Tar éis a chinneadh tosú ag rith, tá go leor ceisteanna ag duine ar bith, agus ceann acu ag socrú áit le haghaidh bogshodar. Chun tuiscint a fháil ar cá háit is féidir leat rith, ní mór duit do riocht fisiceach a mheaitseáil le nádúr an cheantair atá thart timpeall ar do theach.
Ag rith ar leaca asfalt, coincréite nó pábhála
I gcás go leor, is é an t-aon áit ar féidir leo bogshodar a dhéanamh ná ar an gcosbhealach nó, sa chás is fearr, ar an bpromanáid. Tá rith ar dhromchla crua compordach go leor. Ar dtús, is minic a bhíonn sé fiú, agus sa dara háit, ní bhíonn salachar ann fiú le linn na báistí nó dá éis.
Thairis sin, bíonn beagnach gach comórtas fad-achair dhomhanda ar siúl ar dhromchla asfalt, mar sin níor chóir go mbeadh aon eagla ort roimhe. Ach ní mór duit cúpla riail a bheith ar eolas agat maidir le rith ar dhromchla crua.
1. Déan iarracht a fháil bróga speisialta le dromchla ionsú turraing ionas nach mbuailfidh tú do chosa.
2. Féach go cúramach ar do chosa, mar is féidir leat titim amach as an gorm fiú má bhuaileann tú isteach in aon bhiorán nó cloch bheag. Féadfaidh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag titim ar an asfalt.
3. Breathnaigh ar an teicníc reatha cheart, go háirithe seasamh na gcosa... Seachas sin, ní amháin gur féidir leat do chosa a shíneadh, ach, le comhtharlú "rathúil", fiú concussion a fháil.
4. Roghnaigh suíomhanna bogshodar le níos lú gluaisteán le haghaidh aer níos glaine. Baineann sé go háirithe samhradh te, nuair a leáíonn an asfalt féin ón teas agus go bhfaigheann sé boladh míthaitneamhach. Má tá promanád nó páirc sa chathair, is fearr rith ansin. Is riail réasúnta soiléir í seo, ach ní leanann go leor daoine í, ag creidiúint go n-oibríonn na scamhóga chomh dian agus iad ag rith, nach mbíonn eagla orthu roimh eisíontais dhíobhálacha san aer. Tá sé seo i bhfad ón gcás.
Ag rith ar bhóthar salachar
Is féidir an cineál seo rith a thabhairt ar an workout is tarraingtí. Ní bhuaileann an dromchla réasúnta bog na cosa, agus cruthaíonn na crainn máguaird, a chuimsíonn an primer go minic, atmaisféar iontach saibhir i ocsaigin.
I mbailte beaga, is féidir leat rith amach go dtí an t-imeall agus rith timpeall sna coillte in aice láimhe. I gceantair uirbeacha, is fearr páirc a aimsiú agus rith ann.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Cén fhad ar chóir duit rith
2. Ag rith gach lá eile
3. Thosaigh tú ag rith, an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat
4. Conas tosú ag rith
Rith Staidiam Rubair
Tá rith ar rubar oiriúnach do do chosa. Tá sé beagnach dodhéanta iad a bhualadh ar dhromchla den sórt sin, agus beidh gach céim ar rith taitneamhach. Ach tá míbhuntáistí ag baint leis an rith seo. Ar dtús, is minic a bhíonn staidiamaí den sórt sin lán le daoine, agus ní féidir leat rith ansin go héasca, go háirithe má tá lúthchleasaithe gairmiúla ag traenáil ann ag an nóiméad sin. Agus sa dara háit, is féidir le monotony an tírdhreacha leamh go tapa, agus má ritheann tú 10 nóiméad gach lá ar tír-raon den sórt sin, ansin tar éis cúpla seachtain beidh tú ag iarraidh an tírdhreach a athrú. Dá bhrí sin, ar aon chuma, beidh ort rith amach ar bhóthar salachar nó ar asfalt.
Ag rith ar an ghaineamh
Is mór an sásamh agus an-deacair rith ar an ghaineamh ag an am céanna. Má tá cónaí ort in aice le trá mór, is féidir leat rith ansin. Tá sé inmholta é seo a dhéanamh cosnochta. Cé gur féidir leat sneakers a chaitheamh. Ritheann rith mar seo an chos go maith agus ní ligfidh sé duit leamh. Mar sin féin, ní oibreoidh tú amach ar feadh i bhfad ar dhromchla den sórt sin, agus ní bheidh tú in ann achar fada a fháil ón ngaineamh, mar sin beidh ort rith i gciorcail feadh na trá.
Ag rith thar bumps agus carraigeacha
Ní mholtar go láidir rith ar charraigeacha agus talamh míchothrom. Baineann sé go háirithe tosaitheoirí a thosaigh díreach ag rith agus nach raibh go leor ama acu fós chun a gcosa a neartú. Agus tú ag rith ar dhromchlaí míchothrom, is féidir leat do chos a thumadh go héasca agus ansin luí sa bhaile le cos ata ar feadh coicíse. Agus déanfaidh na clocha tochailt go pianmhar isteach sa tóin aonair agus de réir a chéile "marú" do chosa. Ina theannta sin, is féidir iad a thumadh nó fiú a sleamhnú.
Ar aon chuma, ní bhfaighidh tú pléisiúr as a leithéid de rith, ach is furasta an gortú.
Ag rith dromchla measctha
Tá an chuid is fearr, i dtéarmaí éagsúlachta, ag rith ar dhromchla measctha. Is é sin, a reáchtáil cibé áit a fhéachann siad. Mar shampla, rith tú amach as an teach, rith tú ar feadh an chosáin go dtí an pháirc, fuair tú rian salachar ansin, agus rith tú leis. Rith muid amach ar an asfalt, rith muid go dtí an staidiam, “marcaíocht” ciorcail air, ansin rith muid síos an tsráid, rith muid go dtí an trá agus ansin tháinig muid ar ais. Beidh an bealach seo ar an mbealach is suimiúla le rith. Gan díriú i ndáiríre ar cháilíocht an dromchla, is féidir leat cosáin ar bith a tharraingt duit féin ar aon achar. Is é an rud is mó ná an teicníc reatha cheart a urramú agus samhlaíocht a áireamh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
