseachtain.
Ní bheidh sé iomarcach foirmle speisialta a chur i bhfeidhm chun an caighdeán a ríomh. Ní mholtar é a shárú. Tagann a spleáchas ó aois, meáchan agus folláine choirp. Ba chóir an buille a thaifeadadh gan teip.
Má théann a luach i dtreo 200, ansin moltar sos a ghlacadh ar feadh 20-30 nóiméad. Níor chóir stepper tosaitheoirí a úsáid níos mó ná 10-15 nóiméad. Amach anseo, is féidir an t-am a mhéadú 5-10 nóiméad.
Tá 3 chineál gníomhaíochtaí coitianta ann:
- Caighdeán. Leis an modh seo, déantar an chéim ar an ngnáthbhealach. Anseo is féidir leat an luas agus an brú a athrú. Ba chóir gach gluaiseacht a dhéanamh go réidh agus go forásach.
- Leath stad. Moltar do chosa a chur ar bharraicíní. Ba chóir go mbeadh an gait géar agus dian. Tarlaíonn siúl le céim neamhchríochnaithe.
- Trom. Ba chóir gluaiseachtaí an choirp agus na géaga a dhéanamh go mall agus le béim láidir ar na pedals. Beidh sé seo ag mothú teannas sna hailt agus sna matáin.
Céimeanna oiliúna
Tá céimeanna éagsúla san obair iomlán:
- Téamh éigeantach matáin ar feadh 10 nóiméad (moltar gan ach bróga spóirt compordach agus ardchaighdeáin a roghnú chun gortú a sheachaint).
- Ag an gcéad chéim, moltar dromchla an chos a mhothú agus an t-iarmhéid agus an fórsa brú a rialú le haghaidh ríomhanna breise ar an ualach is fearr.
- Is fearr na cosa a chur go hiomlán (le haghaidh seisiúin leathnaithe, is féidir leat an fhoirm leath-chos a thriail).
- Moltar struchtúr ceart an choirp a choinneáil le linn aclaíochta (ní gá duit do chosa a lúbadh agus a lúbadh, agus ró-ard a ardú freisin).
Contraindications maidir le cleachtadh ar insamhlóirí-steppers don bhaile
- Ní mholtar an meaisín a úsáid má tá sprains, bristeacha nó dislocations na gcosa agat.
- Ní mholtar duit siúl ar an láthair a chleachtadh má tá galair croí, duáin nó ae ar an saoránach.
- Ní féidir leat cleachtaí den sórt sin a úsáid do mhná torracha (go háirithe sa 2ú agus sa 3ú ráithe).
- Ní féidir leat stepper a úsáid má tá 3 chéim de Hipirtheannas artaireach ag saoránach.
- Moltar cleachtadh a dhéanamh ar siúl ar an láthair do dhaoine a bhfuil diaibéiteas mellitus géar orthu.
De réir athbhreithnithe iomadúla ó thomhaltóirí, tá insamhlóir den sórt sin an-sláintiúil. Agus iad ag siúl, déantar matáin an chroí a oiliúint, coimeádtar an córas mhatánchnámharlaigh agus an córas riospráide i gcruth maith. Táirgeann monaróirí samhlacha gairmiúla agus cinn buiséid araon. Cuireann sé seo ar chumas an tsaoránaigh an rogha is oiriúnaí a roghnú.
