Tá cineálacha éagsúla tarraingt suas barra ann. Is ar an mbealach seo a tharraingíonn siad suas iad féin i gceachtanna corpoideachais, san arm agus i gcomórtais uile-thimpeall. Is é an cineál clasaiceach traenacha tarraingthe suas na matáin droma go príomha. Ach ag an am céanna, tá tionchar mór ag biceps, triceps agus shoulders. Conas tarraingt suas ar an mbarra cothrománach i gceart, agus conas é a dhéanamh a mhéad uair agus is féidir, ag brú gach rud as do chorp, inseoidh muid san alt seo.
Conas tarraingt suas i gceart
Chun tarraingt suas i gceart ar an mbarra cothrománach, ní mór duit greim a fháil air le do lámha ionas go mbeidh siad leithead ghualainn óna chéile, nó beagán níos leithne. Ag an am céanna, agus tástálacha á rith nó ag comórtais, is minic go mbíonn greim díreach ag teastáil uathu, is é sin, nuair a dhéantar na méara a dhíriú orthu féin.
Ba chóir go mbeadh na cosa le chéile. Agus an cleachtadh á chur i gcrích i gceart, ní féidir iad a thrasnú ná a lúbadh. I roinnt institiúidí oideachais, ligtear duit do chosa a thrasnú, ach is lamháltas é seo chun an tasc a shimpliú beagán.
Sa phost seo, crochadh le do airm sínte go hiomlán. Tar éis sin, déan iarracht tú féin a tharraingt suas go dtí an beár. Meastar go bhfuil an cleachtadh críochnaithe nuair a bhíonn an smig ardaithe os cionn an chrosbarra faoi 1 milliméadar ar a laghad.
Ansin ní mór duit dul síos go dtí IOMLÁN díreach do airm. Mura dtagann tú anuas go hiomlán, ansin ní fhéadtar tarraingt suas den sórt sin a chomhaireamh.
Tuilleadh alt a d’fhéadfadh a bheith úsáideach duit:
1. Conas dumbbells a roghnú
2. Conas tarraingt suas a oiliúint
3. Cleachtaí gualainn
4. Conas Luasghéarú Críochnaithe a Oiliúint
Le linn an chleachtaidh, ná swing. Má dhéantar an tarraingt suas agus tú ag luascadh, ansin ní áireofar é. De ghnáth, chun é seo a sheachaint, seasann duine in aice leis an mbarra cothrománach, a mhoillíonn an luascán.
Ní féidir leat do chosa agus do ghéire a lúbadh. Ní áireofar an tarraingt suas seo freisin.
Rúin tarraingt suas. Conas níos mó a tharraingt suas.
Má tá tú ag dul thar an tástáil nó ag feidhmiú i gcomórtais, ansin ní gá tarraingt suas níos airde, agus tú ag baint an bharra chothrománaigh le do bhrollach. Ní dhéanfaidh tú ach neart breise a chur amú a bheidh úsáideach duit fós. Le linn oiliúna, tá an cineál tarraingt suas seo úsáideach chun matáin lámh a fhorbairt. Ina theannta sin, má dhéanann tú cleachtadh go rialta ina ndéanann tú tarraingt suas, ag baint an bharra le do bhrollach, ansin luath nó mall foghlaimeoidh tú conas an "scaoileadh neart" mar a thugtar air. Ach níor chóir duit é seo a dhéanamh ag comórtais.
Sula ndéanann tú an tarraingt suas, is féidir leat sraonadh beag a dhéanamh ar an gcúl agus i láthair na huaire nuair a bhíonn an lúb uasta tógtha ag an gcúl, tarraingt suas go géar. Cuideoidh an teicníc seo leat níos mó ionadaithe a dhéanamh ní trí muscle, ach trí fhorghníomhú ceart. Ní féidir leat an iomarca a lúbadh, mar sa chás seo ní féidir an tarraingt suas a chomhaireamh.
D’fhonn go leor a tharraingt suas, ní mór duit aclaíocht a dhéanamh go rialta ar an mbarra cothrománach, chomh maith le cleachtadh ardú citealatá iontach airm oiliúna agus scuaba, agus féadann sé líon do tharraingt suas a mhéadú go suntasach.
