N’fheadar go leor reathaithe nua cathain a rithfidh siad, cén t-am den lá. Braitheann sé ar roinnt fachtóirí, ach go príomha ortsa go pearsanta agus ar do ghnáthamh laethúil.
Bogshodar ar maidin
Is féidir leat rith ar maidin, ach ní hé seo an rogha is fearr. Ní féidir le comhlacht nua-mhúscailte ualach mór a thógáil go tobann, agus sula ndéantar oiliúint tá sé riachtanach téamh suas go maithag caitheamh i bhfad níos mó ama air ná dá mbeifeá ag traenáil tráthnóna, abair.
Thairis sin, is féidir leat a ithe tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh rith, rud a chiallaíonn go mbeidh rith na maidine ar bholg folamh, agus nach mbeidh go leor fuinnimh ann le rith. Is é an rogha is fearr chun an scéal a leigheas ná cupán tae an-milis (3-4 spúnóg bhoird siúcra nó mil) a ól. Cuirfidh an tae seo fuinneamh ar fáil ar feadh ré an rith, ach ní faide ná 40-50 nóiméad. Fágfaidh carbaihiodráití "tapa", mar a thugtar siúcra orthu freisin, an corp i mbeagán ama, agus ní bheidh ort brath ar chleachtadh fada.
Ach is é bogshodar ar maidin an t-aon deis atá ag go leor daoine atá ag obair dul ag bogshodar, mar níl ann ach am eile ag amanna eile den lá. Dá bhrí sin, tá na buntáistí a bhaineann le rith ar maidin mar an gcéanna le reáchtáil ag amanna eile den lá, ach tá deacrachtaí áirithe ann a thuairiscítear thuas.
Ag rith tráthnóna
Ós rud é nach bhfuil grá ag mórán daoine rith sa gheimhreadh, agus is fearr leis an samhradh te le haghaidh oiliúna, ansin bíonn rith i rith an lae fraught leis an bpríomhfhadhb - teas. Féadfaidh tú rith i rith an lae, áfach, má thrasnaíonn an teirmiméadar an marc 30 céim, agus mura bhfuil scamall amháin sa spéir, ansin beidh cuma an-deacair ar an oiliúint. Agus seachas sin, is féidir leat "grian" nó buille teasa a "ghabháil". Dá bhrí sin, moltar gan rith i rith an lae ach in áit plódaithe nó i gcuideachta lúthchleasaithe eile, ionas gur féidir leo cabhrú má tharlaíonn rud éigin.
Níl ach rith amháin i rith an lae - mar gheall ar an teas, ní gá go leor ama a chaitheamh le téamh, ós rud é go bhfuil na matáin téite go leor cheana féin.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh a bheith úsáideach duit:
1. Cé mhéad uair a theastaíonn uait traenáil in aghaidh na seachtaine
2. Cad atá ag rith eatramh
3. Teicníc reatha
4. Cleachtaí Rith Cos
Ag rith tráthnóna
Is fearr rith sa tráthnóna. Tá an corp tar éis dul isteach sa regimen laethúil cheana féin, dhúisigh sé agus tá sé sa chéim is gníomhaí. Ní bhácáil an ghrian an méid sin, agus breathe agus tú ag rith éiríonn sé níos éasca.
An féidir liom rith tráthnóna? Ní féidir, ach is gá. Níl ann ach am níos fearr. Sa samhradh, is fearr traenáil ag 18 nó 19 uair an chloig, san fhómhar agus san earrach is féidir níos luaithe, ós rud é nach bhfuil an ghrian chomh scorrach.
Ach, in ainneoin seo go léir, is é an rud is mó ná nascleanúint a dhéanamh leat féin. Is "ulchabháin" iad formhór na ndaoine - is maith leo fanacht suas go déanach agus múscailt go déanach, agus mar sin is é an rith tráthnóna is áisiúla dóibh. Ach más duine maidin tú, ansin is fearr múscailt go luath, nigh suas, greim bia beag agus bogshodar a bheith agat i gcathair na maidine. Dá bhrí sin, mura bhfuil an deis agat rith tráthnóna, rith ag am eile, ach lean na rialacha ionas nach gortófar nó go n-oibrítear ró-mhór duit.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit buneilimintí an rith a bheith ar eolas agat, mar análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh le haghaidh rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
