Chun calraí a dhó agus mar thoradh ar fáil réidh leis na ceintiméadar fuath sa choim, na cromáin agus i gcodanna eile den chorp, tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh go rialta.
Mar sin féin, ní amháin go mbíonn cailliúint meáchain mar thoradh ar workouts grueling i gyms nó ag rith, ach ag siúl, a dhéantar go rialta agus de réir na rialacha go léir.
Tugann daoine a shiúlann achair áirithe i rith an lae, mar shampla, 3-4 chiliméadar, faoi deara go bhfeabhsaíonn a meitibileacht, go n-imíonn giorra anála, agus go bhfilleann meáchan agus cruth ginearálta ina gnáthriocht.
I gcás fhormhór na ndaoine atá ag cailleadh meáchain, tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad céim atá ar an meán in aghaidh gach 1000 méadar, chomh maith leis an bhfad ba chóir a chlúdach ionas go dtosóidh na táscairí ar na scálaí ag laghdú.
Cé mhéad céim in aghaidh 1 km ar an meán?
D’fhonn a fháil amach cé mhéad céim atá in aon chiliméadar amháin, ba cheart duit airde duine a chinneadh. Mar shampla, má tá a airde 175 ceintiméadar, ansin is é meánfhad céim amháin 70 ceintiméadar. Mar sin, in aon chiliméadar amháin, tá 1420 céim ann.
Má tá duine 160 - 165 ceintiméadar ar airde, ansin tá a chéim thart ar 50 ceintiméadar. Le táscairí den sórt sin, beidh 2000 céim in aon chiliméadar amháin.
D’fhonn a ríomh go cruinn cé mhéad céim a ghlacann duine áirithe, is féidir leat dul i muinín áireamháin spóirt speisialta nó feidhmchlár a shuiteáil ar do ghuthán.
Cé mhéad calraí a dhóitear?
Nuair a bhíonn tú ag siúl, chomh maith le linn gníomhaíochtaí spóirt eile, tá laghdú ar chalaraí. Ar an meán, de réir ríomhanna na gcothaitheoirí, má shiúlann duine go mall, ach ag an am céanna, gan moilliú, ciliméadar amháin go díreach, tógfaidh sé 70 - 75 calraí.
Mar sin féin, is féidir an luach seo a bheith níos airde má dhéanann an duine:
- sáraíonn sé an fad le hualach, mar shampla, tá mála droma trom aige taobh thiar de nó málaí ina lámha;
- tá constaicí ar an mbealach, go háirithe, clocha nach mór a thrasnú, dreapadh, shliocht géar, srl.
- cóirithe go te;
An níos mó éadaí a bhíonn ag duine, is mó a dhéanann sé allas agus é ag bogadh agus, dá bharr sin, dódh sé níos mó calraí.
- ag gabháil don samhradh:
Le linn sioc, déantar níos lú calraí a dhó, mar sin, agus iad ag siúl i séasúr an gheimhridh, is beag an tomhaltas a dhéantar ná sa samhradh nó san earrach.
- siúlóidí i mbróga míchompordacha.
Fuarthas amach má shiúlann tú i sála arda, i mbróga a chuimlíonn do chosa nó do bhróga nach luíonn le méid, ansin tá tomhaltas níos mó calraí ann. Tá sé seo mar gheall ar an gcaiteachas méadaithe ar fhuinneamh, a theastaíonn chun an cosán a shárú le míchompord follasach, agus uaireanta pian i limistéar na gcos.
Cé mhéad ciliméadar a theastaíonn uait siúl in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh?
De réir na gcaighdeán a nglactar leo go ginearálta, creidtear, chun meáchan a chailleadh, go gcaithfidh tú 10,000 céim a thógáil, mar sin, siúl timpeall 5-7 ciliméadar.
Nóta: Le ríomh, ba cheart 10,000 a roinnt ar líon na gcéimeanna in aon chiliméadar amháin. Mar shampla, 10000: 1420 = 7.
Tá an táscaire seo aonair, áfach, agus braitheann sé ar:
- folláine choirp duine;
- staid a shláinte;
I gcás roinnt daoine, is éacht é siúl ciliméadar amháin cheana féin, agus is féidir le lúthchleasaithe dar teideal siúl 15 - 20 ciliméadar nó níos mó go héasca.
- meáchan coirp;
- aois.
Ba cheart don dochtúir a chinneadh cén fad is féidir le duine siúl in aghaidh an lae, ós rud é go bhfuil caighdeáin a leagan síos go neamhspleách fraught le forbairt galair agus meath na sláinte, go háirithe tar éis 50 - 55 bliana.
Conas éifeachtúlacht siúil a fheabhsú?
Ní leor siúl chun meáchan a chailleadh. Caithfidh tú siúl go rialta, agus iarracht a dhéanamh i gcónaí éifeachtacht a leithéid de ghníomhaíocht choirp a mhéadú.
Molann lúthchleasaithe, cóitseálaithe agus cothaitheoirí san ábhar seo:
- Ag siúl go docht de réir an sceidil, mar shampla, roghnaigh seo 3 - 4 huaire sa tseachtain, agus ar maidin.
- Siúil ach i giúmar maith agus nuair nach bhfuil aon malaise ginearálta nó aon ghalair ann.
- Seachain ithe uair an chloig roimh oiliúint, agus iontógáil sreabhach a theorannú.
- Ná caith ach éadaí compordach, b'fhearr leat culaith spóirt, agus sneakers (nó sneakers).
- Tóg ualach beag leat, mar shampla, cuir mála droma ort, inar féidir leat 2 - 3 leabhar bheaga a chur.
- Fill na pluide le cling film.
Cruthaíonn an scannán cineál éifeacht cheaptha teasa. Mar thoradh air sin, tosaíonn duine ag cur allais níos mó, déantar calraí a dhó, agus imíonn ceintiméadar gan ghá níos gasta.
Chomh maith leis sin, chun éifeachtúlacht a mhéadú, tugann cothaitheoirí agus lúthchleasaithe comhairle:
- ithe ach ceart agus riamh overeat;
- trí huaire an chloig roimh am codlata, ól gnáth-uisce go heisiach;
- gan alcól ná tobac a chaitheamh;
- tar éis duit siúl, déan cleachtaí simplí, mar shampla, lúb i dtreonna difriúla, squats éadomhain nó ní ciceanna géara.
Tá sé inmholta teagmháil a dhéanamh le speisialtóirí ionas gur féidir leo cabhrú leis an scéim oiliúna cheart a dhréachtú, chomh maith le moladh cad a fhágfaidh go dtiocfaidh méadú ar éifeachtúlacht, agus tréithe aonair uile an duine á gcur san áireamh.
Ag rith in ionad siúl
Tá a lán daoine ag fiafraí cé acu is fearr agus is éifeachtaí ag rith nó ag siúl.
Ar ndóigh, agus tú ag rith:
- níos mó calraí a dhó ná le linn siúl simplí;
- tá tomhaltas fuinnimh 3 huaire níos airde ná le linn siúl;
- tá méadú ar tháirgeadh allais agus, mar thoradh air sin, cailliúint meáchain níos gasta.
Mura bhfuil aon sáruithe ar dhuine, ansin is fearr dó na gníomhaíochtaí seo a reáchtáil nó a mhalartú le siúl.
Mar sin féin, ní féidir siúl ar ais agus an-úsáideach nuair nach féidir leat gníomhaíochtaí coirp eile a reáchtáil nó a dhéanamh.
Is féidir é seo a thabhairt faoi deara:
- galar croí a bheith ort;
- aois os cionn 55;
- meáchan coirp iomarcach;
- paiteolaíocht an chórais mhatánchnámharlaigh;
Chomh maith leis sin, tá daoine áirithe ró-leisciúil le rith, mar sin is fearr leo gnáth-siúlóid, atá, má dhéantar iad de réir na rialacha agus na rialachán go léir, thar a bheith úsáideach agus mar thoradh air sin fáil réidh leis na cileagraim fuathmhara.
Tá cleachtaí siúil an-tairbheach don tsláinte, bíonn meitibileacht mar thoradh orthu, neartaíonn siad díolúine agus bíonn ocsaiginiú na gcealla uile mar thoradh orthu.
Ina theannta sin, bíonn ualaí den sórt sin mar thoradh ar laghdú ar chalaraí, agus mar thoradh air sin, cailleann duine punt breise, go háirithe má leanann sé na treoracha go léir agus má itheann sé i gceart.
Blitz - leideanna:
- ba cheart duit cinnte cuairt a thabhairt ar theiripeoir agus dul i gcomhairle an bhfuil sé indéanta siúl, chomh maith leis an ualach atá incheadaithe d’aois shonrach, folláine choirp, galair atá ann cheana agus fachtóirí eile;
- tá sé thar a bheith tábhachtach le linn ranganna monatóireacht a dhéanamh ar an riocht ginearálta agus sa chás nuair a thosaigh an buille ag bualadh an iomarca, tugtar meadhrán, dorchadas sna súile agus tosca neamhfhabhracha eile, ansin suí síos agus breatheáil go domhain;
- ná cuir tús le cleachtadh riamh má tá laige ghinearálta, malaise agus meath eile ar shláinte.
