Is cúis bróid d’aon bhean í má tá cruth álainn toned ar a Butt. Má tá cosa caol ag an gcailín ag an am céanna, tugtar aird ón ngnéas eile. Ach ní féidir le gach ionadaí den ghnéas is laige cruth impeccable de na masa a mhothú.
D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar na cúiseanna seo a leanas:
- cruth gránna na sagart ó rugadh iad;
- cellulite;
- easpa oiliúna.
I gcásanna den sórt sin, is féidir an fhadhb a réiteach le haistí bia, cóireálacha áilleachta, agus aclaíocht. Bainfear an éifeacht is mó amach má úsáideann tú insamhlóirí speisialta.
Meaisíní aclaíochta do shagairt, a ngnéithe, na buntáistí agus na míbhuntáistí
Sula roghnaíonn tú an t-insamhlóir ceart, ní mór duit a fháil amach cad í an fhadhb. Má tá an iomarca meáchain ann, ansin ar dtús ba chóir duit deireadh a chur le saille subcutaneous, ansin tosú ag caidéalú na masa.
Chuige seo, is fearr giomnáisiam a roghnú, ós rud é go bhfuil an tsraith uirlisí spóirt sa bhaile i bhfad níos lú.
Chun cruth álainn a thabhairt do na sagairt, tá roinnt insamhlóirí ann, atá roinnte ina dhá chineál:
- meaisíní cardio;
- cumhacht.
Cabhróidh an chéad rogha leat meáchan a chailleadh, an dara ceann - chun méid na matáin a mhéadú.
Stepper
Tá trealamh spóirt foirfe chun cruth álainn a chruthú ar na sagairt, meastar gurb é an ceann is áisiúla é a úsáid. Baintear an éifeacht amach laistigh de mhí, ach ar an gcoinníoll go ndéanann tú aclaíocht go rialta, ar a laghad leathuair an chloig in aghaidh an lae. Gné den insamhlóir is ea gile agus dlúth, an cumas traenáil sa bhaile.
Gnéithe dearfacha den fheiste:
- calories a dhó go héifeachtúil;
- ilfheidhmeacht;
- láithreacht taispeántais.
Tá ilfheidhmeacht an insamhlóir i láthair go leor modhanna oibríochta.
Ar an taispeáint dhigiteach, is féidir leat na táscairí riachtanacha a rianú:
- bualadh croí;
- líon na calraí a dhóitear;
- am caite;
- leibhéal ualaigh.
Bunaithe ar mholtaí na saineolaithe, is fearr na torthaí inmhianaithe a bhaint amach trí fhad na ranganna a mhéadú, agus ní trí leibhéal an ualaigh a mhéadú.
Rothar aclaíochta
Cabhróidh an rogha seo le géarú ní amháin na masa, ach freisin go leor grúpaí matáin eile. Ba chóir go mbeadh na ranganna córasach agus rialta. Tá an toradh faoi deara i gceann míosa, má chaitheann tú leathuair an chloig ar oiliúint gach lá nó 4-5 huaire sa tseachtain.
Tá an rothar aclaíochta oiriúnach le húsáid sa bhaile agus tá na buntáistí seo a leanas aige:
- éasca le húsáid;
- compactness;
- ardéifeachtúlacht i meáchain caillteanas.
Is é an taobh diúltach ná torann a bheith ann agus samhlacha saor á n-úsáid.
Muileann snáithe
Is féidir le cleachtaí ar an insamhlóir seo dul in ionad rith rialta, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar matáin na sagart. Tá an trealamh spóirt áisiúil, oiriúnach le húsáid in árasán.
Tá buntáistí ag an insamhlóir:
- tá samhlacha ar chaighdeán níos airde feistithe le go leor suíomhanna;
- déantar luas agus fána an chreasa reatha a choigeartú;
- láithreacht monatóra, braiteoirí.
I measc na míbhuntáistí tá an fhíric gur féidir ualach a chur ar na hailt glúine le linn na hoiliúna. Is féidir é seo a sheachaint go héasca trí ró-ualach a sheachaint agus na rialacha maidir leis an bhfeiste a úsáid a leanúint. Ba chóir go mbeadh bróga oiliúna compordach agus éadrom.
Traenálaí éilipseach
Tá an meaisín cardio seo cosúil le sciáil agus cuireann sé le cnapán cruinn. Tá éifeacht tairbhiúil ag cleachtaí ar éilipseach ar an gcóras riospráide, cuidíonn siad le galair cardashoithíoch a throid.
Tá an meaisín oiriúnach más gá duit meáchan a chailleadh nó muscle a thógáil. Sa phróiseas oiliúna, téann an t-ualach cumhachta chuig beagnach gach matán.
Tá na buntáistí seo a leanas ag an éilipseach:
- ilfheidhmeacht;
- solúbthacht;
- íosmhéid ama a chaitear ar oiliúint.
Is é an taobh diúltach den trealamh spóirt an t-ualach ard ar an gcorp. Sula dtosaíonn tú ar ranganna, moltar dul i gcomhairle le speisialtóir.
Meaisín Smith
Is furasta matáin na sagart a phumpáil suas le diúracán den sórt sin. Is féidir é a fháil in aon seomra aclaíochta. Is éard atá san aonad fráma dronuilleogach ar a bhfuil crúcaí suite chun an muineál a dhaingniú.
Gné de mheaisín Smith is ea gluaiseacht ingearach an bharra, a cheadaíonn aclaíocht cheart agus a chinntíonn sábháilteacht. Dá bhrí sin, tá sé oiriúnach do thosaitheoirí.
Míbhuntáistí an insamhlóir:
- níl gach grúpa matáin i gceist;
- ní gá cothromaíocht an choirp a choinneáil.
Chun cruth álainn a thabhairt do na masa, ní mór duit squats a dhéanamh le barbell, rud a chabhraíonn le matáin na sagart a oibriú amach. Chun gortú a sheachaint, moltar duit do workouts a thosú le squats éadomhain.
Meaisín Hack
Tá an meaisín deartha chun cleachtaí a dhéanamh a insamhail squats, ag cabhrú le mais muscle a fhorbairt sna codanna coirp seo a leanas:
- cosa;
- cromáin;
- sagairt.
Déantar na gluaiseachtaí le meáchain, agus tá an cúl socraithe.
Is iad na gnéithe dearfacha a bhaineann le húsáid na feiste:
- éascaíocht a chur i bhfeidhm;
- sábháilteacht;
- gan ualach ar an spine;
- an cumas cineálacha éagsúla matáin a fhorbairt.
I gcomparáid le cleachtaí saor-mheáchain, tá squats meaisín níos éasca agus níos sábháilte. Níl aon líon sábháilteachta ag teastáil, ní gá monatóireacht a dhéanamh ar chothromaíocht agus smaoineamh ar an bhféidearthacht go dtitfeadh ualach. Bíonn grúpaí matáin éagsúla i gceist le suíomhanna difriúla na gcosa.
Is iad seo a leanas na míbhuntáistí:
- tá contraindications;
- strus ar na hailt.
I láthair gortuithe, easpa folláine choirp agus galair an chórais mhatánchnámharlaigh, ní mholtar an meaisín hack a úsáid.
Chun asal álainn a phumpáil, moltar do mhná cloí le roinnt rialacha:
- traenáil dhá uair sa tseachtain;
- déan cinnte go bhfuil análaithe cothrom;
- ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh agus aonfhoirmeach;
- seasamh na gcosa a athrú;
- líon na squats a mhéadú;
- níor chóir go ndéanfadh ranganna dochar do shláinte.
Meaisín rámhaíochta
Gné shainiúil den teilgeán seo is ea castacht na hoiliúna a dhéantar air. Cuidíonn an gléas ní amháin leis an asal a phumpáil, ach freisin meáchan a chailleadh go tapa, foirmeacha maithe a bhaint amach sa bhaile
Tá gluaiseachtaí rámhaíochta sábháilte agus oiriúnach do dhaoine le folláine choirp éagsúil. Má tá fadhbanna ar ais agat, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir ar dtús. Is cineál maighnéadach meicniúil iad meaisíní rámhaíochta.
Tá buntáistí ag an gcéad rogha:
- costas inghlactha;
- simplíocht an dearaidh;
- níl aon cheangal líonra de dhíth.
Is iad seo a leanas míbhuntáistí na feiste:
- torann ard;
- easpa chompord agus tú ag tiomáint;
- feidhmiúlacht theoranta.
Tá meaisín rámhaíochta maighnéadach difriúil ó ghléas meicniúil toisc go bhfuil leictreonaic sa rialú. Ligeann sé seo duit an t-ualach a athrú le linn na hoiliúna. Tá an t-insamhlóir ciúin go praiticiúil. A bhuíochas leis an leictreonaic, is féidir monatóireacht a dhéanamh ar chuisle duine agus an t-ualach ar a chorp.
Son:
- iontaofacht;
- feidhmiúlacht leathan;
- ag rith go réidh.
Minuses:
- praghas ard;
- toisí móra;
- obair ón bpríomhlíonra.
Tá an gléas toirtiúil, dá bhrí sin tógann sé go leor spáis sa bhaile. Caithfear é a shuiteáil san áit a bhfuil asraon.
Chun cruth álainn cnap a bhaint amach, moltar cur chuige comhtháite maidir le insamhlóir a roghnú. Ná déan dearmad faoi réim chothrom bia agus déan gach iarracht oibriú ar an gcorp.
