Is bealach iontach é rith chun aclaíocht a choinneáil. Is fearr le go leor daoine bogshodar ná gyms agus aeróbaice, toisc nach dteastaíonn aon airgead uaidh go praiticiúil.
Mar sin féin, i gcás go leor daoine a ritheann sa samhradh, is féidir go dtiocfaidh deireadh leis an oiliúint de bharr tosú an gheimhridh. Tá a thréithe féin ag rith sa gheimhreadh nach mór a bheith ar eolas ag duine atá ag iarraidh a bheith aclaí i rith na bliana.
Na buntáistí a bhaineann le rith sa gheimhreadh
Is beag duine a bhfuil a fhios aige go bhfuil tríocha faoin gcéad níos mó ocsaigine san aer sa gheimhreadh ná sa samhradh. Déanann sé seo análaithe i bhfad níos éasca agus iad ag rith, glacann na scamhóga ocsaigin níos fearr. Dá bhrí sin, is mór an tairbhe do chóras riospráide an duine an cineál seo spóirt a chleachtadh.
Neartaítear matáin na masa, na pluide uachtaracha agus íochtaracha, hailt rúitín i bhfad níos éifeachtaí sa gheimhreadh ná sa samhradh. Caithfear níos mó iarrachta a dhéanamh dromchlaí sleamhain agus clúdaithe le sneachta a shárú.
Tá go leor buntáistí ag baint leis an spórt seo a dhéanamh sa gheimhreadh, mar shampla an córas imdhíonachta a fheabhsú, giúmar a fheabhsú, cruasú, sláinte a neartú, féinmheas a ardú, agus cumhacht toil a fhorbairt.
Tuairim na ndochtúirí
Tá an chuid is mó de na dochtúirí dearfach faoi na nósanna imeachta seo, molann siad go láidir freisin folctha te a thógáil agus tú féin a chuimilt go maith le tuáille tar éis bogshodar. Mar sin féin, is féidir le daoine le córais imdhíonachta laga slaghdán nó fiú an fliú a ghabháil.
Is féidir an dóchúlacht go bhfaighidh tú tinn a laghdú go suntasach má thosaíonn tú ag cruasú an choirp agus ag bogshodar go rialta i rith an tsamhraidh. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé i bhfad níos éasca don chorp dul i dtaithí ar spóirt i ndálaí fuara an gheimhridh.
Chomh maith leis sin, tugann dochtúirí aird ar chásanna minic hipiteirme an choirp sa gheimhreadh. Áitíonn siad gur féidir leat hipiteirme a chosc trí na héadaí agus na bróga cearta a roghnú do do rith an gheimhridh.
An dochar a bhaineann le bogshodar an gheimhridh
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir leat leanúint ar aghaidh ag traenáil ag teochtaí faoi bhun cúig chéim déag, d’fhéadfadh galair thromchúiseacha den chóras riospráide a bheith mar thoradh air seo mar niúmóine, bronchitis, eitinn, traicíteas. Chomh maith leis sin, caithfear na matáin a théamh roimh ré trí shraith cleachtaí coirp a dhéanamh sula ndéantar bogshodar.
Seachain dromchlaí sleamhain a d’fhéadfadh sleamhnú, titim nó gortú go héasca.
Ós rud é gur minic a choisceann teochtaí ísle an gheimhridh bogshodar, cuirtear isteach ar rialtacht na cleachtaí, chomh maith lena n-éifeachtacht.
Leideanna agus rialacha maidir le rith sa fuar
Ionas go mbeidh bogshodar an gheimhridh tairbheach in ionad díobhála, is gá roinnt rialacha agus leideanna a leanúint.
Deir go leor síceolaithe gur fearr rith ar maidin nó tráthnóna, ach níor chóir duit rith sa dorchadas ar aon chuma. Ní amháin go bhféadfadh tráma a bheith mar thoradh air seo, ach an staid mhothúchánach a dhéanamh níos measa.
Agus chun do rith a dhéanamh níos spraíúla agus níos taitneamhaí, is féidir leat daoine a aimsiú atá toilteanach dul i mbun feachtais ar do shon. Déanfaidh sé seo oiliúint níos éasca ó thaobh na síceolaíochta de.
Conas a rith ionas nach mbeidh tú tinn?
Ionas nach mbeidh tú tinn le linn bogshodar an gheimhridh, ní mór duit:
- Rith ag teochtaí nach ísle ná -15 céim.
- A bheith in ann na héadaí cearta a roghnú don aimsir.
- Breathnaigh análaithe ceart.
- Seachain uisce fuar a ól agus tú ag bogshodar lasmuigh sa gheimhreadh
- Déan monatóireacht ar do leas féin, má théann sé in olcas, ba cheart duit stop a fheidhmiú.
- Ná dícheangail do seaicéad riamh ná bain díot d’éadaí, fiú má bhraitheann tú teas dian.
- Cuimhnigh an fad ceart atá ag do rith, ar chóir dó a bheith ag brath ar an aimsir agus ar an aclaíocht.
Rogha éadaí
Cuideoidh roghnú na n-éadaí cearta leat go leor gortuithe agus tinnis a sheachaint, mothú do chompord a fheabhsú, agus do chleachtadh a dhéanamh níos éasca i gcoitinne.
Is é an bunús le roghnú ceart éadaí geimhridh prionsabal roinnt sraitheanna. Is éard atá ann ná an fo-éadaí teirmeach ceart a chur ar dtús. Is é an chéad chéim eile ná éadaí a chosnaíonn go hiontaofa i gcoinne sioc an gheimhridh, agus seaicéad déanta as ábhar dlúth atá sa chiseal deireanach a chosnóidh i gcoinne sreabhadh gaoithe fuar. Ná déan dearmad faoi hata speisialta, lámhainní, bróga agus gabhálais eile.
Roinnt leideanna maidir le héadaí a roghnú sa gheimhreadh:
- Ba chóir lámhainní a dhéanamh as fabraic cniotáilte nó cróiseáilte.
- Ba chóir an ciseal lár a dhéanamh as ábhar nádúrtha.
- Níor chóir go ligfeadh an ciseal deiridh do na sruthanna fuar agus gaoithe dul tríd.
Fo-éadaí teirmeach
Ba chóir go mbeadh fo-éadaí teirmeacha cearta:
- Gan a bheith déanta as fabraic nádúrtha, ach as fabraic poileistear.
- Bí gan seams fhuaimnithe, lipéid, clibeanna a d’fhéadfadh míchompord a chruthú don chraiceann.
- Gan iad a úsáid in éineacht le gnáthéadaí (ní féidir leat fo-éadaí gnáth a chaitheamh a dhéantar as ábhair nádúrtha)
- Bí de mhéid oiriúnach (níor chóir go mbeadh sé scaoilte nó ró-dhaingean).
Sneakers geimhridh
Ba chóir go mbeadh bróga reatha don gheimhreadh:
- Bíodh téad bog, leaisteach agat.
- Cosain ó thaise, fuar.
- Bíodh téad claonta agat.
- Ná cuir míchompord ort agus tú ag rith (ba cheart go mbeadh roinnt spáis saor in aisce taobh istigh den bhróg freisin).
- Bí inslithe ón taobh istigh den bhróg.
Hat agus gabhálais eile
Roinnt leideanna:
- Is fearr miotáin the a úsáid in ionad lámhainní spóirt.
- Is féidir an buff a úsáid mar scairf, scairf, masc chun an duine a théamh.
- Is fearr a chosnóidh balaclava sciála d’aghaidh ó reo
- Beanie líneáilte lomra foirfe do aimsir fhuar
Gortuithe ag rith sa gheimhreadh
Chun gortú a sheachaint, ba cheart na rialacha seo a leanas a leanúint:
- Seachain bóithre sleamhain, limistéir clúdaithe oighir.
- Is maith na matáin a théamh gach uair trí chleachtaí coirp a dhéanamh sula ritheann tú.
- Caithfidh cleachtaí a bheith rialta, ach ba chóir duit iad a scipeáil nuair a bhíonn an teocht íseal lasmuigh (d’fhéadfadh hipiteirme a bheith mar thoradh air, agus go leor iarmhairtí diúltacha mar disorientation, cramps, immobility, codlatacht tobann, tremors) ina dhiaidh sin.
- Tá sé neamh-inmhianaithe a bheith ag rith ag titim na hoíche.
Áit a roghnú le rith
Is fearr dul ag bogshodar i bpáirceanna agus i gcoillearnacha a bhfuil aithne mhaith orthu. Is gá smaoineamh go cúramach ar an mbealach iomlán roimh ré, chomh maith leis an am a chaithfear ar a shárú. Braitheann sé ar fad ar leibhéal aonair folláine choirp an choirp.
Díobháil a Sheachaint - Leideanna Lúthchleas Gael
Creideann go leor lúthchleasaithe gurb iad na príomhchúiseanna le gortú le linn rith an gheimhridh:
- Análaithe míchuí (ní mór duit ionanálú trí do shrón, rud atá i bhfad níos deacra sa gheimhreadh)
- Boinn bróg mícheart (is féidir le bróga spíceáilte cosc a chur ar go leor titim, agus boinn sleamhain)
- Faillí maidir le téamh na matáin roimh an bpróiseas reatha.
- Cleachtadh i dteochtaí an-fhuar.
Tá níos mó buntáistí ná míbhuntáistí ag baint leis an bpróiseas rith sa gheimhreadh, chomh maith le roinnt buntáistí thar ghníomhaíochtaí samhraidh, a spreagann tú chun gníomhaíochtaí atá tairbheach don chorp a thosú. Is é an rud is tábhachtaí ná dúil, buanseasmhacht agus eolas ar na rialacha agus na nuances tábhachtacha go léir.
