Chun foghlaim conas 100 méadar a rith, ní mór duit scileanna maithe neart agus léim a bheith agat. Murab ionann agus achair mheánacha agus fhada a reáchtáil, ní gá ach beagán seasmhachta a bheith ag rith 100 méadar. D’fhonn a bheith in ann fiú 100 méadar a rith gan moilliú, áfach, caithfear seasmhacht luais a oiliúint freisin.
Oiliúint neart chun 100 méadar a rith
Cuimsíonn an oiliúint seo gach cleachtadh neart. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh an-tábhacht ag sprinters atá ag rith 100 méadar matáin cos láidir... Dá bhrí sin, déantar gach cleachtadh a dhéantar sa bhloc cumhachta le meáchain mhóra.
Cleachtaí bunúsacha chun neart cos a mhéadú i sprinter:
- Squats domhain le barbell nó dumbbells le rochtain ar stocaí
- Preas cos
- An corp a ardú go dtí an ladhar le meáchain
- "Piostail" nó squats ar chos amháin le meáchain.
Is féidir bunúsach a thabhairt ar na 4 chleachtadh seo. Tá go leor eile ann, chomh maith le cineálacha de na cleachtaí neart seo. Ach le haghaidh oiliúna corpartha ginearálta bunúsach, is leor Arsenal den sórt sin.
Is fearr cleachtaí a dhéanamh ar feadh 3 shraith de 8-10 athrá an ceann.
Obair léim ar feadh rith 100 méadar
Gineann obair léim neart pléascach sa lúthchleasaí, rud atá riachtanach chun 100 méadar a rith. Tá a lán cleachtaí léim ann. Déanaimis machnamh ar na príomhchinn:
– Téad léim is féidir cleachtaí bunúsacha a thabhairt do gach reathaí. Déanann siad traenáil ar bhuanseasmhacht ginearálta agus ar neart agus neartaíonn siad matáin an lao freisin.
- "frog" a léim. Léiríonn siad léim suas an oiread agus is féidir ón suíomh stad-crouch. Cleachtadh bunúsach do sprinter, mar a oibríonn sé ar dhromchla tosaigh na matáin thigh agus lao, agus ar an gcaoi sin cumhacht luasghéaraithe an lúthchleasaí a mhéadú ón tús.
- Geansaithe arda i bhfeidhm nó os cionn constaicí. Oibríonn na matáin lao go maith.
- Léim ó chos go cos, ag feabhsú neart pléascach na gcosa.
- Déanann léim ar chos amháin na matáin lao a oibriú amach go foirfe agus déanann sé seasmhacht luais a fhorbairt.
Is minic a dhéantar obair léim i dteannta le rith. De ghnáth, téann an oiliúint mar seo: déantar 1-2 shraith léim, comhdhéanta de chleachtaí 5-7, agus ansin tosaíonn na lúthchleasaithe ag rith oiliúna.
Tuilleadh alt chun cabhrú leat ullmhú do do rith 100m:
1. Conas luasghéarú tosaigh a oiliúint
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Conas tosú ó thús ard i gceart
4. Conas Luasghéarú Críochnaithe a Oiliúint
Oiliúint a reáchtáil ar feadh achar 100 méadar
Caithfidh reathaithe 100 méadar a luas a fhorbairt. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit rith ag an luas is mó le haghaidh codanna gearra gan mórán scíthe.
Is fearr luasghéarú 50 méadar. Chomh maith leis sin, chun seasmhacht luais a fhorbairt, molann go leor traenálaithe 150 méadar a rith. Déantar é ar feadh 10-15 rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
