Shíl gach duine uair amháin ar a laghad ina shaol faoi conas tosú ag rith. Faigheann duine éigin amach go bhfuil an t-ardú go dtí an 5ú hurlár tar éis éirí ina thasc ró-mhór, nach luíonn duine eile leis na jeans is fearr leis, tá an tríú ceann ag smaoineamh ar a fhorbairt, fisiceach nó spioradálta.
Ionas go mbeidh rith mar an nós is fearr leat, ionas nach scoirfidh tú den rud a thosaigh tú sa lár, tá sé tábhachtach a fháil amach conas tosú ag rith i gceart. Caithfidh fios a bheith agat conas ullmhú i gceart don cheacht, conas tiúnadh isteach, na bearta atá le déanamh ionas nach mbeidh díomá ort san oiliúint. Beimid ag caint faoi seo go léir san alt seo.
Conas tiúnadh isteach le haghaidh rith?
Bíonn sé deacair ar dhuine dul i mbun gníomhaíochtaí fadtéarmacha mura rith siad riamh roimhe seo. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na trí chúis is mó a scor daoine ag rith:
- Fisiciúil. Tá sé deacair do chomhlacht neamhullmhaithe an t-ualach a shárú, tá an t-achar deacair, mar gheall air seo, ní fhaigheann duine pléisiúr ó ranganna agus caitheann sé iad;
- Síceolaíoch. Tá sé deacair iallach a chur ort féin éirí as an tolg bog agus dul amach ar an tsráid, agus fiú tosú ag rith. Agus idir an dá linn, ar an teilifís tá sraith is fearr leat, tae te i mug, in aice le fón agus líonraí sóisialta. Tá sé tábhachtach foghlaim céim amach as do chrios chompord - dála an scéil, seo ceann de na príomhscileanna as a n-éireoidh leat.
- Ionchais a bhriseadh. D’fhoghlaim tú conas tosú ag rith, phioc tú clár oiliúna, déan aclaíocht go rialta ... ach ní fheiceann tú an toradh. Ní mór duit a bheith réamhchinnte le haghaidh “caidreamh” fadtéarmach le reáchtáil. Is é sin, cuir ina luí ort féin rith ní amháin go dtí go sroicheann tú an meáchan folaithe nó laistigh de thréimhse shocraithe, ach chun glacadh leis go deonach go bhfuil rith as seo amach ar chuid dosháraithe de do shaol. Conas do chuid fiacla a scuabadh.
Conas tosú ag rith do thosaitheoirí?
Socraíonn a lán daoine tosú ag rith, trealamh spóirt a cheannach dóibh féin, teacht chuig an bpáirc agus ... níl a fhios acu cad atá le déanamh amach romhainn. Ritheann siad go dícheallach, gan scéim ar bith, déanann siad fizzle go tapa, múchadh, tuirseach, ní chomhlíonann siad a gcuspóir "5 lapa a rith" agus tá díomá orthu.
Tá a fhios agat cad atá i gcroílár reáchtáil do thosaitheoirí - clár oiliúna, is scéim shoiléir intuigthe í, a dhéantar agus cumais fhisiciúla duine nár rith riamh roimhe seo á gcur san áireamh. Le cabhair uaidh, beidh tú in ann tosú go cruinn agus an luas a mhéadú de réir a chéile, ní bheidh tú tuirseach agus ní chaillfidh tú spéis. Déanfaidh tú staidéar socair ar mhí i ndiaidh míosa, ag lúcháir ar do chuid éachtaí agus ag mothú bródúil asat féin.
Mar sin, má tá tú ag smaoineamh ar conas tosú ag rith ón tús i gceart do thosaitheoirí, féach ar ár gclár, atá oiriúnach do dhaoine nár sheas riamh ar mhuileann tread roimhe seo. Is é bunús na scéime seo an riail - is gá siúl agus rith malartach a dhéanamh, agus, ag an tús, tugtar níos mó ama don chéad cheann, ina dhiaidh sin ba cheart go mbeadh na luachanna cothromaithe, agus nuair a bhíonn tú i do rádala “díograiseach”, ba chóir go dtosódh an rith ag siúl in áit siúlóide.
Déantar malartú ar na eatraimh a thugtar ionas gurb é 40-60 nóiméad an t-am iomlán oibre. Tosaíonn agus críochnaíonn gach workouts le siúlóid 5 nóiméad péireáilte le cleachtaí análaithe. Tar éis 2-2.5 mhí, tuigfidh tú gur féidir leat an t-achar a choinneáil gan aistriú go céim, agus beidh tú in ann tús a chur le hoiliúint eatramh, rith suas an cnoc, an luas nó an fad a mhéadú.
Conas a ullmhaím do ranganna?
Tar éis duit clár reatha a roghnú do thosaitheoirí, rinneadh staidéar agus oibriú amach ar thábla na gceachtanna, tá sé thar am dul chuig siopa spóirt chun an trealamh ceart a fháil. Tosaigh trí na bróga cearta a roghnú.
Cad ba chóir a bheith sna bróga reatha idéalach?
- Solas - gan níos mó ná 400 g;
- Lúbann an ladhar go maith;
- Tá an tsáil earrach;
- Tá péire an gheimhridh inslithe agus le lacing daingean;
- Níl an t-imlíne sleamhain.
Ba chóir go mbeadh éadaí compordach, compordach, gan srian a chur ar ghluaiseacht. Sa samhradh, meastar gurb é T-léine breathable nó T-léine agus shorts os cionn na glúine an rogha is fearr. Sa gheimhreadh, gléasann siad de réir prionsabal trí chiseal: fo-éadaí teirmeach, sweatshirt lomra te agus seaicéad éadrom-ghaoithe le brístí (culaith) agus sneakers speisialta le haghaidh rith an gheimhridh. Sa séasúr fuar, ná déan dearmad faoi hata, scairf agus lámhainní.
- Leanaimid orainn ag staidéar ar conas tosú ag rith i gceart - do thosaitheoirí, molaimid duit foghlaim conas análú i gceart. Braitheann seasmhacht, teicníc aclaíochta agus folláine an reathaí ar análú. Molann saineolaithe cloí le doimhneacht ionanálaithe ar an meán, do rithim féin a oibriú amach agus iarracht a dhéanamh gan a bheith caillte. Is é an patrún clasaiceach ná 3 chéim le haghaidh ionanálú agus 3 chéim le haghaidh exhalation. Inhale ocsaigin tríd an srón, exhale tríd an mbéal. Sa gheimhreadh, is féidir leat ionanálú a dhéanamh le do shrón agus do bhéal, ach ba chóir duit análú go docht trí scairf.
- Maidir le daoine atá ag lorg freagra ar an gceist "cá háit le tosaitheoir a thosú le rith", molaimid duit smaoineamh ar an tionlacan ceoil. Is é sin le rá, na rianta is fearr leat a íoslódáil chuig an imreoir. De réir taighde, méadaíonn seasmhacht 20% ag éisteacht le ceol agus tú ag imirt spóirt, bíonn éifeacht mhór aige ar ghiúmar, agus ní ligeann sé duit leamh agus tú ag bogshodar.
- Má shocraíonn tú tosú ag cleachtadh ag rith go laethúil, cén áit ar chóir do thosaitheoirí tosú, mura bhfaighidh tú an chuideachta cheart? Ní gá rith taobh le taobh ar rian ná inmhianaithe. Ar dtús, caithfidh gach duine a rithim féin a fhorbairt. Ach tacaíonn láithreacht duine ar aon intinn in aice láimhe go morálta, spreagann sé an toradh, agus méadaíonn sé táirgiúlacht freisin. Aimsigh buachaill nó leannán cailín atá, cosúil leatsa, ag iarraidh, ach nach bhfuil a fhios aici conas tosú ag rith agus oibriú amach le chéile.
Conas tosú ag rith ionas nach scoirfidh tú?
Má tá tú tosaithe cheana féin ar an bplean reatha ceadaithe do thosaitheoirí a chur i bhfeidhm, tá sé tábhachtach duit gan a bheith scaoilte agus gan an fiontar seo a chaitheamh isteach sa choirnéal is faide ó mezzanine do sheanmháthair. De réir mar a chleachtann tú, tabhair aird ar na pointí seo a leanas:
- Cuirfidh téamh suas agus fuarú tar éis oiliúna cosc ar chuma braiteachtaí pianmhara tar éis oiliúna, laghdóidh sé an baol díobhála agus sprains;
- Roghnaigh áiteanna áille le haghaidh rith - páirceanna glasa, rianta bogshodar speisialta le go leor daoine ar aon intinn, claífort abhann. Tá na radharcanna máguaird iontach le haghaidh bogshodar - tástáil phearsanta!
Má tá tú ag lorg clár do dhaoine atá róthrom chun tosú ag rith ón tús, molaimid duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú nach bhfuil tú contrártha le cleachtadh. Ní mholtar do dhaoine a bhfuil meáchan an-trom acu rith - ba chóir dóibh tosú ag siúl.
- Foghlaim an teicníc reatha cheart ionas gur féidir leat tosú ag cur le d’acmhainn agus a bheith níos táirgiúla. Seo na bunrialacha: coimeádtar an torso díreach, tá na súile ag tnúth, tá na guaillí suaimhneach, tá na hairm lúbtha ag na huillinneacha agus bogtar in am iad leis na gluaiseachtaí anonn is anall. Cuirtear an chos ar an tsáil agus rolladh go réidh í ar an ladhar. Tá na cosa beagán earrach, tá an chéim éadrom, ní leathan.
- Molaimid tosú ar do chleachtadh le bogshodar - is é seo an cineál bogshodar is ciúine agus is tomhaiste.
- Caithfidh a fhios a bheith agat cad é an rith ceart do thosaitheoirí bunaithe ar: na rialacha agus an sceideal. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú an teicníc agus na rialacha a mháistir go foirfe, agus rith go soiléir de réir an sceidil. Uimh indulgences, aistrithe, laigí. Má chuireann tú rith ar athló gan chúis mhaith uair amháin ar a laghad - 9 as 10, go luath a thabharfaidh tú suas an gnó seo.
- Ná socraigh spriocanna do-aimsithe duit féin. Tá sé i bhfad níos taitneamhaí airde bheaga a thógáil go mall, ag cur le d’acmhainn de réir a chéile, ná tosú láithreach le cros deacair agus, mura ndéileálfaidh tú leis, an gealltanas a thréigean go maith.
Mura bhfuil a fhios agat cathain a thosóidh tú ag rith, tabharfaimid barr an-tábhachtach duit: ná cuir do chéad rith siar go dtí Dé Luain seo chugainn. Má tá cinneadh déanta agat - tosaigh ceart amárach!
Conas gan a bheith leamh ar an mbóthar?
Tá an cheist seo an-ábhartha, mar bíonn cleachtaí monotonous leadránach go minic. Scríobh síos ár gcuid leideanna - is cinnte go dtiocfaidh siad i handy:
- Má tá tú ag smaoineamh cé mhéid atá le rith ag lúthchleasaithe tosaitheoirí, molaimid duit díriú ar 40-60 nóiméad. Is é seo an t-am is fearr le téamh suas agus gan a bheith ró-thuirseach. Bí cinnte malartach a dhéanamh idir rith agus siúl - déanann sé seo an obair níos lú monotonous;
- Malartach na páirceanna a ritheann tú iontu. Chomh maith leis sin, athraigh an dromchla reatha: asfalt, gaineamh, gairbhéal, féar. Amach anseo, molaimid na cineálacha reatha a athrú - eatramh, tointeáil, sprint, cros fada, srl.
- Rith go ceol nó éist le closleabhair;
- Cuir fáilte roimh reathaithe atá ag teacht le gothaí fáiltithe ionas nach ngabhfaidh tú d'anáil;
- Más mian leat a fháil amach conas tosú ag rith achair fhada go tapa, déan iarracht workouts ardchaighdeáin a dhéanamh go docht de réir an sceidil. Chomh maith leis sin, deacracht na cleachtaí a mhéadú 10% gach seachtain;
- Coinnigh dialann reatha - scríobh síos cá fhad a ritheann tú, am, mothúcháin agus sonraí eile. Cuideoidh giuirléidí nó feidhmchláir speisialta san fhón cliste leis na paraiméadair a rianú.
Ag deireadh an ailt, meabhróimid duit arís cén fáth gur fiú tosú ag rith, conas atá a leithéid de nós úsáideach. Ní amháin go gcabhraíonn rith le sláinte a fheabhsú agus meáchan a chailleadh, is frithdhúlagrán iontach é freisin, faoiseamh strus idéalach. Ar an treadmill sa pháirc, agus tú i d’aonar le do chuid smaointe, is féidir leat díriú ar thascanna tábhachtacha, teacht ar réiteach tobann. Is deis mhaith é seo chun scíth a ligean tar éis lá gnóthach ag an obair, nó, os a choinne sin, chun múscailt agus múscailt go hiomlán ar maidin.
