I gceann de na hailt roimhe seo, chomh maith le i bhfíseán teagaisc, labhair mé faoi conas téamh i gceart sula rithim.
In alt an lae inniu, ba mhaith liom labhairt faoi cé chomh fada agus ba chóir go dtitfeadh idir téamh agus cleachtadh nó iomaíocht. Ionas go mbeidh am ag an gcomhlacht scíth a ligean, ach nach bhfuil am aige fuarú.
Am idir téamh suas agus tosú ar achair ghearra
Maidir le sprinting, eadhon faid ó 30 méadar go 400 méadar, níor cheart go mbeadh an t-am idir téamh agus rith fada. Ó tharla go bhfuil na faid gearr, tá sé an-tábhachtach an corp a choinneáil chomh te agus is féidir.
Dá bhrí sin, go hidéalach, idir deireadh an téimh, is é sin, idir an luasghéarú téimh deireanach agus do thús, níor chóir go dtitfeadh níos mó ná 10 nóiméad. Go háirithe maidir le aimsir fhuar.
Má tharlaíonn sé go tobann go ndéanfar tú a bhrú ar ais, nó ar chúis éigin eile a théamh roimh an am, déan iarracht cúpla luasghéarú a dhéanamh 10 nóiméad roimh an rás, tar éis dheireadh an phríomhthéamh. Chun na matáin a ghníomhachtú. Agus ná tóg an fhoirm fhada go dtí an tús. Chun na matáin a choinneáil fionnuar.
Am idir téamh agus tosú ar achair mheánacha agus fhada
Maidir le faid mheán agus fhada, féadfaidh tú 10-15 nóiméad a thógáil mar phointe tagartha. Is leor é seo chun am a fháil chun análaithe a fháil ar ais tar éis téimh, agus gan am a bheith agat le fuarú. Fanfaidh an téamh suas ar feadh 15 nóiméad leordhóthanach ionas go mbeidh tú réidh go hiomlán faoin am a dtosófar.
Tuilleadh alt a mbeidh spéis agat iontu:
1. Teicníc reatha
2. Cén fhad ar chóir duit rith
3. Cathain is féidir Workouts Rith a sheoladh
4. Conas fuarú tar éis oiliúna
Mar aon leis an sprint, ná bain d’éadaí fada má tá sé fionnuar lasmuigh. Go dtí an tús. Bain é 2-3 nóiméad roimh an bhfeadóg tosaigh.
Roimh achair fhada, ná déan dearmad téamh níos simplithe a dhéanamh, ós rud é nach bhfuil luas na n-amaitéarach ard ag na faid seo, agus ní féidir le téamh gníomhach ach neart a bhaint. Dá bhrí sin, rith mall, cúpla cleachtadh síneadh. Is leor cúpla rith agus cúpla luasghéarú chun an corp a théamh.
Mura bhfuil ach 15 nóiméad ann roimh an tús.
Mura bhfuil agat ach 15 nóiméad roimh an tús, agus ní fhéadfá téamh suas. Ansin ní mór duit bogshodar ar feadh 3-5 nóiméad ar luas mall. Ansin déan cleachtaí síneadh cos. Agus roinnt cleachtaí téimh uachtair an choirp. Ag an deireadh, déan luasghéarú amháin. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh 5 nóiméad idir deireadh an téimh sin agus an tús.
