Tá suim ag go leor lúthchleasaithe amaitéaracha cé chomh fada tar éis béile is féidir leo a reáchtáil. Tá an cheist thar a bheith tábhachtach, mar d’fhonn an leas is fearr a bhaint as an obair, tá sé tábhachtach an t-ualach ceart a thabhairt don chorp.
Ní mholtar rith díreach tar éis ithe, mar gheall ar an nóiméad seo tá an corp gnóthach ag díleá. Tiontaíonn sé an píosa feola a ithetar ina ábhar tógála do do matáin, stórálann sé fuinneamh le haghaidh feidhmeanna ríthábhachtacha, eastóscann sé vitimíní agus cothaithigh agus soláthraíonn sé iad do gach cill.
Agus samhlaigh anois go gcuirfidh tú isteach ar an bpróiseas corraitheach seo agus go dtosóidh tú ag rith. Ní deacair glacadh leis go spreagfaidh tú an strus is láidre trí é sin a dhéanamh.
Tá sé tábhachtach foghlaim conas aiste bia agus gníomhaíocht choirp a chur le chéile i gceart, is é seo an t-aon bhealach a gheobhaidh tú corp láidir folláin, réidh le haghaidh aon strus.
An bhfuil sé níos fearr rith roimh bhéilí nó tar éis tamaill?
Má tá suim agat cá fhad tar éis béile is féidir leat a rith, freagróimid - laistigh de uair an chloig ar a laghad. I gcás béile croíúil, is fearr fanacht leis an mbeirt ar fad.
Cén fáth?
- Tá sé trite, ach tá sé níos deacra rith le boilg iomlán.
- Le linn díleá bia, réabann an fhuil go matáin réidh (mar shampla, an córas díleá). Agus í ag rith, ritheann an fhuil níos mó go dtí na matáin striapacha. Mar thoradh air sin, má thosaíonn tú ag rith díreach tar éis ithe, gheobhaidh an corp “scoilt”, mar thoradh air sin, is féidir na buntáistí uile ón mbia a ithetar agus ó ghníomhaíocht choirp a athshocrú.
Éiríonn ceist chothrom: ní mór duit rith roimh bhéilí nó ina dhiaidh, mar de réir na loighce roimhe seo, is é an rud is mó ná go bhfuil an boilg folamh.
Mar sin féin, ní mholtar freisin rith ar bholg folamh, mar sa chás seo ní bheidh an neart agat. An féidir leat a shamhlú cé mhéad fuinnimh a ídíonn duine agus é ag bogshodar? Fiú má tá oiliúint den sórt sin beartaithe, ba cheart go mbeadh sí níos giorra ó thaobh ama agus níos ísle déine.
Dála an scéil, is féidir leat rith ar bholg folamh más é do sprioc meáchan a chailleadh. Tosóidh orgánach nach bhfuair dáileog glúcóis agus próitéine ó bhia go tapa ag tarraingt neart ón glycogen a bhí carntha roimhe seo, agus ansin saille. Ní fios cé mhéid is féidir leat a fhulaingt ag an luas seo. Is é is dóichí go n-éireoidh tú míshásta leis an gcleachtas seo go tapa. Bhuel, is léir nach gcaillfidh tú meáchan.
Cé chomh fada tar éis ithe is féidir leat rith?
Tá suim ag a lán daoine cé chomh fada agus is féidir leo rith tar éis bricfeasta, mar is minic nach mbíonn go leor ama saor in aisce ag daoine atá ag obair ar maidin. Braithfidh an freagra ar dhlús do bhricfeasta. Tar éis greim bia éadrom, is féidir leat dul ar an mbóthar i gceann leathuaire. Más fearr leat bricfeasta croíúil, is fearr do rith don tráthnóna a chur siar.
Tugaimis le fios arís cé chomh fada agus is féidir leat rith tar éis ithe agus cuimhnigh go maith ar na huimhreacha seo - tar éis 1.5-2.5 uair an chloig.
Más mian leat aclaíocht a dhéanamh le sochar agus dochar do do shláinte, déan iarracht gan dul amach as an raon seo.
Ar ndóigh, caithfear dul i dteagmháil go ciallmhar le gach moladh, gan rialacha ginearálta a leanúint go dall.
- Mar shampla, má d’ith tú dornán arbhair nó marshmallow beag, is féidir leat rith tar éis béile den sórt sin i gceann 20 nóiméad. Nó fiú láithreach, ach caith an chéad ráithe de uair an chloig ag siúl;
- Má chleachtann tú achair fhada, ba chóir duit an oiread agus is gá do do chorp chun cúlchistí fuinnimh a athlánú. Dála an scéil, ar rianta maratón gach bothan 5-7 km le bia éadrom - suiteáiltear torthaí triomaithe, bananaí, deochanna fuinnimh. Bíonn greim bia ag lúthchleasaithe agus leanann siad ar aghaidh ag bogadh.
- Má tá do lón ró-throm agus do chuid oibre díreach timpeall an choirnéil, déan iarracht dul lasmuigh agus siúl ar luas gasta. San aer, déantar bia a dhíleá níos tapa. Mar sin féin, is fearr cuimhneamh i gcónaí cé mhéad uair an chloig tar éis ithe is féidir leat a rith, agus gan dul níos faide ná an creat seanbhunaithe.
Cad is féidir leat a ithe roimh rith agus cé mhéid?
Mar sin, chuireamar amach cathain is féidir leat rith tar éis ithe agus cén oiliúint ar bholg iomlán atá fraught. Cuir i gcás go bhfuil tú compordach le staidéar a dhéanamh um thráthnóna tar éis na hoibre. Tar éis an dinnéir, is féidir leat rith freisin, tar éis 1.5-2 uair an chloig, agus sa tráthnóna is fearr gan ró-ithe a dhéanamh. Tá sé seo tairbheach ní amháin i dtéarmaí ullmhú do ghníomhaíocht choirp, ach go ginearálta, do shláinte iomlán.
Cad is féidir leat a ithe roimh rith agus cé mhéid? Seo liosta de bhianna sláintiúla a dhíolann go gasta agus a sholáthraíonn an fuinneamh is fearr fós:
- Banana - díleáite i díreach leath uair an chloig. Dá bhrí sin, meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí go cúramach cathain is fearr banana a ithe roimh nó tar éis obráid. Níl gach rud chomh simplí anseo;
- Mil - tugann sé mothú iomláine, agus é á shú isteach i 30-40 nóiméad;
- Iógart, b'fhearr milis;
- Torthaí triomaithe;
- Kefir beagmhéathrais;
- Sailéid glasraí, torthaí;
- Gránaigh bruite, prátaí;
- Ubh.
Tabhair faoi deara le do thoil go ndéantar bia fuar a dhíleá níos tapa, áfach, b’fhéidir nach mbeidh am ag cuid de na vitimíní sa chás seo a ionsú. Má chomhcheanglaíonn tú na bianna seo le saillte, méadaíonn an t-am díleá uair an chloig go leith.
Anois tá smaoineamh agat faoin méid is féidir leat a ithe roimh rith, agus is féidir leat plean oiliúna a thógáil i gceart. Molaimid freisin go ndéanann tú monatóireacht ar do réim bia agus nach n-itheann tú bianna a bhfuil eatramh díleá an-difriúil acu ag an am céanna. Bí sláintiúil!
