Is minic a chloiseann go leor lúthchleasaithe nua go bhfuil sé an-mhaith má ghortaíonn a gcuid matáin tar éis oiliúna. Mar sin rinne siad sár-jab. An bhfuil sé seo ceart agus an bhfuil pian i ndáiríre ina tháscaire ar oiliúint ardchaighdeáin? Tá agus níl. Go sonrach, ní comhartha d’obair neamhtháirgiúil é easpa pian, agus comharthaíonn a láithreacht gortú uaireanta.
Breathnaímid ar fhiseolaíocht an phróisis agus foghlaim conas idirdhealú a dhéanamh idir pian “olc” agus “maith”. Agus tú ag déanamh staidéir ar an alt seo, tuigfidh tú cén fáth a mbíonn matáin ag dul i ndiaidh oiliúna agus conas déine na mbraistintí a laghdú, chomh maith le dul i dtaithí ar leideanna agus cleasanna gaolmhara.
Cén fáth a ngortaíonn matáin?
Déanaimis iarracht a fháil amach ar chóir na matáin a ghortú tar éis oiliúna, chuige seo féachfaimid i dtéacsleabhar ar fhiseolaíocht.
Mar sin, tháinig duine chuig an seomra aclaíochta agus thosaigh sé ag déanamh obair a bhí neamhghnách don chorp. Bíonn aclaíocht ina chúis leis na matáin conradh, conradh, casadh, síneadh, scíth a ligean, srl. Mar thoradh air sin, cruthaítear micrea-damáiste do na snáithíní, agus bristear na mitochondria dá bharr. Ardaíonn leibhéal na leukocytes san fhuil, a imoibríonn an córas imdhíonachta leo láithreach.
Tá thart ar an riocht céanna ag an gcomhlacht a bhfuil galar tógálach, tráma, víris air. Díreach tar éis an oiliúint a chríochnú, tosaíonn an struchtúr matáin a ndearnadh damáiste dó ag téarnamh. Is iad táirgí lobhadh cealla imdhíonachta atá freagrach as cneasaithe is cúis le pian.
Ní théann an próiseas ar aghaidh go gasta, mar sin díreach tar éis dheireadh an cheachta, ní bhíonn an pian le feiceáil chomh géar agus tar éis thart ar 12 uair an chloig. Sin é an fáth an lá tar éis oiliúna, gortaíonn na matáin níos mó. Uaireanta bíonn sé chomh láidir go mbíonn sé deacair ar dhuine bogadh.
Léirítear déine agus fad an phian ina n-aonar do gach duine, braitheann sé ar an méid struis a d’fhulaing na matáin, ar an méid damáiste do mhicreascannáin. Mura raibh tú sa seomra aclaíochta ar feadh 10 mbliana, agus go raibh do ghníomhaíocht choirp ar fad teoranta go dtí seo chun an staighre a dhreapadh go dtí an chéad urlár chuig an ardaitheoir, ná fiafraigh cén fáth go bhfuil do matáin gortaithe fós lá tar éis oiliúna.
Anois, déanaimis a fháil amach ar chóir na matáin a ghortú tar éis gach cleachtaí, is é sin, i lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu agus a rinne cairde leis an barbell le fada.
Díreach tar éis duit an seisiún a chríochnú, tosaíonn do chorp próitéin a tháirgeadh go dian - meastar go bhfuil an tréimhse seo oiriúnach chun croith próitéine a thógáil. Is é próitéin an bloc tógála le haghaidh téarnamh matáin. Líonann sé fíochán damáiste, agus déanann sé le “corrlach”. Dá bhrí sin, éiríonn na matáin níos leaisteacha, méadaíonn siad i méid, agus méadaíonn a gcumas na hualaí ina dhiaidh sin a sheasamh. Mar sin, le gach ceacht, gheobhaidh siad tinn níos lú agus níos lú, ach ní chiallaíonn sé sin ar chor ar bith nach bhfuil ag éirí go maith leis an lúthchleasaí.
Mar sin féin, bíonn tréimhsí ag gairmithe freisin nuair a ghortaíonn an corp iomlán tar éis aclaíochta:
- Má mhéadaigh sé an t-ualach go tobann - fad nó déine na hoiliúna, meáchan an teilgeáin;
- Dá mbeadh sos fada roimh an gceacht;
- Má tháinig sé go dtí an seomra aclaíochta i ndrochshláinte (an chéad chéim de ARVI, strus nó dúlagar, gortú gan leigheas, srl.);
- Más rud é ar feadh i bhfad níor phumpáil sé cumais neart na matáin (bhí an t-ualach i bhfeidhm), ach inniu rinne sé “máirseáil” go tobann.
An bhfuil suim ag a lán daoine an méid tinnis muscle atá ann tar éis an chéad chleachtadh? De ghnáth, níor chóir go dtógfadh an próiseas níos faide ná 2-4 lá. Má mhaireann an pian, féach dochtúir.
Chomh fada agus a leanann na matáin ag gortú, ní féidir caint a dhéanamh ar aon leanúint iomlán de na cleachtaí. Ná scipeáil workout, ach bí ag obair ag 50% níos lú déine, socair ar na grúpaí matáin sin is mó a ghortaíonn.
Cineálacha pian sna matáin
Bhuel, fuaireamar amach ar chóir na matáin a ghortú tar éis spóirt. Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh conas fáil réidh le pian mór matáin tar éis aclaíochta. Chun seo a dhéanamh, déanaimis a fháil amach cad iad na cineálacha a bhfuil sé roinnte ina:
- Iar-oiliúint, déine íseal. Taispeánann sé é féin an lá dar gcionn tar éis oiliúna. Tá sé tréithrithe ag tuirse ghinearálta, pian measartha le linn gluaiseachta, níos measa má tharraingítear nó má chonraítear na matáin. Cad a tharlaíonn má ghortaíonn do matáin mar seo tar éis aclaíochta? Scíth a ligean agus tabhair am dóibh téarnamh. I gceann cúpla lá, rithfidh gach rud gan rian. Sna hailt seo a leanas, soláthraímid leideanna chun pian a chosc agus a laghdú.
- Lagáil, láidir. Nádúr an phian, mar riail, aching, uaireanta bíonn teocht an choirp méadaithe beagán. Bíonn sé le feiceáil 2-3 lá tar éis oiliúna, fásann sé go réidh. Nuair a úsáidtear na matáin gortaithe, braitear an míchompord is mó. Conas faoiseamh a thabhairt do phian nuair nach gortaítear matáin díreach tar éis aclaíochta? Cabhróidh massage, folcadáin te, tae luibhe, agus suaimhneas intinne.
- Braistintí dó agus griofadach. Níos minice, tarlaíonn an ceint díreach tar éis an ranga nó sna cúpla uair an chloig amach romhainn. Is é an chúis ná farasbarr d'aigéad lachtaigh, agus is é a ocsaídiú is cúis leis an míchompord a léirítear. Cad a tharlaíonn má tar éis do chéad workout do matáin tinn agus tinn? Bí foighneach - tar éis uair an chloig go leith beidh buaic na pian ar maos, ach is dóichí, tiocfaidh pian iar-oiliúna in áit na braite dóite.
- Trámach. Tráma is cúis leis - sprains, bruises, dislocations, nó fiú bristeacha. De ghnáth, tarlaíonn pian go díreach le linn oiliúna, géarmhíochaine, áitiúil. Gortaíonn an limistéar damáiste go mór, tá sé deacair dóibh bogadh, tá deargadh fíocháin, at, éidéime ann. Ní mheastar go bhfuil an riocht trámach gnáth. Is é an réiteach is fearr ná otharcharr a ghlaoch láithreach.
Fachtóirí riosca maidir le gortú sa seomra aclaíochta:
- Ag tosú gan téamh;
- Meáchan iomarcach na sliogán;
- Mainneachtain an teicníc aclaíochta agus na bearta sábháilteachta sa seomra aclaíochta a chomhlíonadh;
- Insamhlóirí a shocrú go mícheart;
- Oiliúint le haghaidh díobhála gan leigheas, i riocht tinn.
Conas fáil réidh le pian sna matáin?
Bhuel, táimid déanta leis an teoiric. Anois casaimid ar an gcuid is suimiúla den fhoilseachán. Mar fhocal scoir, taispeánfaimid duit conas fáil réidh le pian sna matáin iar-chleachtaidh.
- Glac folctha te nó fiú te sa bhaile díreach tar éis an ranga. Cuir roinnt salann mara leis an uisce;
- Má tá jacuzzi agat, socraigh hidromassage duit féin;
- Cad atá le déanamh má bhraitheann matáin tar éis aclaíochta, ach mura bhfuil an jacuzzi sa bhaile? Tabhair suathaireacht mhín duit féin. Le gluaiseachtaí mín patting agus stroking, téigh thar na réimsí is íogaire den chorp. Má tá rollóirí nó rollóirí suathaireachta speisialta ann - bain úsáid astu;
- Mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh nuair a ghortaíonn na matáin go dona tar éis oiliúna agus mura gcabhraíonn aon rud, cuir ointment anailgéiseach nó téimh mar Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac i bhfeidhm. Léigh na treoracha go cúramach;
- Faigh geansaí comhbhrúite speisialta agus caith é le haghaidh do chuid oibre. Beidh éadaí den sórt sin ar an leid is fearr don cheist: conas pian sna matáin a laghdú tar éis aclaíochta. Giorraíonn sé an tréimhse cneasaithe, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, laghdaíonn sé an baol díobhála;
- Labhraíomar le lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu, d’fhiafraíomar díobh conas pian sna matáin a mhaolú tar éis oiliúna, agus d’fhoghlaimíomar go mbaineann go leor úsáid as cothú spóirt speisialta. Ceart le linn an cheachta, ní mór duit coimpléasc aimínaigéad BCCA a ól, agus díreach ina dhiaidh sin - forlíonadh le creatine agus próitéiní. Laghdóidh sé seo fad na tréimhse athlastach go suntasach, cuideoidh sé le matáin a thógáil, a seasmhacht agus a neart a mhéadú.
- Níl a fhios ag gach duine cad atá le déanamh nuair a ghortaíonn an corp iomlán ceart tar éis obráid, téann an oiread sin síos ar an gcosán mícheart. Mar shampla, in ionad folctha te, a scíth a ligean agus a mhaolú, tógann siad folctha oighir. D’fhéadfadh sé seo pian a laghdú, ach sin amháin agus tú sa dabhach. Ansin fillfidh sí ar ais, agus fiú céad oiread. Mar rogha dheiridh, mura rogha le folctha te ar chor ar bith, glac cith codarsnachta.
- Agus an haca deireanach saoil ar an ábhar "conas pian sna matáin a bhaint tar éis oiliúna": ól insiltí soothing luibhe agus tae glas. Tá airíonna analgesic acu, agus déanann siad tocsainí agus táirgí lobhadh a bhaint go tapa freisin.
Cosc
Rinneamar cur síos ar conas is féidir leat pian sna matáin a mhaolú tar éis oiliúna, ach tá moltaí ann, ar féidir le cloí leo, ar chor ar bith, an dóchúlacht go dtarlóidh sé a laghdú.
- Ná bí leisciúil riamh chun cleachtadh maith a dhéanamh. Ní gortaítear matáin téite le linn obair ghníomhach. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoin gcliath, arb é a phríomhchuspóir aistriú réidh ó theannas go scíth a ligean.
- Ba chóir go rachadh an t-ualach ar aghaidh beagáinín i gcónaí. Mar sin ní ligfidh tú marbhántacht, agus, mar thoradh air sin, frithghníomhartha matáin ar mhéadú gan choinne ar chastacht an chleachtaidh;
- Lean an teicníc aclaíochta;
- Ná déan aclaíocht go hiomlán má tá na matáin fós tinn. I gcás díobhála, tá oiliúint, ar ndóigh, contrártha go hiomlán;
- Strus, easpa codlata, droch-chothú - caithfear gach fachtóir den sórt sin a íoslaghdú;
- Lean do regimen óil. Ba chóir go mbeadh uisce ar meisce roimh, le linn agus tar éis oiliúna, tá sé an-tábhachtach soláthar iomlán agus tráthúil cealla le hocsaigin agus mianraí;
- Faigh go leor codlata agus bí cinnte go malartóidh tú do laethanta oiliúna le tréimhsí sosa. Caithfidh am a bheith ag na matáin le téarnamh.
- Déan d’aiste bia a fhoirmiú go cúramach - ithe go leor próitéine (2.5 g in aghaidh an kg de mheáchan coirp más mian leat meáchan a fháil), íosmhéid saille agus méid measartha carbaihiodráití casta (má tá tú ag meáchan a chailleadh). Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí úra, cnónna, gránaigh, táirgí déiríochta san aiste bia. Teorainn le milseáin, earraí bácáilte bán, mearbhia, siúcra.
Bhuel, anois tá a fhios agat cad atá le déanamh má ghortaíonn do chorp ar fad tar éis obráid. Chuir tú aithne ar fhiseolaíocht agus anois tuigeann tú gur gnáthrud é i bhformhór na gcásanna. Arís eile, ní gá gur comhartha oiliúna ardchaighdeáin é pian sna matáin. Gortaíonn sé - ciallaíonn sé gur sháraigh siad a dteorainn, agus rud ar bith níos mó.
Labhraíomar freisin faoin bhfáth a ngortaíonn matáin ar feadh i bhfad tar éis oiliúna, ag lua an dóchúlacht go dtarlóidh díobháil. Caithfidh tú a bheith in ann idirdhealú a dhéanamh idir microtrauma i snáithíní matáin mar gheall ar strus agus pian trámach de bharr díobhála nó sprain. Tá algartam na ngníomhartha i ngach ceann de na cásanna seo, de réir mar a thuigeann tú, difriúil go mór.
