Tá tonna faisnéise ar an Idirlíon maidir le conas tosú ó thús íseal i gceart. Ach is beag faisnéise atá ann faoi conas tosú i gceart ó thús ard.
Ag obair mar chóitseálaí, is minic a thugaim faoi deara nach féidir le mo mhic léinn an caighdeán maidir le rith gearr-achair a chomhlíonadh, ní toisc nach bhfuil go leor neart acu, ach toisc go gcaitheann siad an iomarca ama ar luasghéarú a thosú, ag cailleadh suas le soicind go leith sa chomhpháirt seo.
Dá bhrí sin, inseoidh mé duit inniu na príomhghnéithe a bhaineann le tús ard. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil an teicníc seo oiriúnach chun achair ghearra a reáchtáil. Cathain achar lár ag rith fanann seasamh an choirp mar a thuairiscítear san alt, ach beidh na gluaiseachtaí tosaigh beagán difriúil.
Seasamh ceart an choirp.
Is é an chéad botún a bhíonn ag súil le reathaithe a thosaíonn ó thús ard ná a gcorp agus a gcosa a chur amú.
Sa ghrianghraf feiceann tú tús an rása ar 800 méadar... Ghlac an lúthchleasaí ar chlé an seasamh is ceart ag tús ard.
Ar dtús, ba chóir an corp agus na guaillí a threorú i dtreo na gluaiseachta. Botún coitianta nuair a bhíonn an corp i leataobh. Cuireann sé seo iallach ort am a chaitheamh ag sníomh an choirp le linn an tosaithe.
Ar an dara dul síos, ba chóir lámh amháin a lúbadh chun tosaigh, agus an lámh eile a thabhairt ar ais i riocht beagnach díreach. Tabharfaidh sé seo neart pléascach breise, eadhon, le linn an tosaithe, cuideoidh na hairm a chaitear amach go tapa leis an gcorp a luathú. Agus ná bíodh mearbhall ort, má tá cos bogshodar clé agat, ansin ba chóir an lámh chlé a fhoirceannadh taobh thiar den chorp, agus lúbfar an lámh dheas os comhair an choirp agus a mhalairt.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Teicníc reatha
2. Cén fhad ar chóir duit rith
3. Cathain is féidir Workouts Rith a sheoladh
4. Conas fuarú tar éis oiliúna
Sa tríú háit, ná déan mearbhall ar do chosa. Nuair a shroicheann tú an treadmill, cuireann tú an cos bogshodar ar aghaidh trí táimhe. Dá bhrí sin, cuir faoi do mhothúcháin istigh. Má mhalartaíonn tú cosa agus má chríochnaíonn tú an chos bogshodar sa chúl, cuirfidh sé amú soicind ag an tús. Tá éagothroime ag duine ar bith i bhforbairt a ghéag. Bíonn cos nó lámh amháin beagán níos láidre i gcónaí ná an ceann eile. Ba chóir é seo a úsáid. Dá bhrí sin, tá coincheap ann - cos bogshodar.
Ceathrú, ní mór duit lúb beag ar aghaidh a dhéanamh. Is cineál bréige é seo de thús íseal. Cabhróidh sé seo leat do chromáin a ardú níos láidre ag an tús.
Gluaiseacht ard-thosaithe
Is é an rud is tábhachtaí ná suíomh ceart an choirp a úsáid i gceart. Mar gheall ar fiú sa phost seo, gan tréithe an tosaithe a bheith ar eolas agat, is féidir leat tosú ag rith go mícheart.
- Is gá pluide na coise droma a thabhairt ar aghaidh chomh géar agus chomh tapa agus is féidir. Go ginearálta, is beir leat beir leat go bunúsach cromáin ar aghaidh agus ansin an chos a chur ar an gcos. An níos tapúla a bhogann tú do chromáin, an níos tapúla a ritheann tú. Agus go háirithe caithfear é seo a dhéanamh ag an tús d’fhonn do chorp a luathú ó luas nialasach.
- Ba chóir go gcosnódh an chos bogshodar tacaíochta an oiread agus is féidir agus ag nóiméad áirithe ba chóir go ndéanfaí í a dhíreachú go hiomlán.
Taispeánann an grianghraf thíos an chéim nuair a bhíonn an lúthchleasaí tosaithe cheana féin agus an cromán tugtha ar aghaidh aige. Is é sin, bhí an chos, atá os a chomhair faoi láthair, taobh thiar de ag an tús. Tá an chos tacaíochta, atá anois sa chúl, mar a fheiceann tú, sínte go hiomlán. Ní gá smaoineamh ar an straightening seo. Ach ní mór duit brú amach ionas go mbeidh sí díreach suas. Déantar é seo go huathoibríoch.
Cad NÍL le déanamh i rith an tús
- Ní gá céimeanna a ghiorrú. An níos deacra agus níos faide a bhrúnn tú do chromáin, is amhlaidh is fearr é. Ní féidir leat é seo a dhéanamh agus tú ag rith, mar sa chás seo tá an deis ann go dtosóidh tú ag cur do chos os do chomhair, agus ní fút féin. Agus dá bhrí sin, a mhalairt ar fad, déan moilliú. Ach le linn an tús, nuair a bhíonn do chorp tílithe ar aghaidh agus le do mhian go léir do chromáin a bhogadh níos faide ná mar atá an corp suite, ní féidir leat. Mar sin, ag an tús, leathnaigh do chromáin a oiread agus is féidir.
- Codladh. Agus níl mé ag caint faoi thús déanach. Is é an rud is mó ná pléascadh ón gcéad soicind. Is minic a tháinig mé ar an bhfíric go bhfuil roinnt reathaithe ag iarraidh fuinneamh a shábháil ar luasghéarú in ionad an rud is fearr a thabhairt ón tús. Tá sé seo go hiomlán dúr. Caithfidh tú an neart go léir atá agat a chaitheamh ar ró-chliceáil.
- Ná cuir do chos deiridh rófhada nó ró-ghar. Is leor troigh go leith idir na cosa. Déanfaidh síneadh do chos rófhada do shíneadh cromáin. Agus má chuireann tú ró-ghar dó, ní bheidh tú in ann brú amach de ghnáth.
Déan iarracht an tús a chleachtadh. Téigh go dtí an staidiam agus rith 10-15 méadar, ag cleachtadh an tús. Go dtí go dtabharfaidh tú tuiscint iomlán dó. Tarlaíonn sé go minic go ndéanann duine iarracht a cháilíochtaí fisiciúla a fheabhsú d’fhonn an caighdeán a rith. Agus gach rud is leor dó a sheachadadh teicníc tosú.
