An 5 Bealtaine, rinne Poblacht na Tatarstan óstáil ar Maratón Kazan 2019, a thug le chéile thart ar 9000 reathaí. Mar chuid den rás ag an achar clasaiceach 42.2 km, reáchtáladh Craobh Maratón na Rúise inar ghlac na reathaithe maratón is láidre sa Rúis agus lúthchleasaithe as tíortha eile páirt.
Ghlac mé an 4ú háit i measc na mban (amaitéaracha) sa chatagóir 23-34.
Ag achar 42.2 km, chríochnaigh 217 cailín agus Craobh na Rúise á cur san áireamh agus i measc gach duine acu ghlac mé an 30ú háit.
An lá roimh an tús
An lá roimh an tús, ní dhéanaim aon oiliúint. De ghnáth is é seo an lá teachta, seiceáil isteach, clárú, srl. - lá hectic. An uair seo, ar a laghad ní raibh aon ghá dul áit ar bith, le seiceáil isteach, ó tharla an maratón inár gcathair.
Chuamar chun seiceáil isteach ag 9.30 agus d’fhilleamar abhaile ag 14.00. Chuaigh an fear céile agus na girseacha ag siúl i Kazan tráthnóna, agus d’fhan m’iníon agus mé sa bhaile. Ós rud é nach bhfuil sé inmholta siúl go leor roimh an rás, ní mór duit fuinneamh a shábháil.
Rinne mé iarracht dul a chodladh go luath ag 21.30, ach níor tháinig aon rud uaidh, agus ní raibh mé in ann titim i mo chodladh ach sa chéad uair an chloig den oíche. Chuir an-chur isteach ar chodladh. Bhí smaointe buailte leis an tús. Shíl mé faoi conas tosú i gceart, conas gan titim síos an fad. De réir na réamhaisnéise, craoladh an aimsir ar lá an tosaithe te, agus mar sin rinne sé a choigeartuithe féin freisin.
Lá tosaigh
Éirigh ag 5.00.
Cith fuar agus te.
Bricfeasta: leite ruán 100 gr, mug tae milis, píosa beag aráin.
Ag 6.10 d’fhágamar an teach agus thiomáin muid go dtí an túsphointe.
Bhí sé fionnuar amuigh ar maidin, scamallach agus theastaigh uaim go mór an aimsir seo a chaomhnú don rás.
Nuair a shroicheamar an láithreán seolta, chaitheamar amach gach rud gan ghá agus thugamar chuig an seomra stórála iad.
Bhí an tús ag 8.00. bhí an aimsir ag an am sin fós gnáth, bhí an ghrian taobh thiar de na scamaill, ach bhí an teocht 17 céim cheana féin.
Te suas roimh an tús
Rith mé 1 km, ina dhiaidh sin rinne mé roinnt cleachtaí síneadh agus cúpla SBU. Tar éis an téamh chuaigh mé go dtí mo bhraisle. Agus mé ag clárú, thug mé le fios go rithfinn ar feadh 3 uair an chloig agus gur chóir go mbeadh mé sannta do bhraisle “A”, ach caitheadh isteach i mbraisle “B” mé. An bhliain sin, bhí jamb ann freisin maidir le dáileadh braislí, agus mar thoradh air sin, caitheadh isteach sa bhraisle deireanach mé.
Níl ach cúpla soicind fágtha roimh an tús. Sciorrann an corp, uaireanta ní bhuaileann sé na fiacla))) Bhí an clog réidh cheana féin ... Thosaigh an comhaireamh síos ... 3..2..1..iiii, thosaigh sé ag rith.
Tactics
Ag cur san áireamh nach raibh an aimsir ag rith go maith, shocraigh an cóiste agus mé go daingean nár ghá tosú ag 4.15 ar an bpointe boise, ar shlí eile d’fhéadfadh an teas gearradh síos. Shocraigh muid tosú ag 4.20 agus mar sin rith 5 km, má tá sé compordach rith, ansin beifear in ann beagán a chur leis.
Leagan Amach: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Ar an iomlán, rith sé go maith. Tar éis 10 km bhí an spéir gan scamall cheana féin agus thosaigh an ghrian ag bácáil.
Níl an rian go dona. Bhí ascent míthaitneamhach amháin 2 km ann. Mhoilligh mé isteach ann ionas nach mbuailfeadh mo chosa casúr. Bhí ardaitheoirí beaga ann freisin, mura mbraitheann siad go háirithe i lár an achair, ansin sa deireadh bhí sé deacair iad a rith iontu cheana féin. Ag 36 km tar éis dreapadh beag, ní raibh mé in ann filleadh ar mo luas, ní raibh mo chosa ag iarraidh rith ar chor ar bith.
Ní raibh an 5 km deireanach éasca. Bhí an teocht faoin am seo thart ar 24 céim cheana féin. Ní raibh mé in oiriúint don teas ar chor ar bith. Agus mé ag traenáil, rith mé riteoga, seaicéad agus briseadh gaoithe, mar sin is dócha go raibh mo chorp i gcruachás ón aimsir seo lá an mharatón. Mar thoradh air sin, thosaigh an teas ag deireadh an achair ag déanamh a choigeartuithe féin agus níor spáráil sé éinne.
200 méadar roimh an deireadh, chonaic mé an scórchlár agus thuig mé nach raibh seans ar bith agam rith amach as 3 uair an chloig, ach bhí seans ann rith amach as 3.02 agus ansin thosaigh mé ag rolladh, agus ba é an toradh ná 3.01.48. Ós rud é nár rith mé as trí uair an chloig, ní raibh mé trína chéile go háirithe. Rinne mé gach rud a d'fhéadfainn a dhéanamh, agus táim an-sásta leis an toradh a thaispeántar. Níor leor dom beagán níos mó ná nóiméad go leith dom caighdeán iarrthóra do mháistir spóirt a bhaint amach. Chuir sí feabhas ar a ndícheall pearsanta faoi 7 nóiméad.
Trealamh
Gearrthóga, barr umar, stocaí, caipín, sneakers NIKE ZOOM STREAK, faire reáchtáil Suunto cwmpas3.
Béilí achair
Ghlac 4 glóthacha Sis. Rinne mé iad i gcrios reatha speisialta.
Arís eile bhí mé cinnte go bhfuil ceithre ghlóthach in aghaidh an mharatóin go leor dom, bheadh trí ghlóthach an-oiriúnach dom.
D'ith mé glóthacha ar feadh 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Tá an crios le haghaidh glóthacha á úsáid agam le breis agus bliain, más rud é go raibh gach rud go breá sna blianta roimhe seo agus rith mé leis gan aon fhadhbanna, an uair seo bhí fadhbanna ann. Rinne mé an crios le haghaidh glóthacha a theannadh chomh mór agus is féidir, ach fós féin bhí sé mór dom. Ní raibh aon rogha agam agus bhí orm an fhoirmiú a iompar i rud éigin, mar sin rith mé leis an gcreasa a bhí mé. Go ginearálta, i gcéin bhí orm imní beag a dhéanamh leis. Anois agus an nuance seo ar eolas agam, giorróidh mé an crios ar bhealach éigin.
Eagraíocht
Tá fás suntasach tagtha ar an eagraíocht i mbliana. Bhí na asraonta bia ar feadh an achair taibhseach. Bhí go leor táblaí ann agus bhí sé áisiúil uisce a thógáil ag rith. Thairis sin, ní amháin i spéaclaí a bhí an t-uisce, ach i mbuidéil bheaga freisin. Bhí spúinsí fliuch ann freisin a shábháil ón teas. Ag deireadh an achair, dhoirt na saorálaithe uisce breise ón lia.
Cén míleáiste a bhí agam faoi oiliúint, is féidir leat a fheiceáil anseo https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Ionas go mbeidh d’ullmhúchán don achar 42.2 km éifeachtach, is gá dul i mbun clár oiliúna dea-dheartha. In onóir laethanta saoire na hAthbhliana i stór na gclár oiliúna DISCOUNT 40%, téigh agus feabhsaigh do thoradh: http://mg.scfoton.ru/
