Seasann an téarma VO2 max don tomhaltas uasta ocsaigine (ainmniú idirnáisiúnta - VO2 max) agus seasann sé do chumas teorannaithe chorp an duine matáin a sháithiú le hocsaigin agus an tomhaltas ocsaigine seo ina dhiaidh sin ag na matáin le haghaidh táirgeadh fuinnimh le linn aclaíochta le déine méadaithe. Méadaíonn líon na gcealla dearga san fhuil, saibhrithe le hocsaigin agus an fíochán matáin a chothú, le leathnú na toirt fola a scaiptear. Agus braitheann an méid fola agus an t-ábhar plasma go díreach ar cé chomh maith agus a d’fhorbair na córais cardashoithíoch agus cardashoithíoch. Tá tábhacht ar leith ag baint leis an VO2 max do lúthchleasaithe gairmiúla, toisc go ráthaíonn a luach ard níos mó fuinnimh a tháirgtear go haeróbach, agus dá bhrí sin, luas agus seasmhacht féideartha níos mó an lúthchleasaí. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil teorainn leis an IPC, agus go bhfuil a chuid féin ag gach duine. Dá bhrí sin, más feiniméan nádúrtha é méadú ar an tomhaltas ocsaigine uasta do lúthchleasaithe óga, ansin meastar gur éacht suntasach é in aoisghrúpaí níos sine.
Conas is féidir leat do IPC a chinneadh
Braitheann an táscaire ar an tomhaltas uasta O2 ar na táscairí seo a leanas:
- uasráta croí;
- an méid fola is féidir leis an ventricle clé a aistriú chuig an artaire i gcrapadh amháin;
- an méid ocsaigine a bhaintear as na matáin;
Cuidíonn aclaíocht leis an gcomhlacht an dá fhachtóir dheireanacha a fheabhsú: méideanna fola agus ocsaigine. Ach ní féidir minicíocht crapthaí croí a fheabhsú, ní féidir le hualaí cumhachta ach an próiseas nádúrtha chun luas an bhuille croí a stopadh a mhoilliú.
Ní féidir ach an tomhaltas uasta ocsaigine a thomhas le cruinneas mionsonraithe faoi dhálaí saotharlainne. Leanann an staidéar ar aghaidh mar seo a leanas: seasann an lúthchleasaí ar an treadmill agus tosaíonn sé ag rith. Méadaíonn luas an insamhlóir de réir a chéile, agus mar sin sroicheann an lúthchleasaí buaic a déine. Déanann eolaithe anailís ar an aer a thagann as scamhóga an rádala. Mar thoradh air sin, déantar an MIC a ríomh agus a thomhas i ml / kg / nóim. Is féidir leat d’uasmhéid VO2 a thomhas go neamhspleách trí úsáid a bhaint as sonraí ar do luas, luas agus fad le linn aon chomórtais nó cine, cé nach mbeidh na sonraí a fhaightear chomh cruinn le sonraí saotharlainne.
Conas do uasmhéid VO2 a mhéadú
D’fhonn d’iontógáil O2 a uasmhéadú, ba chóir go mbeadh do workouts chomh gar agus is féidir don uasmhéid VO2 atá agat faoi láthair, i.e. timpeall 95-100%. Mar sin féin, teastaíonn tréimhse téarnaimh sách fada ó oiliúint den sórt sin i gcomparáid le téarnamh nó rith aeróbach. Maidir le tosaitheoirí i gcúrsaí spóirt, ní mholtar níos mó ná aon chleachtadh den sórt sin a dhéanamh in aghaidh na seachtaine gan dul trí shraith bhunúsach fadtéarmach oiliúna sa chrios aeróbach. Is iad na cinn is éifeachtaí cleachtaí oiliúna de 400-1500 méadar (5-6 km san iomlán). Eatarthu ba chóir go mbeadh tréimhsí téarnaimh ag rith: ó thrí go cúig nóiméad le laghdú ar an ráta croí go 60% den táscaire uasta.
