Cleachtaí Crossfit
5K 0 27.02.2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 05.04.2019)
Is mór an cleachtadh i CrossFit é léim thar an mbosca. Úsáidtear é mar chuid de go leor coimpléisc oiliúna agus tá sé ar fáil do lúthchleasaí ar aon leibhéal oiliúna.
Oibríonn an cleachtadh seo go maith do na biceps femoris, lao agus croí.
Chun é a chríochnú, teastaíonn tacaíocht chobhsaí uait, a mbeidh ort léim thairis. Is fearr a oibríonn bosca nó aonad tarraiceáin speisialta, atá le fáil go héasca i mbeagnach aon ghiomnáisiam.
D’fhonn foghlaim conas léim thar chonstaic, caithfidh tú roinnt cleachtadh coirp a dhéanamh. Ós rud é go dtitfidh an t-ualach ar fad le linn an léim ar do chosa, déan iad a phumpáil go maith.
Teicníc aclaíochta
Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh go mbeadh cuma primitive ar an gcleachtadh seo. Mar sin féin, ná bí gannmheas air. Cuideoidh teicníc dea-fhorbartha léim bhosca agus an raon gluaisne ceart leat do neart a mhéadú. Le dea-chleachtas, beidh tú in ann constaicí an-ard a shárú.
D’fhonn an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit:
- Seas achar gairid ón mbosca. Lúb do ghlúine beagán, tóg do chuid arm ar ais, agus suigh síos freisin.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Brúigh go cumhachtach, ag stiúradh gluaiseacht a gcorp ar aghaidh agus suas. Sa chás seo, ba chóir lámha a tharraingt chuig an gcolbha. Agus tú ag tiomáint, ní mór duit do chosa a lúbadh fút - níor chóir duit teagmháil a dhéanamh leis an mbosca.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Tar éis duit léim thar an gconstaic, ba chóir duit dul timpeall go tapa agus an léim a athdhéanamh.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Ní gá ar chor ar bith iarracht a dhéanamh léim thar chonstaicí arda. Chun tosaigh, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ach léim suas go bríomhar. Is féidir leat cleachtadh freisin le téad léim. Ag tús do chosáin oiliúna, bain triail as cleachtadh níos simplí cosúil le léim bosca. Ach ba chóir go mbeadh d’aidhm agat foghlaim conas léim thar an mbosca gan stopadh idir eatarthu. Sa léim, brú amach le do stocaí. Is é fórsa an bhrú a mheastar an fachtóir is tábhachtaí sa ghluaiseacht.
Sa chás gur féidir leat líon mór geansaithe a dhéanamh go héasca, ansin déan é le meáchain speisialta do na cosa. Dá airde an chonstaic, is mó a chaithfidh tú do ghlúine a lúbadh.
Coimpléisc oiliúna Crossfit
Tá an cleachtadh seo ina struchtúr i go leor coimpléisc oiliúna trasfheistiú. Sampla maith ab ea an coimpléasc Fight Gone Bad. Tá an t-ualach an-dian, agus tá tóir ar na cleachtaí go léir a chuimsítear sa chomhdhéanamh i measc trodaithe measctha ealaíona comhraic.
Chomh maith le léim thar an mbosca, sa choimpléasc seo, caithfidh an lúthchleasaí tarraingt sumo a dhéanamh, shungs preas binse, chomh maith le caith liathróid leigheas. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh gach ceann de na tascanna a chur i gcrích a mhéad uair agus is féidir. Is leor tríocha nóiméad le haghaidh oiliúna. Agus an casta seo á úsáid agat, is féidir leat do chosa, do chúl agus do matáin lárnacha a oibriú go héifeachtach. Ná cuimhnigh ach matáin do chos a théamh go maith sula léim tú thar an mbosca.
| Tasc: | Comhlánaigh an coimpléasc san íosmhéid ama |
| Líon na mbabhta: | 3 bhabhta |
| Sraith cleachtaí: | Liathróid balla (caith an liathróid) - 9 kg ag 3 mhéadar Tarraingt Sumo - 35 kg Thar an mBosca Léim - 20 ionadaí Brúigh crúiscín - 35 kg Rámhaíocht (calraí) |
