Bogshodar éadrom faoi ghhathanna ghrian na maidine ag teocht +20 céim - is é seo a chomhcheanglaíonn go leor reathaithe nua in intinn. Ach i ndáiríre, tharlaíonn sé go bhfuil dálaí reatha idéalach fíor-annamh. Is minic go gcaithfidh tú rith sa teas, ansin sa fuar, ansin i gcoinne na gaoitheansin sa bháisteach. Agus cé chomh díreach le hiompar in aimsir amháin nó i aimsir eile agus cibé acu is fiú dul amach ag rith i cibé coinníollacha, inseoidh mé duit in alt an lae inniu.
Ag rith isteach sa ghaoth
Is féidir leis an ghaoth a bheith de láidreachtaí éagsúla, agus ní bheimid ag caint faoi ghaoith éadrom a chuidíonn le dul i ngleic leis an teas sa samhradh, ach faoi ghaoth láidir a fhágann go bhfuil sé deacair í a rith.
Is cuma cén chaoi a gcuidíonn an ghaoth nuair a bhíonn sí ag séideadh sa chúl, bíonn sí ag cur isteach níos mó fós nuair a thosaíonn tú ag rith ina choinne. Sin é an fáth gur gá bealach a roghnú ionas go séideann an ghaoth i leataobh an t-am ar fad. Seachas sin, beidh leath de do bhealach bunoscionn agus leath ina choinne.
Mar ualach breise, oibríonn an ghaoth go maith. Ach ní spórt é rith nach bhfuil a fhios agat conas do shaol a dhéanamh deacair. Má thuigeann tú go bhfuil neart neart agat, ritheann tú níos tapa nó níos mó. Agus tá an ghaoth go hiomlán gan ghá anseo.
Bí cinnte spéaclaí a chaitheamh. Bíonn deannach san aer i gcónaí. Agus tiomáineann an ghaoth an deannach seo go gasta. Agus nuair a théann sé sa tsúil, ní bhíonn sé ag rith a thuilleadh.
Ná caith hataí le scáthlán. Déanfaidh tú iarracht do cheann a chlaonadh an bealach ar fad ionas nach sracfaidh an caipín as. Nó caithfidh tú é a dhéanamh níos doichte, rud nach bhfuil compordach freisin. Mar rogha dheiridh, cas an scáthlán sa treo eile.
Maidir leis an teicníc reatha, sa ghaoth caithfidh tú brú níos deacra leis an ladhar ón dromchla. Dá bhrí sin, bí réidh go n-éireoidh do chosa tuirseach i bhfad níos gasta ná mar is gnách. Tá sé cosúil go bhfuil tú ag rith suas an cnoc an bealach ar fad.
Léigh tuilleadh faoi rith sa ghaoth san alt: Ag rith in aimsir ghaofar
Ag rith i teas an-mhór
Le teas an-mhór, tugaim comhairle do reathaithe nua gan dul ag bogshodar. Ach mura féidir leat fanacht le haer úr a fháil, nó má mhaireann an teas an lá ar fad agus mura gá duit a roghnú, ansin caithfidh tú cúpla riail a leanúint.
Ól uisce. Ól é a mhéid is mian leat. Is é an t-aon rud atá ann, ná tabhair chuig staid "gurgling" sa bholg. Ól le linn do rith, roimh agus tar éis do rith. Is é díhiodráitiú i bhfíor-theas an rud is measa is féidir a bheith. Ní bheidh go leor taise sa chorp, agus ní bheidh tú in ann rith a thuilleadh. Déan iarracht do bhealach a thógáil chun rith thar spriongaí nó colúin uisce. Nó tóg an t-airgead agus ceannaigh buidéal beag uisce mianraí leathbhealach tríd an turas.
Tá ceannbheart riachtanach mura bhfuil mórán gruaige agat ar do cheann. Beidh buille gréine ar cheann atá te agus fliuch le allas “ag eitilt isteach” go han-tapa.
Caith bindealán allais nó banda láimhe. Nuair a ritheann tú, scaoiltear allais go láidir agus tosóidh sé ag stealladh isteach i do shúile. Tuigeann tú féin gur beag an mhaith a dhéanfaidh salann a théann isteach i do shúile.
Rith i léine T nó barr umar i gcónaí (do chailíní). Ní féidir leat rith le torso nocht. Triomóidh an allais ar an gcorp ón ngrian is fearr, agus fanfaidh an salann. Cuirfidh sé clog ar na pores agus beidh sé an-deacair iad a rith. Agus feidhmeoidh an léine mar bhailitheoir allais nach dtriomóidh ar an gcorp.
Ná douse do cheann le huisce, ach Doirt uisce ar do chosa agus do lámha. Ní féidir an ceann a doused, toisc go bhfuil ceann fliuch i bhfad níos nochtaithe do ghhathanna na gréine. Sa chás seo, feidhmeoidh uisce mar ghloine formhéadúcháin, a mhéadóidh go mór éifeacht ghathanna na gréine.
Agus ba chóir na cosa agus na hairm a dhíchóimeáil chun an allais a ní agus d’fhéadfadh na matáin análú níos fearr. Bain triail as agus braithfidh tú an méid a chuidíonn sé.
Léigh tuilleadh faoi rith i bhfíor-theas san alt: Conas a reáchtáil i teas mhór
Ag rith sa bháisteach
Ní hionann rith sa bháisteach agus rith i ngnáth-aimsir ghrianmhar. Tá sé i ndáiríre. Ní gá duit teicnící reatha speisialta a úsáid nó aon ghnéithe a bheith ar eolas agat. Ritheann tú díreach agus sin é. Níl aon fhadhbanna análaithe ann.
Tá an chuma air go. Déanfaidh tú uisce a ionanálú sa bháisteach agus tú ag bogshodar. Ní hamhlaidh atá, ní théann uisce íon isteach sna scamhóga, ach déanann aer ianaithe agus tais maith. Dá bhrí sin, tá an-mhaith ag análú ag rith sa bháisteach.
Is é an t-aon rud atá ann, má tá an bháisteach fuar agus fionnuar taobh amuigh, ansin ba chóir duit gléasadh go te agus níos fearr i rud éigin uiscedhíonach. Mar shampla, i gculaith spóirt bologna.
Má tá a lán lochán ar an tsráid agus go bhfuil sé dodhéanta dul timpeall orthu, ansin ionas nach mbeidh do chosa fliuch in uisce fuar, cuir málaí plaisteacha os cionn do stocaí. Ansin ní fhliuchfaidh do chosa ach ó do allas féin. Ach tá an allas te agus ní fhágfaidh sé go mbeidh tú tinn.
Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar conas rith sa láib, léigh an t-alt: Conas a reáchtáil san earrach
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
