Tá an dá lá oiliúna amach romhainn. Tugaim faoi deara tuarascáil thraidisiúnta.
Ceathrú lá. Clár:
Maidin: Léim iolrach suas an cnoc - 11 uair 400 méadar. An chuid eile - rith éasca le 400 méadar.
Tráthnóna - trasnaigh 8 km ar luas meánach.
An cúigiú lá. Dé hAoine. Clár:
Maidin - Trasnaigh 1 uair 30 nóiméad. Ráta aisghabhála.
Tráthnóna - trasnaíonn luas 10 km le méadú de réir a chéile ar an luas.
Ceathrú lá. Maidin. Léim go leor suas an cnoc.
Den dara huair i seachtain, ba é an tasc a bhí ann go leor geansaithe suas an cnoc a chur i gcrích. Scríobh mé faoi na buntáistí agus an tábhacht a bhaineann leis an gcleachtadh seo i mo chéad tuarascáil: An chéad tuarascáil
An uair seo bhí an tasc mar an gcéanna, níor ghá ach 1 uair níos mó a dhéanamh. Is é sin 11 athrá de 400 méadar. Go leor leor, bhí an cleachtadh i bhfad níos éasca ná dhá lá roimhe sin. Agus feabhsaíodh cáilíocht an fhorghníomhaithe, agus tháinig laghdú 6 soicind ar luas an phasáiste ar an meán. Ag an am céanna, bhí mo chosa fós tinn tar éis na hoibre sin.
Mar fuarú agus téamh - rith mall de 2.5 km, agus cúpla cleachtadh síneadh cos.
Ceathrú lá. Maidin. Trasnaigh 8 km ar luas meánach.
D’fhonn mo chosa a “rith” tar éis go leor geansaithe, rith mé 8 km ar luas 4 nóiméad in aghaidh an chiliméadair. Bhí an aimsir uafásach, bhí an ghaoth beagnach hairicín. Sa réigiún, fágadh roinnt sráidbhailte gan leictreachas, de réir mar a ghearr an ghaoth línte cumhachta. Dá bhrí sin, bhí sé thar a bheith deacair rith leath bealaigh nuair a bhí an ghaoth ag séideadh ina éadan. Bhí an luas, rud nach mbíonn ard domsa go ginearálta, an-deacair.
An cúigiú lá. Ritheann an téarnamh ar feadh uair go leith.
Gné oiliúna an-tábhachtach a thaitníonn go mór liom. Is é aidhm an rith seo aisghabháil ó ualaí luas. Níor shocraigh mé an luas go sonrach, ionas nach ndéanfainn iarracht rith níos gasta, agus níor rith mé ach de réir mo chuid céadfaí. Ba é an meánluas, sílim, ná thart ar 4.30 in aghaidh an chiliméadair. Rith mé go héasca, cé go raibh mo chosa trom. Níor thosaigh siad ag obair de ghnáth ach tar éis uair an chloig de rith.
Ba chóir an chros aisghabhála seo a áireamh i ngach seachtain oiliúna, is cuma má bhíonn tú ag traenáil 3 huaire sa tseachtain nó 10. Ní gá go mbeadh sé uair an chloig go leith ar fhad. Beidh duine éigin 40 nóiméad go leor, duine éigin agus 30. Is é an rud is mó ná nach gcuireann tú brú ort agus tú ag rith agus nach mbíonn ach spraoi agat. Níor chóir go rachadh análaithe ar strae, is gnách go mbíonn an cuisle le linn rith den sórt sin thart ar 120 buille.
Tráthnóna. Trasnaigh luas 10 km le luas méadaitheach.
Is é croílár na croise achar a rith, an luas a mhéadú de réir a chéile.
Ligeann an cineál ualaigh seo duit dul i dtaithí ar do chorp oibriú ag an luas a theastaíonn uait i gcoinne chúlra na tuirse. Is é sin, ag an bpointe seo, nílim réidh fós chun na 10 km go léir a rith leis an luas 3.20 a theastaíonn uaim, a gcaithfidh mé rith air leath mharatón don chéad dhigit. Dá bhrí sin, le méadú de réir a chéile ar luas an achair ar an 2 nó 3 chiliméadar deiridh, sroichim an luas a theastaíonn uaim agus oibrím cheana i gcoinne chúlra na tuirse.
Mar sin, thosaigh mé go socair. Tar éis an chéad chiliméadar a rith i 3.53. Ansin mhéadaigh sé an luas de réir a chéile. Rith mé an t-ochtú ciliméadar i 3.30, 9 agus 10 go 3.21.
Am iomlán 36.37. Meánluas 3.40.
Dála an scéil, cás spéisiúil, dar liom, leis na caighdeáin maidir le rith ag faid 10 km go leith.
Caighdeáin ghiotáin do leath mharatón ag rith i measc na bhfear
| Amharc | Ranganna, ranna | Óige | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.00 | |||||||
Caighdeáin ghiotáin do leath mharatón ag rith i measc na mban
| Amharc | Ranganna, ranna | Óige | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:13.00 | 1:17.00 | 1:21.00 | 1:26.00 | 1:33.00 | 1:42.00 | |||||||
Caighdeáin scaoilte do 10 km ag rith i measc na bhfear
| Amharc | Ranganna, ranna | Óige | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 10 km | – | – | – | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | – | – | – | ||||
Caighdeáin ghiotáin do 10 km ag rith i measc na mban
| Amharc | Ranganna, ranna | Óige | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | I. | II | III | I. | II | III | |||||
| 10 km | – | – | – | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | – | – | – | ||||
Is é 36.37 in aghaidh 10 km an tríú catagóir d'aosaigh. Is é 34.40 an dara scardadh ar feadh 10 km. Maidir liom féin, tá na huimhreacha seo leordhóthanach go leor. Agus mé ag traenáil an samhradh seo, rith mé deicheanna luas 34 nóiméad. Agus níl sé an-deacair 10 km a rith as 37 nóiméad.
Ag an am céanna, déanaimis féachaint ar na caighdeáin maidir le leath maratón a rith - is é an tríú catagóir 1 uair 21 nóiméad. Is é an dara urscaoileadh 1 uair 15 nóiméad. Ar dtús, tá an bhearna idir na catagóirí. Ar an dara dul síos, domsa go pearsanta, tá sé i bhfad níos éasca 10 km a rith i 34.40 ná a leath a rith in 1 uair agus 15 nóiméad.
Tuigim, ag brath ar cibé an bhfuil duine níos forbartha, luas nó seasmhachta, go mbeidh sé níos éasca dó an caighdeán a chomhlíonadh ag achar áirithe. Ach feictear dom nach bhfuil na scardadh comhréireach go hiomlán. Go pearsanta, is é mo thuairim, cé go mbím ag teacht salach ar a mhalairt de thuairim go bhfuil sé i bhfad níos deacra 10 km a rith, abair, i 36 nóiméad, ná leath mharatón in 1.17.
Tá lá sosa beartaithe don lá dar gcionn, rud atá éigeantach agus aon chlár oiliúna á dhréachtú.
Agus Dé Domhnaigh, is é an t-obair is deacra den tseachtain ar fad ná obair eatramh. Dá bhrí sin, is fearr an lá sosa a dhéanamh roimh an obair is deacra.
