An féidir próitéin a ól gan oiliúint, tá go leor lúthchleasaithe nua ag smaoineamh. An dtosóidh matáin ag fás, an nglacfaidh an corp le cothú breise, nach ndéanfar dochar dó? Is maith gur shocraigh tú an topaic seo a thuiscint, toisc nach mbíonn aon rud maith mar thoradh ar iontógáil neamhrialaithe forlíonta spóirt.
San Airteagal seo, tabharfaimid léargas níos dlúithe agus míneoimid cad a tharlóidh má ólann tú próitéin gan oiliúint, go háirithe i méideanna iomarcacha.
Cad é próitéin agus cén fáth ar chóir duit é a ól?
Tosaímid le teoiric, ar ndóigh. I dtéarmaí simplí, is próitéin é próitéin. Le beagán a dhéanamh níos casta, is casta é seo de aimínaigéid, a bhfuil próitéin ina meascán díobh.
Is é meitibileacht próitéine, in éineacht le meitibileacht carbaihiodráit agus lipid, an próiseas is tábhachtaí i saol an duine. Tá a tasc féin ag gach malartán. I bpróitéin, go háirithe, soláthar ábhar tógála d’fhás muscle, neartú an chórais mhatánchnámharlaigh, foirmiú cealla imdhíonachta, an néarchóras, srl.
Is cinnte go dtiocfaidh meath ar fholláine agus ar chuma mar thoradh ar iontógáil leordhóthanach próitéiní. De ghnáth, beidh laghdú ar mheáchan coirp, laige matáin, agus laghdú ar mhéid na matáin.
An féidir leat próitéin a ól gan oiliúint?
Tá roinnt daoine leisciúla ag fiafraí an féidir próitéin a ithe gan aclaíocht chun meáchan a fháil, go sonrach ó muscle. Is é sin le rá, an bhfásfaidh na matáin mura ndéanann tú aclaíocht, ach gan ach próitéin a ól.
Ar dtús, déanaimis a fháil amach conas a fhásann matáin:
- Ar dtús a thraenálann tú, cuireann tú iallach ar na matáin a bheith ag obair - síneadh, conradh, brú, scíth a ligean.
- Mar thoradh air sin, briseann snáithíní matáin agus tarlaíonn microtrauma.
- Nuair a bhíonn an cleachtadh thart agus an corp ar fos, tosaíonn an corp ag téarnamh.
- Feidhmíonn próitéin mar ábhar tógála - cneasaíonn sé microtraumas, agus cuireann sé fiú roinnt sraitheanna fíocháin ar a bharr sa chúlchiste. Seo mar a fhásann matáin.
Mar sin, cad a tharlóidh má ghlacann tú próitéin gan oiliúint? Ar ndóigh, glacfar an méid riachtanach próitéine isteach, agus scaoilfear an farasbarr, go simplí, trí na intestines. Ag an am céanna, ní fhásfaidh na matáin, toisc nach measfaidh an corp gur gá foireann otharchairr a sheoladh chucu.
Rachaidh an próitéin ólta chuig riachtanais eile, a chreidim, go leor. Dála an scéil, ná déan dearmad go bhfuil carbaihiodráití sa mhanglaim freisin. Dá bhrí sin, is féidir an iomarca meáchain a fháil le próitéin gan oiliúint, thairis sin, i bhfoirm fíocháin adipose.
Leanaimid orainn ag plé an féidir próitéin a thógáil gan oiliúint. Déanta na fírinne, mura sáraíonn tú an iontógáil próitéine laethúil, ní dhéanfaidh tú aon dochar don chorp.
Ríomhtar an norm próitéine do dhuine fásta nach n-imríonn spóirt ag úsáid na foirmle: 2 g de phróitéin * 1 kg de mheáchan.
Mar sin, má bhíonn meáchan 75 kg ag fear, ní gá dó níos mó ná 150 g de phróitéin a ithe in aghaidh an lae. Freastalaí amháin ar chroitheadh próitéine - 30-40 g. Ag an am céanna, ná déan dearmad an próitéin a d'ith tú le bia a chomhaireamh.
Mar sin, is féidir croith próitéine a chur in ionad béile nó sneaiceanna. Is é an rud is tábhachtaí ná dul níos faide ná an norm. Déanta na fírinne, tá amhras mór faoi fhóirsteanacht gníomhaíochta den sórt sin. Níl próitéin saor. Mura gá duit airgead a chaitheamh ar bhéilí speisialta daor gan spriocanna spóirt, is fusa uibheacha, pónairí agus feoil bruite a ithe. Tá sé níos blasta, níos sláintiúla agus níos brabúsaí.
Ní féidir údar a thabhairt le tomhaltas próitéine gan aclaíocht sna cásanna seo a leanas:
- Le aiste bia neamhchothromaithe agus deacrachtaí lena eagraíocht. Mar shampla, i ndálaí oibre crua, tá sé dodhéanta cothromaíocht laethúil KBZHU a rialú ar a suaimhneas;
- Le diostróife a dhiagnóisiú go hoifigiúil ag dochtúirí;
- Mura bhfreagraíonn táscairí neart duine do chaighdeáin inscne agus aoise. Dochtúirí amháin a chinneann;
- Le díolúine lag.
Ús Iarr! An bhfuil sé ciallmhar próitéin a ól gan aclaíocht a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas agus tú ar aiste bia carb-íseal? Go deimhin, mura n-itheann duine mórán bia carbaihiodráite, déanfar fuinneamh a shintéisiú ó phróitéin. Dófar saillte réamh-charntha freisin. Mar sin féin, níor cheart duit éirí as an bpróiseas seo, toisc go mbainfidh tú buille don chóras imdhíonachta, agus ní dócha go gcoinneoidh tú gnáthmhais muscle. Cuimhnigh! Ba chóir aon aiste bia a chothromú. Is sa chás seo amháin a thabharfaidh sé toradh fadtéarmach.
Mar sin, d’fhéachamar an féidir próitéin a ithe gan oiliúint, déanaimis conclúidí:
- Féadfaidh tú próitéin a ól mura sáraíonn tú an teorainn riachtanas laethúil;
- I roinnt cásanna, ar chúiseanna míochaine, ní féidir ach múnlaithe próitéine a ól, ach is gá;
- Ní dócha go dtabharfaidh sé próitéin is féidir a choimeád ar bun gan próitéin a thógáil gan aclaíocht a dhéanamh ar mheáchain caillteanas;
- Tá pointe ar bith ag croitheadh próitéine óil d’fhonn mais muscle a fháil gan oiliúint.
Conas próitéin a athsholáthar ar laethanta neamh-workout?
Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, is féidir leat mhanglaim a ól ar do laethanta sosa agus téarnaimh. Cuirfidh sé seo cosc ar an bpróiseas catabólach an iomarca a luathú, agus tacóidh sé freisin leis na matáin atá tuirseach ó chleachtadh an lae inné.
Conas próitéin a thógáil ar laethanta neamh-oiliúna? Gearr d’fhorlíonadh go leath an mhéid a ólann tú ar dhátaí oiliúna. Is féidir an fáiltiú a roinnt ina 2 uair: ól san iarnóin agus díreach roimh am codlata.
Más mian leis, is féidir an breiseán a eisiamh go hiomlán, ach ar an lá seo tá bia próitéine den chuid is mó - cáis teachín, uibheacha, bainne, iasc, feoil, pischineálaigh, cáis, srl. Déan iarracht bianna bruite a ithe, ná iad a fhriochadh in ola agus ná cuir carbaihiodráití leis.
Oideas Croith Próitéin Baile:
- 250 ml de bhainne (pasteurraithe, 2.5% saille);
- 3 ubh le buíocán;
- Ionadach siúcra;
- Caora, torthaí;
- Mil (mura bhfuil tú ag meáchan a chailleadh).
Buille na comhábhair go léir le cumascóir, agus ina dhiaidh sin is féidir an cocktail a ól.
Cad a tharlóidh má ólann tú an iomarca?
Bhuel, phléamar leat an bhfuil sé indéanta croith próitéine a ól gan oiliúint agus tháinig muid ar an tátal, i bprionsabal, má ólann tú é go measartha, nach mbeidh aon dochar ann. Ach cad a tharlóidh má sháraíonn tú an norm go rialta? Ní dhéanfaidh aon ní maith! Sea, don chéad chúpla seachtain, b’fhéidir go dtéann tú, tá brón orm, go dtí an leithreas níos fairsinge. Tosóidh fadhbanna breise.
- Tá próisis putrefaction próitéine sna intestines á rialú ag miocrorgánaigh speisialta. Ag an am céanna, scaoiltear substaintí tocsaineacha, a théann, in éineacht leis an fhuil, isteach san ae agus sna duáin. Mar thoradh air sin, tá na horgáin seo faoi mhór-strus;
- Beidh sé deacair don chorp cuid mhór próitéine a phróiseáil agus a eisfhearadh, agus mar sin socróidh cuid de, ag cruthú na maiseanna putrefactive carntha. Luath nó mall, beidh neamhord paiteolaíoch bputóg mar thoradh air seo;
- Beidh an néarchóras ag fulaingt freisin ó éifeachtaí tocsaineacha táirgí dianscaoilte. Léireoidh gach duine é seo ar a bhealach féin: dúlagar, tuirse, easpa giúmar, greannaitheacht;
- Gheobhaidh an buille díolúine freisin.
Mar a fheiceann tú, bíonn próitéin de dhíth i gcónaí ar chorp an duine. Dá bhrí sin, is féidir é a ól ar a mhéad mar fhorlíonadh, fiú gan oiliúint. Sin díreach, tá sé tábhachtach an ráta a ríomh, atá ag brath ar stíl mhaireachtála an duine, a airde, a mheáchan, a inscne agus fiú a shláinte. Níl farasbarr níos lú contúirteach ná easnamh.
