Tá snámh crawl oiriúnach do dhuine ar bith, beag beann ar aois nó scil choirp. Tá meas ag gairmithe ar an stíl seo, as an deis ardluais a fhorbairt. Agus cleachtann snámhóirí amaitéaracha é le pléisiúr maidir le hoiliúint muscle, cur chun cinn sláinte ginearálta, agus cailleadh meáchain.
Is é an stíl crawl nó uisce an cineál snámha is gasta, agus bíonn costais arda fuinnimh ag teastáil ón lúthchleasaí. Níl sé deacair é a fhoghlaim, tá sé i bhfad níos deacra an seasmhacht agus an neart atá riachtanach le haghaidh snámh fada a fhorbairt.
San Airteagal seo, míneoimid conas crawl i gceart i linn snámha nó in uisce oscailte. Déanfaidh tú máistreacht ar an teicníc cheart a bhaineann le gluaiseachtaí lámh agus cos, foghlaimfidh tú análú, cas a dhéanamh, agus botúin tipiciúla a sheachaint. Inseoimid duit freisin conas gan a bheith tuirseach ar feadh i bhfad d’fhonn achair fhada a shárú gan stró.
Cad é snámh crawl agus cad iad na cineálacha atá ann?
Go luath beimid ag tosú ag foghlaim an teicníc snámha crawl ceart do thosaitheoirí, agus anois, tabharfaimid tuairisc ghinearálta ar an stíl.
Is modh é crawl nó stíl uisce chun snámh ar an bholg (nó ar ais) le gluaiseachtaí ailtéarnacha na géaga uachtaracha agus íochtaracha. Ag gluaiseacht, tarraingítear an corp isteach i sreangán, déanann na hairm gluaiseachtaí ciorclach in eitleán atá ingearach leis an uisce, agus bogann na cosa mar “siosúr”. Íslítear an t-aghaidh isteach san uisce, déantar an t-ionanálú le cas cliathánach den cheann, nuair a chuirtear an chluas ar an ngualainn tosaigh, agus an t-exhale san uisce.
Is é an crawl an bealach is sine le snámh, cé nár tháinig sé chun na hEorpa sibhialta ach sa 19ú haois. Meastar inniu gurb é an príomh-stíl snámh luais i ngach Cluichí Oilimpeacha agus comórtais.
Déanaimis anailís ar na príomhchineálacha crawl:
- Is é an cineál is mó a bhfuil tóir air inniu ná sé bhuille nó Meiriceánach. Déanann na hairm strócanna rithimeacha, íslítear an aghaidh isteach san uisce, agus déanann na cosa, i dtimthriall amháin de rothlú leis na géaga uachtaracha, sé ghluaiseacht mhalartacha;
- Is é an modh dhá bhuille nó an Astráil mar a thugtar air. Tá an snámhóir ag snámh ar a bhrollach, agus a cheann ardaithe. Déanann na hairm atá lúbtha ag na huillinneacha strócanna, i ndáiríre, ag brú amach an uisce lena gcuid bosa. Gluaiseann cosa le "siosúr" i dteannta a chéile, in ord contrártha - i gcás gach gluaiseachta láimhe, déantar gluaiseacht 1 chos.
- Is minic a chleachtaítear rolla cófra ceithre bhuille - tá sé cosúil leis an gceann Meiriceánach, ach bogann na cosa níos gasta. Ag cloí le stíl crawl sé stróc den chineál céanna, tá 4 chiceáil i gceist leis an teicníc snámha seo.
- Stíl uisce ar chúl. Luíonn an corp go cothrománach ar an uisce, gan lúbadh sa pelvis. Déanann na géaga uachtaracha gluaiseachtaí ciorclach, ag déanamh strócanna fada. Bogann na cinn íochtaracha sa teicníc "siosúr".
Sula ndéanfar anailís mhionsonraithe ar theicneolaíocht snámha na crawlta ón tús, faighfimid amach conas atá an stíl seo úsáideach agus an bhféadfadh sé dochar a dhéanamh.
Sochar agus dochar
Mar a scríobh muid thuas, teastaíonn costais ollmhóra fuinnimh as an teicníc snámha crawl. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith éifeachtach maidir le meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin, tugann snámh den sórt sin deis duit do scil seasmhachta a phumpáil go cáilíochtúil, rud atá úsáideach i go leor disciplíní spóirt. Déanann an crawl traenáil breá ar an gcóras riospráide, neartaíonn sé matán an chroí, spreagann sé próisis eisfheartha agus meitibileach. Deireadh a chur le plódú sa limistéar pelvic. Dá bhrí sin, is éifeacht tairbhiúil é an leas a bhaineann fir as snámh crawl ar chumhacht, agus ar mhná - ar fheidhm atáirgthe.
Ligeann snámh crawl duit an faoiseamh matáin iomlán a neartú, cé nach luchtaíonn sé na hailt agus an spine. Cuirtear in iúl é do dhaoine a bhfuil galair an chórais mhatánchnámharlaigh orthu, mná torracha, daoine scothaosta. Le hualach leordhóthanach, ar ndóigh.
Seachas sin, is féidir dochar a dhéanamh do shláinte. Má tá fadhbanna croí nó riospráide agat, roghnaigh snámh nach bhfuil chomh dian in ionad crawling ar do bholg. Mar shampla, stíl bras nó aqua ar chúl.
Tabhair faoi deara le do thoil gur fíorbheagán contraindications atá ag snámh, ach mura leanann tú an teicníc i gceart, ní bheidh aon tairbhe as an spórt seo. Déanfaidh tú an spine a ró-ualach, tabharfaidh tú ualach iomarcach cardio don chroí, cuirfidh tú fuinneamh amú go neamhbhalbh le gníomh úsáideach ar a laghad. Cuideoidh ár n-alt leat na botúin chlasaiceacha a sheachaint agus tú ag snámh ag snámh - léigh go cúramach é agus ansin is féidir leat dearmad a dhéanamh faoin dochar a d’fhéadfadh a bheith ann.
Teicneolaíocht
Tá 3 fho-alt sa teicníc stíl snámha crawl:
- Gluaiseacht cos;
- Gluaiseacht láimhe;
- Análaithe agus seasamh an choirp.
Chomh maith leis sin, sa bhloc seo inseoidh muid duit conas snámh crawl a dhéanamh.
Mar sin, déanaimis bogadh ar aghaidh chuig an teicníc snámha crawl céim ar chéim agus tosú ón áit tosaigh:
Déantar an corp a dhíriú isteach i sreangán, déantar airm a shíneadh ar aghaidh, tá na cosa díreach, suaimhneach, tá an aghaidh tumtha sa linn. Féadfaidh tú an áit tosaigh a thógáil trí thaobh na linne a bhrú amach le do chosa ar aghaidh nó trí léim isteach san uisce.
Gluaiseachtaí láimhe
Ón áit tosaigh, déantar an chéad ghluaiseacht mar seo a leanas:
- Téann lámh amháin isteach san uisce, pailme síos, lúbtha beagán ag an uillinn;
- Ansin déanann sí cur síos ar leathchiorcal faoi uisce, ag straightening go hiomlán;
- Faoi dheireadh na stróc, tagann sí amach as an uisce i limistéar thaobh an tsnámhóra;
- Ag an am céanna leis na gluaiseachtaí seo, caitear an dara lámh ar aghaidh ar dhromchla an uisce. Chun teicníc a gluaiseachta a thuiscint níos fearr, samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do lámh as póca cúil do jeans, leis an lámh suite ionas go mbeidh an mhéar beag níos airde ná na méara eile.
- Le linn na gluaiseachta seo, ardaíonn an ghualainn tosaigh beagán ón linn snámha, agus casann an snámhóir ar an taobh nó casann sé an cúl íochtarach go dtí an taobh (tá an dá rogha ceart go teicniúil);
Botúin tipiciúla
- Ba chóir an lámh a thugtar ar aghaidh sa stróc a mhaolú agus a lúbadh beagán. Déan cinnte nach n-ardóidh an lámh os cionn leibhéal an uillinn. Bíonn strus gan ghá mar thoradh ar na botúin seo, agus mar sin éiríonn an snámhóir tuirseach níos tapa.
- Tá cas beag den ghualainn chun tosaigh an-tábhachtach freisin - ar an mbealach seo síneann an lámh chomh fada agus is féidir, rud a chiallaíonn go gclúdóidh an lúthchleasaí achar níos mó le níos lú friotaíocht uisce;
- Is í an ghualainn a dhéanann an phríomhiarracht - ba chóir go mbeadh ualach tánaisteach ar na lámha agus na forearms.
Cuimhnigh, ní hionann brí ghluaiseacht na gcosa agus na n-arm nuair a bhíonn crawl cothrom. Tá an chéad cheann acu freagrach go príomha as an gcorp a chothromú i gcorp an uisce, agus is iad an dara ceann an príomhfhórsa tiomána.
Gluaiseachtaí cos
Leanfaimid orainn ag déanamh amach conas crawláil i gceart, bogadh ar aghaidh go dtí an teicníc chun na cosa a bhogadh.
Ní chuireann na géaga íochtaracha isteach go mór ar luas an tsnámhóra, ach cabhraíonn siad leis an gcomhlacht cothromaíocht agus an seasamh ceart san uisce a choinneáil. Déantar obair na gcosa le linn snámha crawl i bplána ceartingearach - bogann siad gach re agus suas agus síos.
- Ar dtús, tá lúb beag sa chomhpháirt glúine;
- Ar aghaidh, luascán cos láidir, amhail is go bhfuil tú ag ciceáil liathróid;
- Ansin déantar an géag a dhíreachú;
- Piocann an dara ceann an chéad cheann, ag déanamh lúb den chineál céanna.
Le haghaidh timthriall iomlán gluaiseachtaí lámh, ba cheart duit an líon riachtanach ciceanna a dhéanamh, ag brath ar an gcineál crawl. Is minic - 6, 2 nó 4.
Botúin tipiciúla
- Tá an chos lúbtha ag na glúine an iomarca;
- Tá an mahi an-dian;
- Tagann cosa amach as an uisce le linn luascáin.
Bíonn teannas gan ghá mar thoradh ar na botúin seo go léir, gan luas ná seasmhacht an lúthchleasaí a mhéadú.
Teicníc análaithe
Mar sin, tá an léaráid bhunúsach díchumtha againn a thaispeánann conas crawláil i gceart. Mar sin féin, i dteannta anatamaíocht gluaiseachtaí, tá ról ollmhór ag análaithe sa teicníc. Braitheann seasmhacht lúthchleasaí nó an cumas gan a bheith tuirseach ar feadh i bhfad ar a shuíomh ceart.
Mar sin, cuimhnímid ar an gcaoi a n-oibríonn na cosa agus na hairm agus iad ag crawláil. Anois déanaimis iarracht é seo go léir a nascadh leis an anáil. Le linn snámha, bíonn aghaidh an lúthchleasaí báite in uisce, téann leibhéal uachtarach an uisce timpeall tríd an mbarr.
- Déantar an ionanálú i láthair na huaire nuair a thugtar lámh amháin leis an ghualainn ar aghaidh, agus casann an corp sa treo eile. Ag an am seo, luíonn an snámhóir a chluas ar an ngualainn tosaigh agus tagann an aghaidh amach as an uisce. Ag an am céanna, dírítear a shúil i dtreo an ghéag os coinne atá ag dul faoin uisce;
- Breathe isteach tríd an mbéal;
- Tabhair faoi deara le do thoil nach ndéantar foráil sa teicníc do ghluaiseacht speisialta chun an ceann a chasadh le haghaidh ionanálú. Is féidir an gníomh seo a dhéanamh a bhuíochas leis an teicníc stíle, agus tarlaíonn sé leis féin. Ar ndóigh, má dhéanann tú gach rud i gceart.
- Tar éis lámha a mhalartú, tumann an t-aghaidh isteach san uisce arís, exhales an snámhóir tríd an srón agus an béal;
- Déantar an ionanálú do gach tríú stróc leis an lámh, agus mar sin tá malartú análaithe ar dheis agus ar chlé;
- Is féidir leat gach dhá stróc a ionanálú freisin, ach sa chás seo cleachtfaidh tú “análú faoi aon lámh amháin”, rud nach bhfuil ceart go hiomlán.
Tá suíomh an choirp i ngach céim den snámh cothrománach. Mar sin féin, athraíonn sé timpeall air féin i gcónaí ar dheis agus ar chlé, ag déanamh gluaiseachtaí ar aghaidh lena ghuaillí ar aghaidh.
Aisiompú
Tá dhá mhodh sa teicníc swing crawl:
- Luascán taobh nó luascadán;
- Somersault faoi uisce.
Déantar Somersaults in uisce agus é ag crawláil mar seo a leanas:
- Nuair a bhíonn tú ag snámh suas go dtí an balla, síne lámh amháin ar aghaidh;
- Léim ceann agus corp ar aghaidh, ag déanamh taomanna faoi uisce;
- Ag an am seo, exhale le do shrón ionas nach mbeidh aon uisce ann;
- Gheobhaidh tú tú féin faoi uisce i riocht ar chúl;
- Díreach do chosa agus mothaigh balla na linne;
- Tabhair brú cumhachtach;
- Ag an luasghéarú, cas ar an bholg;
- Lean ort ag sleamhnú ar aghaidh go dtí tús an timthrialla stróc.
Déantar an luascadán mar seo a leanas:
- Snámh suas go balla na linne agus déan teagmháil leis ar dtús le do scuab, ansin le do forearm;
- Lúbann na cosa ag an am seo ag na glúine, faigheann an corp seasamh díreach;
- Brúigh an uillinn leis an gcorp ar fad i dtreo an taoibh, ionanálú, déan cas;
- Tugtar an dara lámh ag an am seo ar aghaidh, agus déantar na cosa a athchur ó thaobh na linne;
- Ina theannta sin, glacann an lámh in uachtar leis an gcéad dul síos, tarlaíonn sleamhnú ar aghaidh sa suíomh tosaigh;
Conas gan a bheith tuirseach?
Scrúdaíomar conas oibriú i gceart leis na cosa agus na hairm agus tú ag snámh i gcraoladh, rinneamar anailís freisin ar an teicníc análaithe agus cas, rinneamar staidéar ar na botúin bhunúsacha. Anois déanaimis cúpla comhairle a thabhairt a ligfidh duit foghlaim conas snámh ar feadh i bhfad agus gan a bheith tuirseach:
- Breathnaigh ar an teicníc análaithe cheart;
- Déan cinnte gan botúin tipiciúla an stíl snámha seo a dhéanamh;
- Déan cleachtaí éagsúla chun an seasmhacht a fheabhsú;
- Déan cleachtaí análaithe atá dírithe ar mhéid na scamhóg a mhéadú;
- Glac strócanna fada, ag caitheamh do lámh chomh fada agus is féidir;
- Ná déan iarracht strócanna ró-mhinic a dhéanamh - ach iad a choinneáil rithimeach agus fada;
- Snámh go héadrom agus go suaimhneach. Ná déan iarracht do chorp a choinneáil ar an uisce le do chuid arm agus do chosa - tá d’iarmhéid freagrach as seo. Ná déan ualach neamhriachtanach duit féin, cuir muinín i do chorp.
I measc na snámhóirí tá rá - "Is cosa í an stróc chíche, is airm í an crawl", agus ní féidir linn aontú lena cothroime. I stíl uisceach na snámha, déanann na lámha 80% den obair. Níl sé deacair ar chor ar bith an snámh seo a fhoghlaim, fiú níos éasca ná an stróc chíche thuasluaite. Rud eile is ea nach maith le go leor snámhóirí “a bheith ag obair” agus stíl ró-dhian ar fhuinneamh a thréigean i bhfabhar “frog” níos suaimhní. Molaimid duit aird chomhionann a thabhairt ar an dá chineál snámha. Mar sin is féidir leat ualach pá níos casta a thabhairt don chomhlacht, agus dá bhrí sin.
