Ba chóir go dtosódh an geimhreadh meáchan a chailleadh faoin samhradh. In alt an lae inniu, déanfaimid machnamh ar na bealaí ar féidir leat meáchan a chailleadh sa gheimhreadh sa bhaile.
Cén fáth go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh sa gheimhreadh?
Tá a lán instincts cosanta ag ár gcomhlacht. Agus cuireann cuid acu isteach ar mheáchan a chailleadh. Mar sin, mar shampla, má shuíonn tú ar aiste bia docht íseal-calorie, ansin tar éis duit tosú ag ithe de ghnáth, tosóidh an corp ag meáchan a fháil le bhfeice. Tá sé seo toisc go gcosnaíonn an corp é féin don todhchaí má bhíonn air ocras go tobann arís. Agus ionas nach maróidh an t-ocras é, stórálann sé saille roimh ré, ag iarraidh an bia go léir a iompú ann.
Baineann an rud céanna le cosaint ón bhfuacht. Is inslitheoir teasa den scoth é saille subcutaneous. Tuigeann an corp go gcaithfidh sé téamh suas don gheimhreadh, agus mar sin tosaíonn sé ag taisceadh saille ionas go mbeidh ciseal cosanta ann. Ag an am céanna, tuigfidh an comhlacht go bhfuil aon iarracht meáchan a chailleadh an-diúltach, mar sin déanfaidh sé iarracht ar gach bealach is féidir a “chóta fionnaidh” a choinneáil slán.
Meáchan a chailleadh le cothú ceart
Bunaithe ar an mír roimhe seo, is féidir linn a rá go bhfuil gá le níos mó iarrachta ionas go dtosóidh an comhlacht meáchan a chailleadh. Agus ar an gcéad dul síos, caithfidh meáchain caillteanas tosú le rialáil cothaithe.
Eadhon, is gá méid na mbianna míshláintiúla a laghdú, an méid próitéine a ídítear a mhéadú agus bianna sailleacha troma a eisiamh ón réim bia. Scríobh mé alt ar leithligh cheana féin faoi chothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat eolas a chur air anseo: Cothú ceart le haghaidh meáchain caillteanas.
Tuilleadh alt as a bhfoghlaimeoidh tú prionsabail eile a bhaineann le meáchain caillteanas éifeachtach:
1. Conas a reáchtáil chun a bheith aclaí
2. An féidir meáchan a chailleadh go deo
3. Bogshodar eatramh nó "fartlek" le haghaidh meáchain caillteanas
4. Cén fhad ar chóir duit rith
Workouts sa bhaile ar insamhlóirí
Tá a lán meaisíní aclaíochta ann atá deartha chun an iomarca saille a dhó. Dá bhrí sin, má tá an cumas airgeadais agat, bí cinnte ceann acu sin a cheannach. I measc na cinn is fearr le haghaidh meáchain caillteanas tá treadmill, rothar aclaíochta agus meaisín caolaithe.
Mar sin féin, is beag an leas a bhainfidh as pedáil nó rith gan chóras. Is gá oiliúint a dhéanamh de réir sceidil shonraigh, a n-inseoidh mé duit anois faoi phrionsabail ghinearálta na tógála.
Ar dtús, ní mór duit traenáil 5 huaire sa tseachtain. Is féidir le cleachtadh níos minice tuirse agus tuirse mheabhrach a bhaint as aclaíocht. Agus b’fhéidir nach dtabharfaidh na cinn is annamh torthaí.
Ar an dara dul síos, ba chóir go mairfeadh an cleachtadh thart ar uair an chloig. Le linn na tréimhse seo, beidh ort téamh suas ar feadh 15 nóiméad, ansin an príomhchleachtadh a thosú, agus cleachtaí síneadh a dhéanamh 5-10 nóiméad roimh dheireadh an tseisiúin. Dá réir sin, tógfaidh sé thart ar 35-40 nóiméad oiliúint go díreach ar an insamhlóir.
Ar an tríú dul síos, ba cheart an chroí-oiliúint a athrú agus a dhéanamh i gcriosanna ráta croí éagsúla. Eadhon, obair ar luas socair le buille de 120-140 buille, ina dtarlaíonn an dó saille is gníomhaí, ach mar gheall ar dhéine íseal, ní thabharfaidh oiliúint leanúnach sa mhodh seo mórán éifeacht. Dá bhrí sin, as 5 lá, ba cheart 1-2 chúrsa oibre a dhéanamh ar chóras den sórt sin.
Ba chóir 1-2 chúrsa oibre eile a dhéanamh ag eatraimh. Is é sin, déanann tú cur chuige, mar shampla, 3 nóiméad oibre ar an mbóthar fithise, ina n-ardóidh do ráta croí go 170 buille. Tar éis sin, aistrigh go modh ina dtiteann an ráta croí go 120. Ansin déan an cur chuige arís ar luas tapa. Sa mhodh seo, déan an cleachtadh iomlán, ag luasghéarú agus ag scíth go tréimhsiúil.
Agus lá nó dhó eile ní mór duit luas luas a dhéanamh, ach gan sos. Is é sin, roghnaíonn tú an luas a oibreoidh do ráta croí thart ar 150-160 buille. Agus ag an ráta croí seo, oibríonn tú an cleachtadh iomlán.
Mar sin, trí thionchar a imirt ar gach crios den ráta croí, beidh tú in ann an corp a “phumpáil” ionas go mbeidh sé in ann níos mó agus níos mó saille a dhó thar an tréimhse chéanna ama agus leis na táscairí ráta croí céanna.
Oiliúint choirp ghinearálta sa bhaile
Chomh maith le hinsamhlóirí, tá sé riachtanach cleachtaí coirp ginearálta a dhéanamh. Den sórt sin mar squats, téad léim, lunges, push-ups agus eile. Tá siad riachtanach chun an corp iomlán a choinneáil i gcruth maith agus na matáin go léir a fhorbairt i gceart. Ós rud é go mbíonn fadhb tionchair áitiúil ag insamhlóirí de ghnáth, nach mbíonn tionchar ag mórchuid na matáin sa chorp orthu agus ina bhfuil éagothroime san fhorbairt.
Ba chóir a thuiscint gur sa chás seo atáimid ag caint faoi matáin, ní saille. Ní chiallaíonn gach ceann díobh thuas, agus tú i mbun aclaíochta ar rothar ina stad, beidh cosa láidre tanaí agat, agus fanfaidh gach rud eile ramhar. Níl, téann saille amach go cothrom ón gcorp ar fad, leis na réimsí is mó fadhbanna - an bolg, na cromáin agus na masa. Ach braitheann forbairt na matáin ort féin amháin agus ar an mhatán a bhfuil tú ag obair air níos mó.