Ag tús an chosáin lúthchleasaíochta, is minic a bhíonn lúthchleasaithe ag teacht ar go leor coincheapa anaithnid, mar shampla - an fhuinneog carbaihiodráit tar éis oiliúna. Cad é, cén fáth a dtagann sé chun cinn, ar chóir duit a bheith eagla air, conas é a dhúnadh agus cad a tharlóidh má dhéanann tú neamhaird air? Ionas go mbeidh an oiliúint den chaighdeán is airde, le dúthracht iomlán, tá sé tábhachtach a bheith eolach go maith i dtéarmaí.
Inniu - clár oideachais ar an bhfuinneog carbaihiodráit. I bhfoirm shimplí sothuigthe, inseoidh muid duit cén cineál ainmhí é agus conas é a thalú!
Cad is fuinneog carbaihiodráit ann?
I dtéarmaí simplí, is é seo an tréimhse ama tar éis oiliúna, nuair a bhíonn foinse fuinnimh breise ag teastáil go práinneach ón gcomhlacht. Faigheann sé an dara ceann ó charbaihiodráití, agus is é sin an fáth go dtugtar an fhuinneog carbaihiodráit ar an tréimhse. Le linn an eatraimh choinníollach seo, oibríonn comhshamhlú cothaithigh agus meitibileachta ar mhodh feabhsaithe, dá bhrí sin, caitear an bia a ithetar go hiomlán ar athshlánú agus ar fhás muscle.
Cothaíonn cothú eagraithe i gceart sciar an leoin de rath a chailleadh nó muscle a thógáil. Agus níl an iontógáil calraí laethúil fiú sa chéad áit anseo. Tá an sceideal ceart thar a bheith tábhachtach - tuiscint a fháil ar an méid is féidir agus ba chóir duit a ithe roimh oiliúint, agus cad ina dhiaidh.
Tagraíonn roinnt foinsí don fhuinneog carbaihiodráit iar-workout le haghaidh meáchain caillteanas mar an fhuinneog anabalacha.
Is é an anabalachas an próiseas chun téarnamh ó strus. Má smaoiníonn tú air, ó thaobh an tsainmhínithe seo de, is féidir na coincheapa "anabalacha" agus "carbaihiodráite" a mheas i ndáiríre comhchiallach.
Cad iad na próisis a tharlaíonn leis an gcomhlacht ag deireadh na hoiliúna?
Caithfear an fhuinneog carbaihiodráit tar éis aclaíochta do mheáchain caillteanas a dhúnadh. Ná bíodh eagla ort go dtrasnóidh tú an obair go léir a chaitear sa halla. Anois míneoimid gach rud:
- Tá oiliúint chrua déanta agat, chaith tú a lán fuinnimh. Tá an corp ídithe;
- D’fhonn snáithíní matáin a athbhunú, tá cothaithigh agus fuinneamh ag teastáil ón gcorp;
- Mura ndéantar na fórsaí a athlánú, téann an corp isteach i gcéim an ró-oibre, agus cuirtear meicníochtaí cosanta i ngníomh, cosúil leis an modh sábhála cumhachta i bhfón cliste. Go hiomlán moillíonn gach próiseas, meitibileacht san áireamh, agus dá bhrí sin dó saille. Mar thoradh air sin, ní théann an meáchan as, in ainneoin oiliúna bríomhar agus troscadh ina dhiaidh sin. Téann an obair go léir síos an draein.
Ar ndóigh, ba cheart go mbeadh suim agat cá fhad a mhaireann an fhuinneog carbaihiodráit tar éis aclaíochta. Is é an meán eatramh 35-45 nóiméad. Le linn na tréimhse seo, glactar 100% le gach carbaihiodráit, idir shimplí agus chasta, rud a chiallaíonn nach dtéann siad isteach i saill subcutaneous. Tá an cás cosúil le próitéiní - caitear an toirt iomlán ar athshlánú agus ar fhás matáin.
Dá bhrí sin, táimid den tuairim: caithfear an fhuinneog próitéine-carbaihiodráite a dhúnadh tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas nó mais-ghnóthachan.
Cad a tharlóidh mura ndúnann tú é?
Ar dtús, déanaimis sainmhíniú ar a bhfuil i gceist leis “an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh” tar éis obráid. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú foinse carbaihiodráití a ghlacadh - bia, gnóthachan, croith próitéine, barraí carbaihiodráite.
Ligean le rá go gcinneann tú gan ithe. Cad a tharlóidh a bhuíochas dá leithéid de stailc ocrais?
- Ní athshlánófar na snáithíní matáin scriosta, rud a chiallaíonn nach dtiocfaidh méadú ar mhéid na matáin;
- Tar éis ualach cumhachta, scaoilfear hormóin strus, a thosóidh ag scriosadh matáin. Ag an bpointe seo, ní féidir ach inslin cabhrú, ach gan carbaihiodráití, a mhéadaíonn leibhéil siúcra, ní thabharfar ar aird é. Tarlaíonn sé mura ndéanann tú cúiteamh as an bhfuinneog carbaihiodráit tar éis oiliúna chun mais a fháil, ní tharlóidh an tacar an-seo.
- Déanfaidh próisis mheitibileach moilliú, agus ní bhrisfidh an saille síos. Mar thoradh air sin, beifear in ann glacadh leis gur chuir bean nár dhún an fhuinneog carbaihiodráit, tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas, a fuinneamh amú.
Tabhair faoi deara le do thoil má tá tú ag meáchan a chailleadh, ba cheart go mbeadh an méid carbaihiodráití a ithetar chomh híseal agus is féidir - díreach mar is gá chun an t-easnamh atá tagtha chun cinn a dhíchur. Sa chás seo, molaimid díriú ar bhianna atá saibhir i bpróitéin.
Conas an t-easnamh próitéine-carbaihiodráite a dhúnadh?
A ligean ar bogadh ar aghaidh go dtí na rialacha maidir leis an fhuinneog próitéin-carbaihiodráit a dhúnadh tar éis oiliúna.
Déantar carbaihiodráití a aicmiú i carbaihiodráití simplí agus casta.
- Is é an chéad cheann is cúis le spíce géar i glúcós, agus dá bhrí sin táirgeadh inslin, a laghdaíonn a leibhéal go gasta. Súnntear carbaihiodráití den sórt sin go han-tapa, rud atá tábhachtach chun mais a fháil.
- Súnntear an dara ceann acu i bhfad níos faide, sásaíonn siad ocras ar feadh i bhfad, agus, nuair a ithetar iad inár n-eatramh, ní dhéanann siad dochar don fhigiúr ar chor ar bith.
Carbaihiodráití simplí: arán, rollaí, pastries, deochanna siúcrúla, torthaí, súnna úra. Coimpléasc - gránaigh, pasta ó chruithneacht durum, glasraí gan stáirse
Conas eile, dar leat, is féidir leat an fhuinneog carbaihiodráit iar-workout a dhúnadh? Próitéiní, ar ndóigh. Tá siad úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas agus meáchan a fháil. Is é próitéin an príomhbhloc tógála do na matáin, agus ní théann a bhreis i siopaí saille.
Féadfaidh tú an fhuinneog próitéine a dhúnadh tar éis oiliúna le haghaidh meáchain caillteanas le feoil bruite thrua - sicín, turcaí, laofheoil, iasc, chomh maith le táirgí déiríochta: kefir, iógart nádúrtha, cáis teachín, cáis bhán. Agus freisin, is féidir leat ubh a ithe i gcónaí.
Níl gach lúthchleasaí ag iarraidh coimeádáin bia a lug leo isteach sa seomra aclaíochta. Eispéireas níos deacra fós is ea ithe i seomra taisceadáin smelly. Réitíodh an fhadhb seo ag déantúsóirí cothaithe spóirt. Ligeann assortment forlíonta éagsúla duit an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh tar éis rith, neart, folláine agus aon chineál eile gníomhaíochta coirp gan a bheith buartha faoi chomhdhéanamh an táirge.
I gcroith nó gnóthachan próitéine réidh, tá gach rud chomh cothromaithe. Tá an tiúchan idéalach de charbaihiodráití agus próitéiní ann, mar sin rachaidh gach gram de tháirge speisialta chun leasa do sprice.
I saol an spóirt, bíonn díospóireacht leanúnach ann i dtaobh an osclaítear fuinneog próitéine nó carbaihiodráite i ndáiríre tar éis oiliúna le haghaidh fás muscle nó cailliúint meáchain. Ó thaobh na fiseolaíochta de, níl an próiseas cruthaithe go hiomlán. Taispeánann go leor turgnaimh, áfach, go n-oibríonn an córas seo i ndáiríre. Ar a laghad, tá na torthaí tar éis stailceanna ocrais i bhfad níos measa ná mar a bhíonn siad ar aiste bia measartha. Sin é an fáth a molaimid duit dul i dtaithí ar an méid a cheadaítear an fhuinneog próitéine a dhúnadh tar éis oiliúna, agus bí cinnte an algartam seo a chleachtadh. Ní fada go mbeidh an toradh ag teacht!
