Féadfaidh tú rith ag am ar bith den bhliain. Cén fáth nár chóir go mbeadh eagla ort rith sa gheimhreadh agus cá as a dtagann mais na diúltachta maidir le rith sa gheimhreadh, déanfaimid amach thíos é.
An ritheann siad sa gheimhreadh
Tugaimis freagra láithreach ar phríomhcheist an ailt - an ritheann siad ar chor ar bith sa gheimhreadh. Tá an freagra aonchiallach - sea, ar ndóigh. Sa gheimhreadh, ritheann gairmithe, sa gheimhreadh ritheann amaitéaracha, sa gheimhreadh ritheann siad chun meáchan a chailleadh agus díolúine a neartú.
Reáchtáiltear a lán comórtais achair fhada lasmuigh sa gheimhreadh, ní laistigh. Agus ní bac sneachta nó sioc é do reathaithe. Agus sin uile mar má théann tú i mbun oiliúna i gceart, ansin ní thiocfaidh ach buntáistí as rith an gheimhridh.
An bhfuil sé dona rith sa gheimhreadh
I bhformhór na gcásanna, níl. Ar ndóigh, tá gach rud aonair. Agus go ginearálta bíonn rith contraindicated do dhuine. Ach go ginearálta, tá rith sa gheimhreadh an-úsáideach.
Ar dtús, neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Rith mí 3 huaire sa tseachtain sa gheimhreadh ar feadh leath uair an chloig agus tuigfidh tú go bhfuil níos mó neart, fuinnimh agat, níl aon eagla ort roimh sioc, agus fiú má bhíonn tú tinn le slaghdán, leigheasann sé go han-éasca agus go tapa.
Ar an dara dul síos, déanann rith, sa gheimhreadh agus sa samhradh, an corp a thraenáil, an figiúr a dhéanamh níos doichte, saillte a dhó.
Sa tríú háit, tá rith sa gheimhreadh go maith do do chuid hailt. Ós rud é go bhfuil rith sa sneachta níos boige, mar sin is lú an t-ualach ar na cosa. Dá bhrí sin, faigheann na hailt an t-ualach riachtanach ag a neartaítear iad, ach ní dhéantar iad a ró-ualach.
Is ábhar eile é mura bhfuil buneilimintí an rith sa gheimhreadh ar eolas agat, a bhaineann le hanálú, éadaí, luas, am. Ansin tá an baol ann i ndáiríre a bheith tinn go maith fiú tar éis an chéad rith. Dá bhrí sin, léigh go cúramach an chéad chaibidil eile den alt ionas go mbeidh bogshodar an gheimhridh thar a bheith tairbheach duit, agus nach mbeidh eagla ort a bheith tinn.
Gnéithe de rith sa gheimhreadh
Éadaí.
Ní mór cuimhneamh air sin ba chóir go mbeadh éadaí ó roinnt sraitheanna. Ligeann an chéad chiseal, a imríonn an T-léine agus na fothaí bunúsacha, allais tríd féin.
Glacann an dara sraith, a imríonn an dara T-léine, an taise isteach ann féin ionas nach bhfanfaidh sé ar an gcéad chiseal. Ní dhéanann na cosa allais an oiread agus an torso, mar sin níl an dara sraith do na cosa chomh hábhartha agus comhlíonann an chéad chiseal a feidhm.
Coinníonn an tríú sraith, a bhfuil an ról ag an seaicéad air, teas ionas nach bhfuaraíonn an taise a fhanann ar an dara sraith.
Cosnaíonn an ceathrú sraith, a imríonn an briseadh gaoithe, ón ghaoth. Feidhmíonn milseáin, a chaitear thar na fothaí, mar an tríú agus an ceathrú sraith ag an am céanna.
Tá fo-éadaí teirmeach ann freisin, atá dhá chiseal agus a chuirtear in ionad dhá léine T, seaicéad agus fothaí bunúsacha.
Bí cinnte rith le hata, lámhainní agus scairf. Féadfaidh tú scairf a fhilleadh ar d’aghaidh freisin, a chlúdóidh do bhéal agus, más gá, do shrón.
Anáil
Breathe de ghnáth trí do bhéal agus srón. Ná bíodh eagla ort a bheith tinn má tá tú breathe béal. Ardaíonn teocht an choirp agus é ag rith os cionn 38 céim agus téann an t-aer, má théitear an corp, go socair istigh. Ach tá cleas ann freisin aer níos teo a fháil - chun breathe tríd an scairf. Ach ná tarraing an scairf ionas go mbeidh sé ceangailte go docht timpeall an bhéil. Féadfaidh tú spás ceintiméadar a fhágáil idir é agus an béal.
Coisbheart
Ní mór duit a bheith ag rith i sneakers rialta, ach ní ar bhonn mogalra. Ionas go dtiteann an sneachta ar do chosa níos lú agus leá ansin. Ná rith i sneakers faoi chúinsí ar bith. Ar iad sa gheimhreadh, tríd an sneachta, beidh tú ag mothú mar bhó ar leac oighir.
Is fearr ceann a roghnú atá déanta as rubar bog. Tá greim níos fearr aige ar shneachta agus oighear.
Luas agus fad reatha an gheimhridh
Rith ag an luas céanna. Is féidir leat aon achar a rith. Ach rith ionas go mbraitheann tú te an t-am ar fad. Má thuigeann tú go bhfuil tú ag tosú ag fuarú, ansin méadaigh an luas ionas go dtosóidh an corp ag giniúint níos mó teasa. Nó, mura féidir leat, rith abhaile.
Tar éis do rith, téigh láithreach chuig seomra te. Más rud é, tar éis a rith, go seasann orgánach téite i sioc ar feadh thart ar 5 nóiméad, fuaróidh sé, agus ní éalóidh tú slaghdán. Dá bhrí sin, láithreach isteach sa teas.
