Tá sláinte agus áilleacht imithe taobh le taobh i gcónaí, coinníonn stíl mhaireachtála gníomhach ton i gcorp an duine, cruthaíonn aclaíocht figiúr caol agus neartaíonn sé sláinte.
Chun torthaí suntasacha a bhaint amach, chun fuinneamh agus muirear fuinnimh a fháil, níor chóir go mbeadh duine leisciúil agus cleachtaí aeróbach a dhéanamh.
Cad is cleachtadh aeróbach ann?
I saol an lae inniu, tá a fhios ag gach duine an focal aeróbaice; chualathas an téarma den chéad uair ag deireadh na 60idí. D'úsáid an dochtúir Meiriceánach Kenneth Cooper an abairt seo, ach ag deireadh na 70idí dhaingnigh an focal a sheasamh inár stór focal agus ba mhinic a úsáideadh é.
Is gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach é cleachtadh aeróbach, áit a mbíonn matáin an choirp go hiomlán páirteach, agus faigheann duine cuid mhór ocsaigine. Tugtar cleachtaí coirp den chineál seo freisin (oiliúint cardio).
Neartaíonn cleachtadh aeróbach an córas cardashoithíoch, faigheann sé farasbarr meáchain agus saille coirp. Maireann na ranganna ó chúig go daichead nóiméad, bíonn análaithe agus ráta croí níos minice. Is bealach ildánach iad workouts déine íseal go meánach chun na calraí breise sin a dhó.
Cad chuige a bhfuil oiliúint aeróbach?
Go minic, úsáidtear aclaíocht aeróbach mar bhealach chun sláinte a fheabhsú; tá éifeacht dhearfach ag oiliúint ar fholláine ghinearálta duine.
Cuireann aeróbaice chun cinn go míochaine:
- brú fola a ísliú;
- tarlú galair chairdiacha a laghdú;
- feidhm scamhóg a fheabhsú;
- obair an chórais mhatánchnámharlaigh;
- an néarchóras a neartú;
- strus agus dúlagar a mhaolú.
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le cleachtadh aeróbach ná dó saille. Baineann go leor bodybuilders agus lúthchleasaithe úsáid as an gcineál seo oiliúna chun leibhéal na saille subcutaneous a rialú.
Tugtar aird ar leith ar oiliúint roimh an gcéad chomórtas eile. Úsáideann daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach agus sláintiúil acu aclaíocht aeróbach chun a n-aclaíocht agus áilleacht a gcorp a fheabhsú.
Cad is Oiliúint Aeróbach ann?
Tá príomhchuspóir aclaíochta aeróbach bunaithe ar shláinte agus seasmhacht an choirp a fheabhsú. I duine neamhullmhaithe go fisiciúil, le hiompar, luasghéaraítear an buille croí agus análaithe, i lúthchleasaithe oilte, tá an buille croí i bhfad níos ísle.
Braitheann an treocht seo ar mhéid na matán croí, tá scaipeadh fola i bhfad níos éifeachtaí. Braitheann méadú an chroí ar oiliúint leanúnach, tarlaíonn oiriúnú do strus, agus déantar seasmhacht a fhorbairt.
Is cleachtadh aeróbach aon chleachtadh spóirt, bíodh sé ag rith nó ag snámh. Tá giomnáisíní lán le hinsamhlóirí éagsúla a chuidíonn leat dul isteach i gcomhair spóirt, is iad sin treadmills, rothair aclaíochta chun punt breise a chailleadh agus an croí a neartú.
Liosta na cleachtaí a úsáidtear i ranganna aeróbaice:
- Siúil de chineálacha éagsúla: luas spóirt agus siúil.
- Bogshodar nó rothaíocht.
- Ranganna rothar aclaíochta.
- Téad léim.
- Bog suas agus síos ar aon ardán ardaithe.
- Cleachtaí ar threalamh cardashoithíoch.
- Scátáil sorcóir.
- Spóirt gheimhridh: ag siúl agus ag sciáil síos an cnoc, ag scátáil figiúirí.
- Aeróbaice snámha agus uisce.
Úsáid ualaí neart, an ráta croí a chur san áireamh, neartaíonn aclaíocht cumais neart agus fáil réidh le saill choirp. Mar thoradh ar an gcineál grá d’oiliúint aeróbach tá roghanna éagsúla aclaíochta tagtha chun cinn.
Na príomhchineálacha oiliúna aeróbach:
- Clasaiceach - sraith cleachtaí ar rithim an cheoil, feabhsaíonn sé an figiúr, gníomhaíonn sé chun seasmhacht a neartú.
- Aeróbaice céim - déantar workouts ar ardán speisialta, neartaíonn sé matáin an trunk, úsáidtear é chun hailt glúine a athchóiriú tar éis gortuithe.
- Cumhacht - is gá leibhéal ard oiliúna spóirt a bheith agat, tá oiliúint bunaithe ar ualaí cumhachta le cabhair ó threalamh spóirt speisialta.
- Damhsa - úsáidtear gluaiseachtaí damhsa de gach cineál, le ceol, cineálacha éagsúla damhsaí.
- Aeróbaice uisce - tá an t-ualach ar na hailt matáin iontach, níos íogaire in uisce, oiriúnach do dhaoine a bhfuil an iomarca meáchain acu. Is féidir le máithreacha ionchasacha dul i mbun na cleachtaí seo freisin, gan dochar dá sláinte.
- Spóirt - tá traenálacha bunaithe ar an meascán de chleachtaí gleacaíochta le cleachtaí acrobatacha agus eilimintí damhsa a úsáid.
- Aeróbaice rothair - Gníomhaíonn sé maidir le matáin na gcosa agus na masa a dhéanamh níos doichte, neartaíonn sé an corp íochtarach.
- Aeróbaice Yoga - in éineacht le cleachtaí chun análaithe ceart a dhéanamh, in éineacht le cleachtaí clasaiceacha chun matáin a shíneadh agus a scíth a ligean de réir an chórais yoga.
Braitheann torthaí maithe ar aclaíocht rialta, cothú ceart agus dearcadh meabhrach.
Sochar agus dochar
Is dóichí go dtabharfaidh ranganna aeróbaice buntáistí móra do dhuine ná dochar, is í áilleacht agus sláinte, pléisiúr agus stíl mhaireachtála gníomhach í.
Cuimsíonn tionchar dearfach an chleachtaidh:
- Galair éagsúla a chosc.
- Croí níos folláine.
- Deis dáiríre fanacht gníomhach i seanaois.
- Moilliú a dhéanamh ar aosú an choirp.
Is é an príomhbhuntáiste a bhaineann le ranganna aeróbaice ná figiúr caol agus idéalach gan lochtanna, méadú ar an ton ar fud an choirp, éifeacht dhearfach ar chóras imdhíonachta an duine.
Níl aon mhíbhuntáistí sna ranganna, ní gá do gach duine ach an tsraith cheart cleachtaí a roghnú le húsáid ag an duine aonair. Is féidir le daoine le fadhbanna sláinte dul i gcomhairle lena ndochtúir.
B’fhearr le dochtúirí fáilte a chur roimh ghníomhaíochtaí den sórt sin ná iad a thoirmeasc. Ní dhéanann ach aineolas ó líon na n-ualaí dochar. Botún do thosaitheoirí is ea an fonn torthaí gasta a bhaint amach, an t-ualach a shocrú leo féin, gan dul i gcomhairle le cóitseálaí.
Contraindications do ranganna
Go praiticiúil níl aon srianta ar aeróbaice, cé go moltar do dhaoine le fadhbanna an chórais spine, croí agus soithíoch dian-oiliúint a dhiúltú.
Cleachtadh aeróbach sa bhaile
Aislingíonn cailíní óga a bheith álainn, aclaí agus galánta, níl an deis ag go leor acu cuairt a thabhairt ar gyms. Síleann daoine óga go bhfuil foirfeacht dodhéanta. Ligeann aeróbaice duit d’aisling a chomhlíonadh sa bhaile.
Is gnách go ndéantar an oiliúint le ceol rithimeach ceanúil, agus an meon á ardú. Tá go leor físeáin ann a léiríonn cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bhaile.
Le gluaiseachtaí gníomhacha, tarlaíonn an méid seo a leanas:
- meitibileacht, ag cinntiú dó éifeachtach saille;
- tar éis an ranga, ní stopann an laghdú ar calraí ar feadh tamaill;
- tarlaíonn athluchtú fuinnimh an choirp;
- déantar frithsheasmhacht in aghaidh ualaí a fhorbairt;
- mar aon le rúin allais, fágann slagaí agus tocsainí an corp;
- braitheann tú giúmar iontach agus maith.
Is é buntáiste na ranganna ná éifeachtacht na n-ualaí sa bhaile. Tá an toradh den scoth, níl ach oiliúint leanúnach ag teastáil.
Is iad na ranganna le cleachtadh aeróbach áilleacht an choirp agus sláinte an choirp, teaghlach iontach agus cairdeas, stíl mhaireachtála gníomhach agus meon dearfach go deo.
