Is aimínaigéad é Alanine atá i láthair i bhfíocháin i bhfoirm neamhcheangailte agus i substaintí éagsúla, móilíní próitéine casta. I gcealla ae, déantar é a chlaochlú go glúcós, agus tá imoibrithe den sórt sin ar cheann de na príomh-mhodhanna gluconeogenesis (glúcós a fhoirmiú ó chomhdhúile neamh-charbaihiodráite).
Cineálacha agus feidhmeanna alanín
Tá Alanine i láthair sa chorp i dhá fhoirm. Glacann alfa-alanín páirt i bhfoirmiú móilíní próitéine, agus tá béite-alanín ina chuid dhílis de shubstaintí bithghníomhacha éagsúla.
Is iad príomhthascanna alanín cothromaíocht nítrigine agus tiúchan seasmhach glúcóis fola a choinneáil. Tá an aimínaigéad seo ar cheann de na foinsí fuinnimh is tábhachtaí don lárchóras néaróg agus do shnáithíní matáin. Le cabhair uaidh, cruthaítear fíocháin nascacha.
Glacann sé páirt ghníomhach i bpróisis meitibileach carbaihiodráití, aigéid shailleacha. Tá Alanine riachtanach chun gnáthfheidhmiú an chórais imdhíonachta, spreagann sé imoibrithe bithcheimiceacha ina dtáirgtear fuinneamh, rialaíonn sé tiúchan siúcra san fhuil.
Téann Alanine isteach i gcorp an duine le bia ina bhfuil próitéin. Más gá, is féidir é a fhoirmiú ó shubstaintí nítrigineacha nó le linn an mhiondealú ar an carnosine próitéine.
Is iad foinsí bia an chomhdhúil seo mairteoil, muiceoil, iasc agus bia mara, éanlaith chlóis, táirgí déiríochta, pischineálaigh, arbhar agus rís.
Is feiniméan neamhchoitianta é easnamh Alanine, toisc go ndéantar an aimínaigéad seo a shintéisiú go héasca sa chorp más gá.
Is iad na comharthaí a bhaineann le heasnamh sa chomhdhúil seo:
- hypoglycemia;
- stádas imdhíonachta laghdaithe;
- tuirse ard;
- greannaitheacht iomarcach, néaróg.
Le dianchleachtadh coirp, spreagann easpa alanín próisis catabólacha i bhfíocháin muscle. Méadaíonn easnamh leanúnach an chomhdhúil seo go mór an dóchúlacht go bhforbrófar urolithiasis.
Maidir le daoine, tá easnamh agus farasbarr alanín díobhálach.
Is iad comharthaí leibhéil iomarcacha an aimínaigéad seo:
- mothú fadtéarmach tuirse nach n-imíonn fiú tar éis dóthain sosa;
- pian comhpháirteach agus muscle;
- stáit dúlagair agus fo-dhúlagracha a fhorbairt;
- neamhoird codlata;
- lagú cuimhne, cumas laghdaithe díriú agus díriú.
Sa leigheas, úsáidtear ullmhóidí ina bhfuil alanín chun fadhbanna leis an fhaireog próstatach a chóireáil agus a chosc, go háirithe, forbairt hipearpláis na bhfíochán glandular. Tá siad forordaithe le haghaidh cothú parenteral d’othair atá go dona tinn chun fuinneamh a sholáthar don chorp agus tiúchan seasmhach siúcra fola a choinneáil.
Béite-alanín agus carnosine
Is cineál aimínaigéad é béite-alanín ina bhfuil an aimíghrúpa (radacach ina bhfuil adamh nítrigine agus dhá adamh hidrigine) suite sa suíomh béite, agus níl aon ionad córúil ann. Níl baint ag an speiceas seo le foirmiú móilíní próitéine agus einsímí móra, ach is cuid dhílis í de go leor substaintí bithghníomhacha, lena n-áirítear an carnosine peiptíde.
Tá an comhdhúil déanta as slabhraí béite-alanine agus histidine, agus tá sé le fáil i méideanna móra i snáithíní matáin agus i bhfíocháin cheirbreacha. Níl baint ag Carnosine le próisis meitibileach, agus soláthraíonn an mhaoin seo a fheidhm mar mhaolán speisialaithe. Coscann sé ocsaídiú iomarcach ar an gcomhshaol i snáithíní matáin le linn dianchleachtadh coirp, agus is é athrú ar an leibhéal pH go dtí an taobh aigéadach an príomhfhachtóir a bhaineann le dramhaíl muscle.
Ligeann iontógáil breise béite-alanín méadú i dtiúchan carnosine sna fíocháin, rud a chosnaíonn iad ó strus ocsaídiúcháin.
Iarratas i spóirt
Úsáideann lúthchleasaithe forlíonadh le béite-alanín, toisc go bhfuil iontógáil breise den aimínaigéad seo riachtanach le linn dianghníomhaíochta coirp. Tá uirlisí den sórt sin oiriúnach dóibh siúd atá ag gabháil do chorpfhorbairt, cineálacha éagsúla rámhaíochta, spóirt foirne, crosfheistiú.
I 2005, chuir an Dr. Jeff Stout torthaí a chuid taighde i láthair ar éifeachtaí béite-alanine ar an gcorp. Bhí fir gan oiliúint i gceist leis an turgnamh, thart ar na paraiméadair fhisiciúla chéanna, a fuair idir 1.6 agus 3.2 g d’aigéad aimín íon in aghaidh an lae. Fuarthas amach go méadaíonn tairseach tuirse neuromuscular 9% tairseach beta-alanine a thógáil.
Tá sé cruthaithe ag eolaithe na Seapáine (is féidir na sonraí taighde a fheiceáil ag an nasc seo a leanas) go bhfuil carnosine go maith chun deireadh a chur le pian sna matáin a tharlaíonn tar éis dian aclaíochta, agus luasghéadaíonn sé freisin an próiseas cneasaithe créachta agus athghiniúint fíocháin tar éis gortuithe.
Tá sé riachtanach forlíonta anaeróbach a ghlacadh forlíonta béite-alanine. Cuireann sé seo le méadú ar an seasmhacht, rud a chiallaíonn méadú ar éifeachtacht na hoiliúna agus na tógála matáin.
In 2016, d’fhoilsigh iris athbhreithniú a rinne anailís ar na sonraí go léir a bhí ar fáil maidir le húsáid forlíonta béite-alanine i spóirt.
Rinneadh na conclúidí seo a leanas:
- Méadaíonn iontógáil 4 seachtaine d’fhorlíontaí spóirt leis an aimínaigéad seo an cion carnosine i bhfíocháin muscle go suntasach, rud a chuireann cosc ar strus ocsaídiúcháin a fhorbairt, agus a mhéadaíonn feidhmíocht freisin, rud atá níos suntasaí ag buaicualaí;
- seachnaíonn méideanna breise béite-alanín tosú tuirse neuromuscular, go háirithe i daoine scothaosta;
- ní bhíonn fo-iarsmaí ina chúis le forlíonadh le béite-alanín, ach amháin paresthesias.
Go dtí seo, níl aon chúis thromchúiseach go leor ann chun a chreidiúint go bhfeabhsaíonn neart béite-alanín neart agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht agus seasmhacht. Cé go bhfuil na hairíonna seo den aimínaigéad fós amhrasach do speisialtóirí.
Rialacha iontrála
Is é an riachtanas laethúil maidir le alanín ná thart ar 3 g do dhuine. Tá an méid seo riachtanach do ghnáth-dhuine fásta, agus moltar do lúthchleasaithe dáileog an aimínaigéad a mhéadú go 3.5-6.4 g. Tabharfaidh sé seo carnosine breise don chorp, seasmhacht agus feidhmíocht a mhéadú.
Ba chóir an forlíonadh a ghlacadh trí huaire sa lá, 400-800 mg, gach 6-8 uair an chloig.
Tá fad chúrsa an iontógáil béite-alanín aonair, ach ba chóir go mbeadh sé ceithre seachtaine ar a laghad. Glacann roinnt lúthchleasaithe an forlíonadh ar feadh suas le 12 sheachtain.
Contraindications agus fo-iarsmaí
Tá forlíonta agus ullmhóidí le béite-alanín contraindicated i gcás éadulaingt aonair do chomhpháirteanna an táirge agus glútan.
Ní mholtar do mhná torracha agus lachtadh, ós rud é nach ndearnadh staidéar leordhóthanach ar éifeacht na substainte sna cásanna seo. Ba chóir go mbeadh diaibéiteas an-chúramach agus forlíonta den sórt sin á nglacadh. Ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
Féadann dáileoga arda de béite-alanín neamhoird chéadfacha céadfacha a spreagadh, a léirítear trí tingling, dó, mothú spontáineach ar "creeps ag rith" (paresthesia). Tá sé seo neamhdhíobhálach agus ní léiríonn sé ach go bhfuil an forlíonadh ag obair.
Mar sin féin, ní dhéanann dul thar an dáileog difear do thiúchan carnosine agus ní mhéadaíonn sé seasmhacht, mar sin níl aon chiall ann níos mó ná na méideanna molta den aimínaigéad a ghlacadh.
Má tá paresthesias ina chúis le míchompord tromchúiseach, ansin is féidir an fo-iarmhairt seo a dhíchur go héasca tríd an dáileog a thógtar a laghdú.
Forlíontaí Spóirt Béite-Alanine
Tá forlíonta béite-alanine éagsúla á bhforbairt ag déantúsóirí cothaithe spóirt. Is féidir iad a cheannach i capsúil nó tuaslagáin líonta le púdar. Comhcheanglaíonn a lán bianna an aimínaigéad seo le creatine. Creidtear go ndéanann siad gníomh a chéile (éifeacht sineirgíochta) a threisiú go frithpháirteach.
I measc na bhforlíonta béite-alanine coitianta agus éifeachtacha tá:
- Jack3d ó USPlabs;
- NÍL gunna gráin le VPX;
- Tuilte Bán ó Shaotharlanna Rialaithe
- Spórt Dúbailte T NÍL Béite;
- Wraath Corcra ó Shaotharlanna Rialaithe
- CM2 Alfa ó SAN.
Ba chóir do lúthchleasaithe neart beta-alanín a chomhcheangal le creatine chun feidhmíocht a mhéadú.
Ar mhaithe le seasmhacht fisiceach níos mó, moltar an aimínaigéad seo a chomhcheangal le décharbónáit sóidiam (sóid). Comhcheanglaíonn lúthchleasaithe forlíonadh béite-alanín le coimpléisc aimínaigéad eile (mar shampla BCAA), déanann próitéin meadhg aonrú agus tiúchan, agus deontóirí nítrigine (arginine, agmatine, coimpléisc réamh-workout éagsúla).
