Caithfidh tú rith i gceart chun an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil a laghdú agus gan an corp a ró-ualach. Ní bheidh ach rith den sórt sin taitneamhach agus féadann sé a bheith ina bhealach iompair duitse fiú. Mar shampla, is féidir leat tacsaí a ordú chuig an aerfort, nó is féidir leat rith chuige. Go ginearálta, le rith i gceart, ar féidir a ghlaoch saor in aisce i ndáiríre, féadfaidh tú an oiread agus cibé áit is mian leat a rith. Léigh tuilleadh faoi na rudaí atá ag rith saor san alt.
Anáil
Ba chóir go mbeadh análaithe le linn na rith seo aonfhoirmeach. Ba chóir duit análú ar an mbealach céanna agus tú ag breathe agus tú ag siúl. Má thosaíonn análaithe ag dul ar strae, ciallaíonn sé nach féidir rith saor a ghlaoch, agus is gá moilliú. Léigh tuilleadh faoin teicníc análaithe san alt: conas análú i gceart agus tú ag rith.
Armas
Ba chóir lámha a mhaolú. Ní gá duit do dhorn a líonadh. Is é is éasca ceap an ordóg a chur ar phalanx an mhéar innéacs, agus glacfaidh an chuid eile de na méara seasamh nádúrtha. Sa phost seo, déantar na lámha a mhaolú agus ní dhéanann na palms allais. Léigh tuilleadh faoin teicníc láimhe san alt: obair láimhe agus tú ag rith.
Cosa
Déan iarracht rolladh ó sháil go ladhar. Sa chás seo, cuirtear an chos ar an tsáil ar dtús, agus ansin, trí táimhe, rollaíonn sí ar an ladhar agus déanann sí an dromchla a bhrú amach. Déantar na cosa a mhaolú le linn na rith seo, agus ní gá duit matáin bhreise a úsáid. Léigh tuilleadh faoi leagan na coise agus tú ag rith san alt: conas do chos a chur agus tú ag rith.
Ceann
Coinnigh do cheann díreach. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhuine i dtosach, ach le himeacht ama rachaidh tú i dtaithí air, agus ní bheidh aon mhíchaoithiúlacht ort faoi.
Torso
Coinnigh do torso tilted beagán ar aghaidh ionas go n-oibríonn domhantarraingt ort. Má tá an corp tilted ar ais, ansin caithfidh tú an corp a tharraingt leat. Nuair a bhíonn an corp tílithe ar aghaidh, níl le déanamh agat ach do chosa a chur fút in am ionas nach dtitfidh tú. Is é an cineál seo rith an rud is eacnamaíche agus is suaimhní. Seo mar a sháraíonn an chuid is mó de na rannpháirtithe sa chomórtas lae is uileghabhálaí, IronMan, an t-achar maratón (snámh 4 km, ansin téigh ar rothar láithreach agus turas 180 km, agus ansin rith 42 km go dtí an líne chríochnaithe).
A chroí
Is féidir monatóireacht a dhéanamh ar obair an chroí de réir an ráta croí (Ráta Croí). Stop agus tú ag rith agus seiceáil do ráta croí le stad-faire. Má tá do ráta croí faoi bhun 140 buille sa nóiméad, ansin tá tú ag rith go suaimhneach. Má tá an líon níos airde, bí cinnte moilliú. Mar sin féin, ní mór a thuiscint go bhfuil croí gach duine difriúil agus do dhuine tá 140 buille go leor, ach do dhuine is gnáth é. Dá bhrí sin, níl iontu seo ach meánfhigiúirí.
Chun rith go saor, breathnaigh ort féin i gcónaí agus tú ag bogadh.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
