Tagann gach rádala atá ag iarraidh torthaí arda a bhaint amach nóiméad nuair a bhíonn deis agus fonn ann oiliúint a thosú dhá uair sa lá.
Traenálann gach gairmí agus go leor amaitéarach ardleibhéil dhá uair sa lá. Toisc nach leor workout amháin le haghaidh torthaí den sórt sin. In alt an lae inniu inseoidh mé duit faoi ghnéithe dhá chúrsa oibre in aghaidh an lae le rith.
Cathain is Féidir Uasghrádú a dhéanamh ar Dhá Workouts Rith in aghaidh an Lae
Is é an chéad rud ba chóir a bheith ar eolas agat mura bhfuil bliain ar a laghad de ghnáth-rith oibre agat 5 huaire sa tseachtain, ansin tá sé ró-luath duit dhá chúrsa oibre a dhéanamh in aghaidh an lae. Tá sé an-tábhachtach go bhfuil an corp réidh le hualach den sórt sin a dhéanamh.
Seachas sin, tar éis seachtaine, dhá cheann ar a mhéad, tosóidh tú ag mothú tuirse, beidh mionghortuithe le feiceáil, a thosóidh ag forbairt de réir a chéile go gortuithe tromchúiseacha. Caillfidh tú gach fonn rith agus mar thoradh air sin, in ionad 2 chúrsa oibre in aghaidh an lae, ní dhéanfaidh tú ceann amháin.
Agus níl áibhéil á dhéanamh agam air seo. Mura bhfuil do chorp réidh le haghaidh toirt den sórt sin, imoibríonn sé díreach mar sin.
Ina theannta sin, fiú le bliain taithí oiliúna, níor chóir duit traenáil dhá uair sa lá gach lá den tseachtain ag an am céanna. Is leor tosú le dhá lá de dhá chúrsa oibre. Tar éis seachtaine nó dhó, nuair a bhíonn an corp ag oiriúnú don ualach seo cheana féin, téigh isteach 3 lá le dhá chúrsa oibre. Seachtain ina dhiaidh sin, lá eile. Agus tar éis míosa go leith, is féidir leat 11 chúrsa oibre iomlán a oiliúint in aghaidh na seachtaine cheana féin. Cén fáth 11 agus ní 14 a inseoidh mé sa chéad mhír eile.
Cé mhéad workouts ba chóir a bheith ann nuair a bhíonn tú ag traenáil 2 uair sa lá
Níor chóir go mbeadh an líon uasta workouts reatha níos mó ná 11 in aghaidh na seachtaine.
Tá an fhoirmle simplí. Ba chóir go mbeadh scíth agat lá amháin sa tseachtain. Ní gá go mbeadh sé ina luí ar an tolg. Is fearr do laethanta saoire a choinneáil gníomhach. Mar shampla, imir eitpheil nó téigh go dtí an linn snámha, marcaíocht ar rothar nó téigh ag siúl.
Agus lá amháin eile sa tseachtain, ní mór duit aon chleachtadh amháin a dhéanamh in aghaidh an lae, ní dhá. Lá oibre éadrom a bheidh ann. Rachaidh sé i ndiaidh ceann de na hoibríochtaí is deacra ionas go dtiocfaidh an corp ar ais níos gasta.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis ag reathaithe nua iontu:
1. Teicníc reatha
2. Cén fhad ar chóir duit rith
3. Cathain is féidir Workouts Rith a sheoladh
4. Conas fuarú tar éis oiliúna
Conas ualaí a mhalartú
Ba chóir go mbeadh ualaí malartacha, má bhíonn tú ag traenáil 2 uair sa lá, díreach mar an gcéanna agus tú ag traenáil uair amháin sa lá. Is é sin, ba chóir go mbeadh cleachtadh éasca i gcónaí le hobair chrua.
Is é sin, má rith tú cros luas ar maidin, ansin moltar duit athshlánú mall a dhéanamh tráthnóna. Ní gá oiliúint seasmhachta a dhéanamh arís an mhaidin dár gcionn. Agus is fiú cleachtadh a dhéanamh ar luas, nó oiliúint neart le haghaidh oiliúna matáin. Is é sin, níor cheart go mbeadh sé chomh mór sin go dtéann dhá chúrsa oibre trom den treoshuíomh céanna ar aghaidh ar feadh dhá lá as a chéile.
Mura ndéanann tú traenáil 11 uair sa tseachtain, ach 7 mar shampla, ansin 1 lá de scíthe iomlán, agus caithfidh tú dhá chúrsa oibre dhá uair sa tseachtain. Ag an am céanna, beidh an chuid eile de na laethanta fós mar an gcéanna agus i gcás 11 chúrsa oibre. Níl ann ach go bhfuil an cleachtadh a d’fhéadfadh a bheith ag téarnamh, ní bheidh agat, in ionad sosa.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad nach féidir dhá chúrsa oibre as a chéile a bheith agat i ndiaidh a chéile fiú le dhá chúrsa oibre sa tseachtain. Go háirithe mura raibh am agat téarnamh ón gceann roimhe seo. Is é sin, is féidir dhá chúrsa oibre éadrom a shocrú in aghaidh an lae. Mar shampla, rith dhá rith mhall. Ní bheidh aon bhotún ina leith seo.
Cé a dhéanann ciall aistriú go dtí dhá chúrsa oibre in aghaidh an lae
Má tá tú ag ullmhú chun na caighdeáin reatha a rith, atá níos laige fós ná an 3ú catagóir d'aosaigh, ansin níl aon phointe ann go ndéanfá 2 chúrsa oibre in aghaidh an lae. Is féidir leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach go héasca trí chleachtadh uair amháin sa lá.
Is fiú aistriú go dtí dhá chúrsa oibre dóibh siúd amháin atá ag dul amach ag scaoileadh amach, ag tosú ó 2 dhuine fásta nó os a chionn, beag beann ar an bhfad. Ar ndóigh, más breá leat rith, agus má theastaíonn uait níos mó ama a chaitheamh air, cé nach n-éilíonn tú gur gráid iad, braitheann sé ort cheana féin ar cheart duit aistriú go dhá chúrsa oibre in aghaidh an lae nó nach bhfuil. Ach ar aon chuma, oibrigh amach bliain ar a laghad de thaithí reatha le tosú, ionas go mbeidh an t-aistriú go dtí dhá chúrsa oibre gan iarmhairtí duitse.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
