Tá seachtain eile ullmhúcháin don leath mharatón agus don mharatón thart.
Ó rinneadh athshlánú éigeantach an tseachtain roimhe sin, tosaíonn an tseachtain seo timthriall nua ullmhúcháin.
Beidh an fócas an tseachtain seo agus an chéad dá cheann eile ar mhéideanna reatha. Cé acu crosa amháin a bheidh ag luas an mharatón 2.37, agus cros amháin eile, ach níos giorra, ag luas an leath mharatóin ag 1.11.30. San áireamh freisin sa chlár tá cleachtadh eatramh amháin, eadhon fartlek, agus dhá chúrsa neart. Tá gach rud eile ag rith go mall.
Ba é an toirt iomlán le seachtain anuas ná 145 km. Críochnaíodh leath mharatón díobh sin in 1.19.06. Rinneadh oiliúint eatramh freisin - fartlek, ag achar 15 km le malartú mall agus tapa ar feadh 4 nóiméad. Agus tras-luas 10 km freisin, a raibh a luas beartaithe ar dtús ag luas an leath mharatóin ag 1.11.30, ach níorbh fhéidir an luas dearbhaithe a choinneáil. Agus rinne sé dhá oiliúint choirp ghinearálta sa bhaile freisin.
Mar is gnách, chríochnaigh mé an tseachtain le rith mall fada 30 km.
An workout is fearr - leath mharatón ar luas maratón. In aimsir an-deacair (in áiteanna le leac oighir throm), d’éirigh linn an luas dearbhaithe a choinneáil, agus le soláthar maith neart.
An workout is measa - níl, rinneadh na workouts go léir sa mhodh ceart. Ní raibh aon deacrachtaí ann.
Conclúidí ar an tseachtain oiliúna agus spriocanna don chéad cheann eile.
Bhíothas in ann an deireadh a mhéadú agus a chobhsú agus tú ag rith. I láthair na huaire, bíonn sé i gcónaí 175 céim in aghaidh an nóiméid. Leanfaidh mé ag obair ar an minicíocht, d’fhonn é a thabhairt go 180-185.
Ní mór dúinn leanúint ar aghaidh ag obair ar an teicníc a bhaineann le toes a rith. Go dtí seo, ní féidir cloí leis an teicníc reatha seo ach ar rith mall. Nuair a ardóidh an luas os cionn 4 nóiméad, ní féidir le matáin an lao an chos a shealbhú a thuilleadh.
Fanfaidh an plean mar an gcéanna an tseachtain seo chugainn, cé is moite d’achar na croise fada a laghdú Dé Domhnaigh, agus a meánluas a mhéadú. Caithfear an míleáiste iomlán a mhéadú go 160 km. Beidh 40-50 acu ar luas maratón nó níos tapa.
Fágfaidh mé an chumhacht ag an leibhéal céanna. Díreoidh mé ar neart sa chéad timthriall oiliúna eile i mí Eanáir, nuair a bheidh an aimsir is measa le rith lasmuigh.
Liostáil le mo dhialann workout VKontakte freisin, áit a gcoinním taifid ar mo rith gach lá:https://vk.com/public108095321.
