An gceapann tú go bhfuil caife iar-workout inghlactha? Chun freagra uileghabhálach a thabhairt ar an gceist seo, faighfimid amach cad iad na próisis a tharlaíonn leis an gcorp tar éis ualach cumhachta, agus freisin cén éifeacht atá ag caife.
Tá baint ag beagnach gach iarmhairt dhiúltach a bhaineann le hól na dí seo le substaint sícighníomhach a bheith ann ina chomhdhéanamh - caiféin. Is comhdhúil é a bhfuil nítrigin ann a bhfuil éifeacht spreagúil aige ar an néarchóras lárnach. Cuireann sé bac ar ghníomhaíocht adenosines, a “chasann” ag an am ceart ar an mothú tuirse, tuirse agus codlatacht. Mar shampla, nuair a bhíonn an corp ídithe, tinn, srl.
Díchumasaíonn caiféin an fheidhm seo, agus os a choinne sin, bíonn borradh neart agus inmharthanacht ag duine. Scaoiltear adrenaline isteach sa tsruth fola, luasghéaraítear meitibileacht agus scaipeadh fola - braitear borradh fuinnimh, méadaítear éifeachtúlacht, comhordú, agus géire aird. Déantar saillte a mhiondealú go gníomhach, rud atá an-tábhachtach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Má itheann tú an iomarca caife, áfach, déanfar na pointí dearfacha go léir a thrasnú. Beidh ualach trom ar an gcóras cardashoithíoch, agus rachaidh an néarchóras i dtaithí ar dhópáil. Duine a dhéanann iarracht, ag an bpointe seo, an méid caiféin a laghdú, gheobhaidh sé gach sásamh a bhaineann le tarraingt siar.
Anois samhlaigh go gcomhcheanglaíonn na fachtóirí diúltacha seo go léir le riocht de bharr oiliúna neart gníomhach!
Caife iar-workout: buntáistí agus míbhuntáistí
Ag freagairt na ceiste “an féidir liom caife a ól tar éis oiliúna”, beidh muid catagóiriúil - níl. Ná hól deoch caife díreach tar éis dheireadh an cheachta. An oiread agus nár mhaith leat cupán dí aramatacha a cheiliúradh tar éis cleachtaí sceite - fan uair an chloig ar a laghad.
- Tá do néarchóras anois, mar sin, faoi strus;
- Ba chúis leis an ualach méadaithe ar na matáin, ann féin, scaoileadh adrenaline isteach sa tsruth fola;
- Oibríonn an croí ar luas méadaithe;
- Tá an ráta croí as scála;
- Tháinig méadú mór ar bhrú fola agus ar shreabhadh fola chuig na matáin;
An níos deacra a bhí an oiliúint, is láidre na próisis a luaitear. Anois samhlaigh go bhfuil caiféin breise tógtha agat ag an bpointe seo.
- Mar thoradh air sin, beidh an strus is mó ag an gcóras cardashoithíoch;
- Fágfaidh brú fola an gnáth-raon i bhfad;
- Cuirfear isteach go dona ar an bpróiseas téarnaimh nádúrtha tar éis ualaí cumhachta;
- Chun tuiscint níos fearr a fháil ar cén fáth nár chóir duit caife a ól tar éis aclaíochta, cuimhnigh go mbíonn do bholg folamh i láthair na huaire. Déanfaidh caiféin greannú ar membrane múcasach an orgáin, rud a d’fhéadfadh gastritis nó fiú ulcer a bheith mar thoradh air le himeacht ama;
- In áit a bheith ceanúil agus fuinniúil, gheobhaidh tú greannú, róshaothrú, agus strus, b’fhéidir;
- Is dócha go mbeidh trína chéile bputóg;
- Is diuretic é caife, atá diuretic. Mar gheall ar oiliúint, tá an corp díhiodráitithe cheana féin. Féadann an deoch a bheith níos measa fós má ólann tú deoch;
- Chomh maith leis sin, cuireann caife iar-workout isteach ar ghnáthghnóthú matáin.
Mar a fheiceann tú, tá go leor iarmhairtí diúltacha ann. Sin é an fáth nár chóir duit caife a ól ceart tar éis oiliúna. Mar sin féin, má choinníonn tú eatramh gairid, fan go socraíonn an corp agus go bhfillfidh gach próiseas ina gnáthriocht, is féidir leat, i bprionsabal, cupán a thabhairt.
Cén fhad a thógfaidh sé?
Mar sin féin go léir, an bhfuil sé indéanta tar éis workout caife a bheith agat nó nach bhfuil, iarrann tú? Má úsáideann tú an deoch i gceart, sna cainníochtaí cearta agus an t-eatramh á choinneáil agat - sea! Fan go ndéanfar an ráta croí agus an brú fola a normalú, agus bíodh leisce ort deoch caife a ghrúdú. Níl ach go leor ama agat le dul ón halla go dtí an teach.
Cinnte go bhfuil tú ag smaoineamh cé chomh fada tar éis obráid is féidir leat caife a ól? Is é an t-eatramh is fearr is féidir ná 45 nóiméad ar a laghad, agus b'fhearr i gceann uair an chloig. Agus ansin amháin más mian leat i ndáiríre.
Tar éis workout le haghaidh meáchain caillteanas, is fearr gan caife a ól ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad. Agus tar éis ualach cumhachta d’fhás muscle, níos mó fós - 4-6.
Sa chás seo, is é dáileog inghlactha 1 chupán de 250 ml (2 taespúnóg de ghráin talún). Mura dteastaíonn carbs breise uait, ná cuir siúcra ná bainne leis. Cé nach dtoirmisctear go ginearálta iad a úsáid. Ach fós féin, tá coinníollacha breise ann, conas bainne a ól tar éis an ranga.
D’fhonn na buntáistí uile a fháil go hiomlán, ná hól ach caife ar ardchaighdeán - nádúrtha, talamh úr nó gráin. Déantar deoch den sórt sin a ghrúdú i dTurcach nó i ndéantóir caife.
Maith dom comhdhúile intuaslagtha a dhoirtear le fiuchphointe uisce. Tá níos mó leasaithigh, ruaimeanna agus blasanna ann, agus, go praiticiúil, níl mianraí agus vitimíní úsáideacha ann. Agus freisin, is minic a chuirtear plúr, stáirse, pónairí soighe agus comhpháirteanna neamhriachtanacha eile ansin.
Cad is féidir a athsholáthar?
Mar sin, fuaireamar amach cé chomh fada tar éis obráid is féidir leat cupán caife a ól. Ach cad má theipeann ar an brew?
- Chun éifeachtúlacht a mhéadú, tinneas muscle a laghdú, agus meitibileacht a bhrostú, úsáideann go leor lúthchleasaithe táibléad - caiféin-sóidiam benzoate;
- Tá múnlaithe próitéine caiféinithe ann freisin a thógtar ag deireadh an chleachtaidh;
- Tá an tsubstaint san áireamh freisin i bhforlíonta spóirt eile, go háirithe i ndóirí saille - léigh na foirmlithe go cúramach;
- Is é an rogha eile is lú tae dubh láidir.
Agus ní liosta iomlán é seo de na rudaí is féidir leat a ól le linn aclaíochta. Roghnaigh na rudaí is maith leat agus ansin beidh áthas ar ranganna ar bith.
Mar sin, fuaireamar amach an féidir caife a ól tar éis oiliúna neart agus mhíníomar go soiléir na nuances go léir. Chun achoimre a dhéanamh ar an méid thuas:
- Díreach tar éis oiliúna - ní cheadaítear;
- Tar éis 45-60 nóiméad - is féidir 1 cupán a úsáid;
- Ní mór duit deoch úr talún nó gráin a ól;
- Ní féidir leat mí-úsáid a bhaint as an norm agus é a shárú.
Bí sláintiúil!
