Tá sé deacair argóint a dhéanamh leis go dtéann aclaíocht rialta chun leasa go leor daoine. Mar sin féin, tá an sochar seo difriúil ag brath ar an spórt. Neartaíonn spórt de chineál éigin na scamhóga go maith; traenálann spórt de chineál éigin deaslámhacht. Agus áit éigin is mó a fhorbraíonn matán an chroí. Smaoinigh inniu go sonrach ar na buntáistí a bhaineann le rothaíocht agus rothaíocht ag luas measartha nó mall go háirithe.
Cén rothar le ceannach
Ag brath ar cén stíl marcaíochta is mian leat a chleachtadh, ní mór duit cineálacha éagsúla rothair a roghnú. Ó tharla go bhfuilimid ag caint inniu faoi thurais rothaíochta fhada ag déine mall agus measartha, ansin rothar isteach siopa rothar is gá do thurais den sórt sin an ceann oiriúnach a roghnú.
Faoi láthair, cruthaíodh líne ollmhór rothair don chineál seo marcaíochta. Tá difríocht idir na rothair seo i dtrastomhas rotha, cruth handlebar, cáilíocht derailleur, agus go leor eile. Tá difríochtaí sa phraghas freisin. Sa chatagóir ardphraghais, is féidir leat rothair a cheannach ó roinnt mílte dollar. Sa chatagóir buiséid, is féidir leat rothar a cheannach thart ar $ 100-150. Rothar mar shampla Stels Navigator 550.
Ag labhairt dom go sonrach faoin rothar le roghnú le haghaidh turais den sórt sin, molaim duit an meáchan is éadroime a roghnú. Tá sé inmhianaithe nach bhfuil ionsúire turrainge cúil aige, is é sin, tá fionraí amháin aige. Ní mór go mbeadh ionsúire turraing tosaigh ann má tá na bóithre i do chathair mar an gcéanna le háiteanna eile sa Rúis. Trastomhas rotha ó 26 má táimid ag caint faoi dhéagóirí agus daoine fásta.
Tá an chuid eile de na tréithe aonair go hiomlán agus chun iad a mheas is gá alt ar leithligh a scríobh. Is é aidhm an ailt seo a insint faoi na buntáistí a bhaineann le rothaíocht, agus ceann acu ná go bhfuil rothar ina chineál iompair agus oiliúna go hiomlán inrochtana.
Sochar don tsláinte
Is spórt timthriallach é an rothaíocht. Tá na spóirt seo go léir aontaithe le hualach comhchosúil ar orgáin inmheánacha agus ar phróisis meitibileach sa chorp. Labhraimís mar gheall orthu.
An croí a neartú agus a oiliúint
Méadaíonn ráta croí le linn rothaíochta. Tosaíonn an corp ag iarraidh níos mó ocsaigine chun fuinneamh a sholáthar do na matáin riachtanacha. Dá bhrí sin, agus tú ag rothaíocht go cothrom, feabhsaítear d’fheidhmíocht seasmhachta foriomlán, arb é is sainairíonna go príomha cé chomh maith agus chomh héifeachtúil agus a sholáthraíonn do chroí agus do scamhóga ocsaigin do do matáin agus d’orgáin inmheánacha.
Ina theannta sin, agus tú ag tiomáint, caithfidh tú dul suas an cnoc nó luasghéarú go tréimhsiúil. Sa chás seo, déantar méid stróc an chroí a oiliúint agus a mhéadú - is é seo an méid fola atá an croí in ann a chaidéalú i 1 nóiméad. Is iad na heascáin eatramh seo agus scíthe ina dhiaidh sin is fearr a théann i bhfeidhm ar an bparaiméadar seo.
Oiliúint matáin cos
Ar an drochuair, tá míbhuntáiste suntasach ag rothaíocht - béim mhór ar oiliúint a chur ar na matáin cos, agus oiliúint lag ar an mbeart ghualainn uachtarach. Mar sin féin, traenálann na matáin cos go han-mhaith. Mar gheall ar an ualach aonfhoirmeach ar na cosa, éiríonn na matáin níos athléimní. Méadaíonn líon na mitochondria ina gcealla, mar gheall ar féidir leo oibriú níos faide faoi ualach áirithe.
Meáchain caillteanas
Is fearr a dhóitear saille le linn gníomhaíochta coirp aonfhoirmeacha le ráta croí idir 120 agus 140 buille. Is sainairíonna an raon ráta croí seo go n-úsáideann an corp lipidí mar fhoinse fuinnimh níos gníomhaí ná carbaihiodráití. Nuair a ardóidh nó a thiteann do ráta croí faoin raon seo, laghdaítear d’iontógáil saille go suntasach.
Ach má tá tú ag rothaíocht ag déine measartha, ansin beidh do ráta croí díreach sa raon ceart. Dá bhrí sin, is féidir rothaíocht a úsáid mar bhealach chun meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, ná déan dearmad, ar dtús, go mbeidh an méid saille a dhóitear ag brath ar an am tiomána, an níos faide, is mó a dhófar an saille. Ar an dara dul síos, gan cothú ceart, fiú ar thurais fhada, ní bheidh tú in ann dóthain saille a dhó.
