Ní Oilimpeach an fad 2 km, agus ní reáchtáiltear é ag na craobhchomórtais dhomhanda. Agus an fad seo á rith, áfach, is minic a bhíonn mic léinn agus leanaí scoile san iomaíocht, agus bíonn go leor comórtais i measc amaitéaracha freisin. Sa Rúis, tá caighdeáin urscaoilte ann freisin chun an fad seo a rith. In alt an lae inniu, déanfaimid machnamh ar na bearta a bhaineann le 2 km a rith.
Chun feabhas a chur ar do thorthaí maidir le rith ag achair mheánacha agus fhada, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na bunghnéithe a bhaineann le reáchtáil, mar shampla análaithe ceart, teicníc, téamh suas, an cumas an t-eyeliner ceart a dhéanamh do lá an chomórtais, an obair neart cheart a dhéanamh don rith agus eile. Dá bhrí sin, molaim duit eolas a chur ar na ranganna teagaisc físe uathúla ar na hábhair seo agus ar ábhair eile ó údar an láithreáin scfoton.ru, áit a bhfuil tú anois. Do léitheoirí an láithreáin, tá ranganna teagaisc físe go hiomlán saor in aisce. Chun iad a fháil, liostáil leis an nuachtlitir, agus i gceann cúpla soicind gheobhaidh tú an chéad cheacht i sraith ar bhuneilimintí análaithe ceart agus tú ag rith. Liostáil leis an gceacht anseo: Físeáin teagaisc a reáchtáil ... Chabhraigh na ceachtanna seo leis na mílte duine cheana féin agus cuideoidh siad leat freisin.
Tactics Rith 2K idéalach
Chun tuiscint a fháil ar cad is beartaíocht reatha oiriúnach ann, ní mór duit féachaint ar thaifead domhanda na bhfear ag an achar sin. Baineann an taifead domhanda atá ag rith ar feadh 2 km leis an Mharacó Hisham El Guerrouj, agus tá sé 4 nóiméad 44.79 soicind.
Lig dom a mheabhrú duit go reáchtáiltear an fad 2 km de ghnáth i staidiam lúthchleasaíochta caighdeánach, 400 méadar ar fhad. Dá bhrí sin, chun 2 km a rith, ní mór duit 5 lapa a shárú.
Agus an taifead domhanda á shocrú aige, gach lap, ag tosú ón gcéad cheann, rith Hisham mar a leanas: 57 soicind; 58 soic; 57 soic; 57 soic; 55 soic.
Mar a fheiceann tú ón leagan amach, bhí an rith seasmhach go dtí an deireadh. Agus níor sáraíodh ach an lap deiridh níos tapa mar gheall ar an luasghéarú críochnaithe.
Mar sin, is féidir linn a rá go sábháilte gur féidir rith aonfhoirmeach le rith go dtí an líne chríochnaithe a mheas mar an tactic idéalach chun 2 km a rith. Tosaigh ag obair amach an líne chríochnaithe ag 400 méadar. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoi luasghéarú beag tosaigh, nach maireann níos mó ná 6-8 soicind. Chun do chorp a luathú ó luas nialasach agus suíochán compordach a ghlacadh sa rás. Tar éis an luasghéaraithe seo, ní mór duit do luas cúrsála a fháil agus rith ag an luas sin go dtí an ciorcal bailchríoch, áit ar féidir leat tosú ag luasghéarú.
Beartais reatha 2K do thosaitheoirí
Má tá tú chun 2 km a rith den chéad uair i do shaol, ansin ní chuideoidh an chéad rogha beartán leat, mar níl a fhios agat i ndáiríre cén luas a rithfidh tú an fad.
Dá bhrí sin, i do chás, ní mór duit rud beag difriúil a dhéanamh.
Is gá tosú, mar is gnách, le luasghéarú 6-8 soicind. Níor cheart go mbeadh ráta an luasghéaraithe seo uasta. Ag labhairt go réasúnta 80-90 faoin gcéad d’uasmhéid. Ní bhainfidh an luasghéarú seo do neart. Ón gcéad 6-8 soicind sa chorp, oibríonn an córas soláthair fuinnimh, nach n-oibreoidh ar feadh an achair atá fágtha. Fiú mura ndéanann tú an luasghéarú seo.
Ina dhiaidh sin, laistigh de 100 méadar tar éis an tosaithe, beidh ort moilliú beag a dhéanamh ar an luas a ráthaítear duit an fad iomlán a choinneáil. Ós rud é go bhfuil tú ag rith 2K den chéad uair, beidh sé deacair an luas seo a ríomh go foirfe. Dá bhrí sin, molaim duit an luas a thógáil rud beag níos moille, ionas nach ndéanfar dearmad ort go cinnte, agus bhí neart go leor ann go dtí an deireadh.
Rith an chéad chiliméadar ag an luas seo. Ansin déan conclúid ar do riocht. Má tá an luas seo compordach duit, ag an am céanna tuigeann tú go bhfuil sé dodhéanta níos mó a chur leis - níl neart go leor ann, ansin lean ort ag bogadh ag an luas céanna. Má thuigeann tú tar éis ciliméadar go bhfuil an luas ró-íseal, ansin méadaigh an luas beagán. Má tharla go raibh an luas ard agus go dtuigeann tú go bhfuil tú ar tí rith as neart, ansin ní gá duit é a thabhairt suas chun seo agus an luas a laghdú roimh ré.
Cuir tús le luasghéarú an chríochnaithe 200, ní 400 méadar roimh an gcríoch, mar a rinneadh sa chéad rogha. Ó tharla nach bhfuil mórán taithí agat, b’fhéidir nach ríomhfaidh tú na fórsaí don chiorcal críochnaithe, agus tar éis luasghéarú ag an tús, ní bheidh tú in ann luasghéarú ag an deireadh. Is fearr an 200 méadar deiridh a oibriú amach go dtí an t-uasmhéid.
Tactics le haghaidh bua
Más é do thasc buachan, ba cheart duit iarracht a dhéanamh greim a choinneáil ar an bpríomhghrúpa nó ar an gceannaire go dtí an 200-300 méadar deiridh. Ina dhiaidh sin, ag an líne chríochnaithe, faigh amach cé acu duine agaibh a choinnigh níos mó neart agus cé hé an bailitheoir is fearr. Is é an t-aon rud má ritheann do chéile comhraic ró-thapa ón tús. Is fearr gan iarracht a dhéanamh greim a choinneáil air. Ba chóir go mbeadh luas do chéile comhraic laistigh de do chumhacht.
Má thuigeann tú go bhfuil luasghéarú drochchríochnaithe agat, níl aon rud le déanamh agat ach déan iarracht an chéad leagan de rith aonfhoirmeach a rith le rith go dtí an líne chríochnaithe, ag súil nach féidir le d’iomaitheoirí coinneáil suas le do luas.
Tá sé loighciúil go leor gur féidir leis an gceann a bhfuil an bailchríoch is fearr air nó an ceann leis an gceann is fearr pearsanta ag an achar sin an rás a bhuachan. Mura bhfuil ceachtar acu nó an ceann eile agat, ansin beidh sé an-deacair duit a bhuachan agus beidh go leor ag brath ar ullmhacht do chéile comhraic agus ar an gcaoi a ndíscaoileann siad a gcuid fórsaí.
Earráidí i dtaicticí reatha
Ró-thapa, tús fada. Mar a scríobh mé ag tús an ailt, tá sé tábhachtach luasghéarú beag a dhéanamh ag an tús, gan maireachtáil níos mó ná 6-8 soicind. Ach go minic déanann reathaithe tosaithe an luasghéarú seo i bhfad níos faide - 100, 200, uaireanta fiú 400 méadar. Ina dhiaidh sin, de ghnáth titeann luas na reathaithe sin go géar, agus ní théann siad ach go dtí an líne chríochnaithe. Is é seo an príomhbhotún. Is é an tasc atá agat luasghéarú ar feadh 6-8 soicind agus ansin do luas a fháil trí mhoilliú. 100-150 méadar tar éis an tosaithe, ba cheart duit a bheith ag rith cheana féin ag an luas a rithfidh tú an chéad chiliméadar ar a laghad nó fiú go dtí an líne chríochnaithe.
Rith ragged. Síleann roinnt reathaithe uaillmhianacha go gcuideoidh beartaíocht sprinting leo na soicindí is fearr a fháil. Níl sé seo fíor. Tógfaidh rith ragged go leor ama agus iarrachtaí.
Is é croílár an sprinting go ritheann tú go tapa agus go mall. Ag déanamh jerks den sórt sin ar feadh an achair iomláin. Tá sé ciallmhar rith stróicthe a úsáid ach má tá tú ag traenáil an rith seo ar feadh níos mó ná mí d’fhonn anáil na bhfreasúra a scriosadh. Ní oibreoidh sé ar an mbealach sin chun dea-am a thaispeáint. Dá bhrí sin, má cheapann tú gur féidir leat luasghéarú 100 méadar, ansin scíth ar feadh 3-4 soicind agus luasghéarú arís. Agus mar sin taispeáin na soicindí is fearr, tá dul amú mór ort. Ná déan an botún seo.
Críochnú go luath. Ní gá duit tosú ag críochnú níos luaithe ná an nóiméad nuair a bhíonn 400 méadar go dtí an líne chríochnaithe. Agus do thosaitheoirí fiú 200 méadar. Má thosaíonn tú ag luasghéarú ar feadh 600 méadar nó níos mó, ansin ní bheidh go leor neart agat chun an luas dearbhaithe a choinneáil go dtí deireadh an achair, agus fiú 300 méadar a luathú, tar éis duit “suí síos”, beidh do chosa clogged le haigéad lachtaigh agus casfaidh rith ina chineál siúil. Caillfidh tú i bhfad níos mó ar an mbealach seo ná mar a bhuaigh tú ar ais.
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán d’achar 2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
