.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • Mó
  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
Spórt Delta

Ag léim thar an mbosca

Cleachtaí Crossfit

5K 0 27.02.2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 05.04.2019)

Is mór an cleachtadh i CrossFit é léim thar an mbosca. Úsáidtear é mar chuid de go leor coimpléisc oiliúna agus tá sé ar fáil do lúthchleasaí ar aon leibhéal oiliúna.

Oibríonn an cleachtadh seo go maith do na biceps femoris, lao agus croí.

Chun é a chríochnú, teastaíonn tacaíocht chobhsaí uait, a mbeidh ort léim thairis. Is fearr a oibríonn bosca nó aonad tarraiceáin speisialta, atá le fáil go héasca i mbeagnach aon ghiomnáisiam.

D’fhonn foghlaim conas léim thar chonstaic, caithfidh tú roinnt cleachtadh coirp a dhéanamh. Ós rud é go dtitfidh an t-ualach ar fad le linn an léim ar do chosa, déan iad a phumpáil go maith.

Teicníc aclaíochta

Ar an gcéad amharc, d’fhéadfadh go mbeadh cuma primitive ar an gcleachtadh seo. Mar sin féin, ná bí gannmheas air. Cuideoidh teicníc dea-fhorbartha léim bhosca agus an raon gluaisne ceart leat do neart a mhéadú. Le dea-chleachtas, beidh tú in ann constaicí an-ard a shárú.

D’fhonn an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit:

  1. Seas achar gairid ón mbosca. Lúb do ghlúine beagán, tóg do chuid arm ar ais, agus suigh síos freisin.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  2. Brúigh go cumhachtach, ag stiúradh gluaiseacht a gcorp ar aghaidh agus suas. Sa chás seo, ba chóir lámha a tharraingt chuig an gcolbha. Agus tú ag tiomáint, ní mór duit do chosa a lúbadh fút - ​​níor chóir duit teagmháil a dhéanamh leis an mbosca.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  3. Tar éis duit léim thar an gconstaic, ba chóir duit dul timpeall go tapa agus an léim a athdhéanamh.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

Ní gá ar chor ar bith iarracht a dhéanamh léim thar chonstaicí arda. Chun tosaigh, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh ach léim suas go bríomhar. Is féidir leat cleachtadh freisin le téad léim. Ag tús do chosáin oiliúna, bain triail as cleachtadh níos simplí cosúil le léim bosca. Ach ba chóir go mbeadh d’aidhm agat foghlaim conas léim thar an mbosca gan stopadh idir eatarthu. Sa léim, brú amach le do stocaí. Is é fórsa an bhrú a mheastar an fachtóir is tábhachtaí sa ghluaiseacht.

Sa chás gur féidir leat líon mór geansaithe a dhéanamh go héasca, ansin déan é le meáchain speisialta do na cosa. Dá airde an chonstaic, is mó a chaithfidh tú do ghlúine a lúbadh.

Coimpléisc oiliúna Crossfit

Tá an cleachtadh seo ina struchtúr i go leor coimpléisc oiliúna trasfheistiú. Sampla maith ab ea an coimpléasc Fight Gone Bad. Tá an t-ualach an-dian, agus tá tóir ar na cleachtaí go léir a chuimsítear sa chomhdhéanamh i measc trodaithe measctha ealaíona comhraic.

Chomh maith le léim thar an mbosca, sa choimpléasc seo, caithfidh an lúthchleasaí tarraingt sumo a dhéanamh, shungs preas binse, chomh maith le caith liathróid leigheas. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh gach ceann de na tascanna a chur i gcrích a mhéad uair agus is féidir. Is leor tríocha nóiméad le haghaidh oiliúna. Agus an casta seo á úsáid agat, is féidir leat do chosa, do chúl agus do matáin lárnacha a oibriú go héifeachtach. Ná cuimhnigh ach matáin do chos a théamh go maith sula léim tú thar an mbosca.

Tasc:Comhlánaigh an coimpléasc san íosmhéid ama
Líon na mbabhta:3 bhabhta
Sraith cleachtaí:Liathróid balla (caith an liathróid) - 9 kg ag 3 mhéadar

Tarraingt Sumo - 35 kg

Thar an mBosca Léim - 20 ionadaí

Brúigh crúiscín - 35 kg

Rámhaíocht (calraí)

féilire imeachtaí

imeachtaí iomlána 66

Féach ar an bhfíseán: bf goodrich all terrain ta ko (Lúnasa 2025).

Alt Roimhe

Tábla calraí uibheacha agus táirgí uibheacha

Alt Seo Chugainn

Wafer próitéin agus waffles QNT

Earraí Gaolmhara

An féidir leat meáchan a chailleadh le workouts reatha?

An féidir leat meáchan a chailleadh le workouts reatha?

2020
Hyperextension

Hyperextension

2020
Pure Creatine VPLab

Pure Creatine VPLab

2020
Cleachtadh aeróbach sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas

Cleachtadh aeróbach sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas

2020
Tosaithe Workouts Tabata

Tosaithe Workouts Tabata

2020
Cleachtaí bunúsacha chun do chosa a shíneadh roimh rith

Cleachtaí bunúsacha chun do chosa a shíneadh roimh rith

2020

Fág Nóta Tráchta Do


Earraí Suimiúil
Vitimín B4 (choilín) - cad atá tábhachtach don chorp agus na bianna atá ann

Vitimín B4 (choilín) - cad atá tábhachtach don chorp agus na bianna atá ann

2020
Pistachios - comhdhéanamh agus airíonna úsáideacha cnónna

Pistachios - comhdhéanamh agus airíonna úsáideacha cnónna

2020
Cad chuige a bhfuil cáiséin micellar agus conas a thógáil?

Cad chuige a bhfuil cáiséin micellar agus conas a thógáil?

2020

Catagóirí Coitianta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

Maidir Linn

Spórt Delta

Comhroinn Le Do Chairde

Copyright 2025 \ Spórt Delta

  • Crossfit
  • Rith
  • Oiliúint
  • Nuacht
  • Bia
  • Sláinte
  • An raibh a fhios agat
  • Freagra ceiste

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Spórt Delta