An phríomhcheist is mó a thaitníonn leat reathaithe tosaitheoirí: conas análú i gceart. Tá líon mór teicnící análaithe ann, gach ceann acu ag iarraidh a bheith uilíoch agus an t-aon cheann ceart.
Breathe trí do shrón agus do bhéal
Tá go leor teoiricí ann gur chóir duit análú go heisiach trí do shrón agus tú ag rith. Tá na teoiricí seo ceart, ach go páirteach. Go deimhin, is fearr an ocsaigin a théann isteach sna scamhóga tríd an srón a ionsú. Mar gheall ar thréscaoilteacht íseal an chuas nasal, áfach, is beag ocsaigin a théann isteach sa chorp. Agus más leor an méid seo le haghaidh siúl agus an saol laethúil, ansin nuair a bhíonn méadú ar ghníomhaíocht choirp, ina bhfuil gá le níos mó ocsaigine, ansin ní féidir leis an srón amháin dul i ngleic.
Dá bhrí sin, is gá an méid ocsaigine a théann isteach sna scamhóga tríd an mbéal a mhéadú. Sea, glactar leis an ocsaigin sin níos measa, ach soláthraítear a lán de. Agus san iomlán, is leor ocsaigin, a tháinig isteach tríd an srón agus tríd an mbéal, agus é ag rith. Gach reathaí gairmiúil ar achair fhada breathe ar an mbealach sin. Féach ar an grianghraf. Tá béal oscailte ag gach lúthchleasaí. Cuimhnigh, má tá tú ag breathe trí do bhéal agus do shrón, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú do bhéal a oscailt chomh leathan agus is féidir. Caithfear é a oscailt go leor, rud a bheidh go leor chun an méid aeir a theastaíonn a ithe.
Mura dtuigeann tú go hiomlán conas atá sé análú trí do shrón agus do bhéal ag an am céanna, ansin déan turgnamh simplí. Oscail do bhéal beag agus breathe isteach go mall trí do bhéal. Clúdaigh do bhéal le do phailme ag am ar bith. Braithfidh tú go leanann an srón, mura gcuirtear bac air, ag ionanálú aeir. Tugann sé seo le tuiscint go ndéanann an srón ionanálú i bhfad níos lú aeir ná an béal, mar sin, leis an modh seo de análú nasal, ní féidir éisteacht le duine fiú.
Molaim freisin análaithe a mhéadú le do shrón beagán. Is é sin, breathe trí do shrón agus do bhéal, ach déan an próiseas a rialú go saorga, ag iarraidh níos mó a ionanálú trí do shrón. Ansin gheobhaidh tú ocsaigin díleáite níos éasca, rud a thabharfaidh toradh dearfach freisin.
Ráta análaithe
Breathe agus tú ag breathe. Is é seo príomhphrionsabal análaithe agus tú ag rith achair fhada. Braithfidh an ráta análaithe ar go leor fachtóirí. Cibé an ritheann tú suas an cnoc nó síos an cnoc, sa gheimhreadh nó i rith an tsamhraidh, cibé an bhfuil do scamhóga oilte nó nach bhfuil. Agus roghnóidh do chorp an mhinicíocht féin, ag brath ar na tosca seo. Ag an am céanna, déan iarracht análú go cothrom agus tú ag rith achair fhada. Cabhróidh sé seo leat d'anáil a choinneáil. Ach caithfidh tú a thuiscint gur chóir duit féin análú aonfhoirmeach a dhéanamh i réimsí éagsúla. Ó suas an cnoc beidh aonfhoirmeacht amháin ann, agus ceann eile ón sliabh.
Cad is brí le haonfhoirmeach. Ciallaíonn sé seo má roghnaigh tú modh análaithe, mar shampla, glac dhá anáil ghearr agus anáil dhomhain amháin. Mar sin, breathe mar sin. Ní gá do anáil a “tharraingt”. Is é sin, anois tá anáil amháin tógtha agat. ansin exhale amháin, ansin dhá ionanálú gearr, exhale fada. ansin ionanálú amháin agus dhá exhales ghearra. Roghnaigh minicíocht atá compordach duit rith agus rith.
Agus ná déan iarracht do chuid análaithe a mheaitseáil leis na céimeanna. Ní chuireann sé ciall ar bith. Ba chóir go mbeadh análaithe nádúrtha. Tá sé an-tábhachtach. Sampla is ea aon reathaí ón gCéinia a ritheann, ó aois an-óg, mar a deir a chorp féin leo.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh a bheith úsáideach duit:
1. Cé mhéad uair a theastaíonn uait traenáil in aghaidh na seachtaine
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Teicníc reatha
4. Cleachtaí Rith Cos
Tosaigh ag análú ó na chéad mhéadair
Prionsabal an-tábhachtach. Caithfidh tú tú féin a chur i bhfeidhm ón tosú breathe mar má tá leath an achair rith agat cheana féin. Más ó thús an chosáin a thosaíonn tú ag análú i gceart, ansin tiocfaidh an nóiméad a dtosóidh an anáil ag dul ar strae i bhfad níos déanaí. De ghnáth, bíonn tosaitheoirí ag tús rith ag caint go leor, ag breathe go dona agus ní smaoiníonn siad ar aonfhoirmeacht a gcuid scamhóga. Go minic, ag deireadh an turais, ní thugann siad focal a thuilleadh agus glacann siad aer ina scamhóga go trodach. Chun é seo a chosc ó tharla, nó chun tarlú chomh déanach agus is féidir, ní mór duit neart ocsaigine a sholáthar do do scamhóga i gcónaí, fiú nuair a fheictear duit go bhfuil neart neart agat. Is é an rud is fearr le “Cuimhnigh análú” a dhéanamh ar aon chóiste achair fhada.
Chomh maith leis sin, cuimsíonn bunphrionsabail análaithe an níos mó a exhale tú, an níos mó ocsaigine a ionanálann tú. Tá sé seo loighciúil go leor, ach ní úsáideann gach duine é. Dá bhrí sin, agus é ag rith, ba chóir go mbeadh exhalation beagán níos láidre ná ionanálú d’fhonn na scamhóga a shaoradh chomh maith agus is féidir don aer dul isteach.
Agus éist le do chorp i gcónaí. Is fearr a fhios aige conas análú.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
