Ní bhíonn an deis ag gach duine bogshodar go rialta, ach i gcás meáchain caillteanas, tá bogshodar lasmuigh níos tairbhí ná sa bhaile ar mhuileann tread. Ar aon chuma, is féidir leat meáchan a chailleadh fiú agus tú ag aclaíocht sa bhaile, ag aclaíocht ar mhuileann tread. Is é an rud is mó ná rialtacht agus cruinneas na hoiliúna. Beimid ag caint faoi conas meáchan a chailleadh trí aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ar mhuileann tread in alt an lae inniu.
Long mall ag rith
Tá dhá phríomh-rogha ann maidir le meáchan a chailleadh ar mhuileann tread. Baineann an chéad rogha le reáchtáil fadtéarmach ar luas mall ag ráta croí 120-135 buille sa nóiméad. Má tá tachycardia agat agus fiú ó bheith ag siúl ardaíonn do chuisle go dtí na marcanna sin, ansin ar dtús ní mór duit do chroí a neartú agus rith ag luas mall, gan aird a thabhairt ar na léamha bíge, ach díriú go hiomlán ar do riocht. Má bhíonn sé deacair nó má bhraitheann tú braistintí míthaitneamhacha i réimse an chroí, stop aclaíocht láithreach.
Agus mar sin de go dtí go mbeidh an ráta croí 70 buille sa nóiméad ar a laghad i riocht socair.
Mar sin, ar an mbuille de 120-135 buille, rith ó leath uair an chloig go uair an chloig gan stopadh. Is féidir leat uisce a ól agus tú ag rith. Is fearr a dhólann an cuisle seo saille. Mar gheall ar an déine íseal, áfach, tá an dó saille mall, mar sin tá sé tábhachtach rith ar feadh i bhfad, ar a laghad leathuair an chloig in aghaidh an lae, b’fhéidir 5 huaire sa tseachtain.
Is í an aincheist ná má ritheann tú ag ráta croí os cionn 140 buille, ansin tosófar ag dó saille níos measa le hobair den sórt sin sa chroí ná nuair a bheidh tú ag rith ag ráta croí íseal, ós rud é go mbeidh glycogen mar phríomhfhoinse fuinnimh. Dá bhrí sin, trí do luas reatha a mhéadú, níl tú ag méadú dó saille.
Modh oiliúna eatramh.
Baineann an dara rogha le reáchtáil eatramh. Eadhon, rith ar feadh 3 nóiméad ar luas tapa ionas go sroicheann do ráta croí 180 buille sa soicind deireanach den rith. Ansin téigh ar chéim. Siúil go dtí go n-athshlánófar do ráta croí go 120 buille agus rith arís ar feadh 3 nóiméad ar an luas méadaithe céanna. Go hidéalach, má tá go leor neart agat, in ionad siúl, aistrigh go rith éadrom mall.
Déan é seo ar feadh leath uair an chloig. Tá an cleachtadh seo deacair go leor, mar sin beidh 20 nóiméad eatraimh leordhóthanach ar dtús.
Feabhsaíonn an cleachtadh seo feidhm an chroí agus, níos tábhachtaí fós, feabhsaíonn sé ionsú ocsaigine. Mar is eol duit ón alt: Conas a dhéanann an próiseas dó saille sa chorp, déantar an saille a dhó le hocsaigin. Agus an níos mó a itheann tú é, is é is luaithe a dhólann an saille.
Ag an am céanna, is cuma cén chaoi a ndéanann tú an t-aer a ionanálú, má tá droch-chomhshamhlú ocsaigine agat, an paraiméadar VO2 max (uas-ídiú ocsaigine) mar a thugtar air, ní féidir leat an méid riachtanach de a sholáthar don chorp fós, agus dófar an saille go dona.
Dá bhrí sin, tá sochar dúbailte leis an modh eatramh seo. Ar dtús, déanann tú saille a dhó trí aclaíocht aeróbach maith. Ar an dara dul síos, feabhsaíonn tú do BMD, rud a chiallaíonn cumas do chorp saille a dhó.
