Más mian leat dul chun cinn go cáilíochtúil, an dóchúlacht díobhála a íoslaghdú, an croí a neartú, matáin a oiliúint, ansin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat gur chóir go mbeadh gach rud aonfhoirmeach agus é ag rith. Is gluaiseacht aonfhoirmeach é nó is luasghéarú aonfhoirmeach é.
Comhsheasmhacht i luas reatha
Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad go díreach atá á dhéanamh agat agus tú ag rith. Mar shampla, más gá duit méid stróc a fhorbairt, ansin ritheann tú ar luas mall le ráta croí de thart ar 70-80% d’uasmhéid. Agus tú ag rith mar seo, ní mór duit luas cothrom a choinneáil a choimeádfaidh do chroí laistigh den raon ráta croí luaite.
Má ritheann tú i spurts, ansin caillfidh an oiliúint an príomhthasc a sannadh dó cheana féin. Agus casfaidh an rith mall ina fartlek. Is é sin, malairt chaotic de reáchtáil mall agus tapa. Agus tá tascanna fartlek difriúil ón obair atá á déanamh agat.
Má tá tú ag déanamh oiliúna eatramh, ba cheart go mbeadh comhsheasmhacht ann le linn do dheighleoga luas agus le linn do rith téarnaimh. Mar shampla, tá tasc agat tairseach meitibileachta anaeróbach a oiliúint. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit 3 dheighleog 3 km a chomhlánú ag ráta croí 90% d’uasmhéid. Is é sin, arís, beidh ort meánluas áirithe a choinneáil chuige seo le linn an rith luas. Seachas sin, ní bheidh tú in ann an raon déine a theastaíonn uait a choinneáil.
Agus le linn stráicí téarnaimh, ní chuirfidh twitching an luas ach isteach ar an téarnamh gasta.
Agus mar sin i ngach rud. Fiú amháin an fhoirm is fearr de thaicticí reatha, "scoilt dhiúltach", a thugann le tuiscint go gcumhdaítear an chéad leath den achar níos moille ná an dara ceann, tugann sé le tuiscint go bunúsach go rithtear go cothrom thar dhá leath an achair. Beagán níos moille sa chéad leath. Sa dara leath, beagán níos tapa.
Mar is amhlaidh le haon riail, tá eisceachtaí ann maidir leis seo. Is iad na heisceachtaí ná luasghéarú tosaigh agus críochnaithe agus fartlek. Seachas sin, oibríonn éifeacht na haonfhoirmeachta i gcónaí mar ullmhúchán.
Aonfhoirmeacht i bhfás ualaigh
Ciallaíonn éide an rud céanna ar fud. Sa chás seo, le linn do chuid oiliúna. Agus ba cheart go mbeadh an tógáil ualaigh mar an gcéanna.
Agus tú ag ullmhú le haghaidh achair fhada, tá sé tábhachtach reáchtáil fhada a reáchtáil uair sa tseachtain. Caithfear é a mhéadú de réir a chéile, rud a thabharfaidh go luachanna áirithe é a theastaíonn mar ullmhúchán d’achar áirithe. Agus ba cheart go mbeadh an méadú seo mar an gcéanna le linn na hoiliúna. Mar shampla, uair sa tseachtain, fad an rása a mhéadú 1-2 km. Bheadh sé mícheart más mian leat tar éis 4-5 seachtaine míleáiste rása fhada a mhéadú 5-7 km. D’fhéadfadh ró-obair a bheith mar thoradh air seo go héasca.
Má dhéanann tú obair luas de chineál éigin, ansin le méadú ar oiliúint, fásfaidh luas na rásaí sin leis féin. Agus beidh an fás seo aonfhoirmeach freisin.
Maidir leis an luas, ba mhaith liom a chur leis go mbeidh pointe amháin eile ann, agus is é a bheidh i gceist leis sin de réir mar a mhéadaíonn do ullmhacht, go dtiocfaidh méadú de réir a chéile ar an luas. Más féidir leat do mheánluas a mhéadú ag an tús, mar shampla, ó 7.00 go 6.30 ag ráta croí 150 ar feadh 3 mhí. An níos tapa a ritheann tú, is mó ama a chaithfidh tú ar do luas a fheabhsú i gcoibhneas le do ráta croí. Beidh sé de chineál ar dhul chun cinn moillithe. Ach beidh sé aonfhoirmeach freisin. San fhisic, tugtar "tairiscint aonfhoirmeach" air seo. Is é sin, táimid fós ag tabhairt aghaidh ar phrionsabal na haonfhoirmeachta. Lig sa chás seo luasmhoilliú aonfhoirmeach.
