Is deoch aonchineálach agus tiubh é Smoothie a dhéantar i cumascóir ó thorthaí agus glasraí éagsúla, i roinnt cásanna agus le comhábhair eile a chur leis (bainne, gránach, mil).
Déantar caoineoga díreach roimh an ól, ar shlí eile cailltear na hairíonna tairbhiúla go léir agus beidh an blas difriúil chun measa. Tá an deoch seo úsáideach do dhaoine d’aoiseanna agus gairmeacha éagsúla, go háirithe tá an-tóir ar lúthchleasaithe.
San Airteagal seo, féachfaimid ar na buntáistí do lúthchleasaithe, agus roinnfimid na h-oidis is coitianta le haghaidh smideadh blasta a dhéanamh.
Na buntáistí sláinte a bhaineann le caoineoga do lúthchleasaithe
De ghnáth, itheann lúthchleasaithe caoineoga don bhricfeasta, mar is athsholáthar fiúntach é, ina bhfuil go leor vitimíní agus mianraí. Níl sé toirmiscthe caoineoga a ól le haghaidh lóin agus dinnéir, ós rud é gur féidir leat fáil réidh le roinnt cileagraim le cabhair uaidh.
Buntáistí sláinte caoineoga:
- Tá an dáileog laethúil de vitimíní agus mianraí riachtanacha ann cheana féin ar an smoothie. Ní ídíonn duine an ráta seo i gcónaí mar gheall ar easpa deise nó dúil. Is féidir leis an deoch a bheith mar shneaiceanna sláintiúla fiú ar an mbóthar nó ag an obair, áit nach bhfuil aon deis ann greim bia a fháil ar na bianna cearta.
- A bhuíochas le caoineoga a chaitheamh, níl fonn ar dhuine milseáin a ithe, rud atá tábhachtach do lúthchleasaithe. Ina theannta sin, glacann an t-íosmhéid calraí go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
- Déantar obair an chórais díleá a normalú, a athbhunaítear mar gheall ar an snáithín ídithe agus na heilimintí riachtanacha eile.
- Aisghabháil matáin tar éis oiliúna fada.
- Neartaíonn sé an córas imdhíonachta, a ligeann duit aisíocaíocht mhaith a thabhairt do slaghdáin agus víris.
- Feabhsaíonn sé gníomhaíocht inchinne.
- Glanann sé corp na dramhaíola agus na tocsainí atá ann.
Oidis smoothie is fearr do reathaithe
Níl aon chomrádaithe ann maidir leis an mblas agus an dath, ach níl sa liosta oidis seo ach na deochanna vitimín sin nach bhfágfaidh gourmet neamhshuimiúil.
Banana, úll, bainne
Le haghaidh cócaireachta, teastaíonn na comhpháirteanna thuas uainn i gcainníochtaí:
- 1 banana;
- 2 úll mheán
- 250 g bainne.
Modh cócaireachta:
- Caithfear úlla a scafa agus na síolta a bhaint, ansin a leath a chur agus cumascóir a chur isteach;
- Scamh an banana agus cuir leis an úll é, buille gach rud go maith le cumascóir;
- Is é an chéim dheireanach bainne a chur leis chun an stát mushy a chaolú.
Tá na comhábhair atá ar fáil san oideas seo. Mar sin, le haghaidh béile ar leith, is féidir leat 5 nóiméad ama a chaitheamh agus idir 50 agus 100 rúbal.
Apple, cairéad, sinséar
Deoch shimplí gheal agus shláintiúil is féidir a dhéanamh i díreach 10 nóiméad.
Éilíonn sé seo:
- 1 úll mór;
- 1 cairéad mór, b'fhearr juicy;
- 20 g sinséar;
- Tae glas 200 ml, nach bhfuil torthaí ann;
- 1 taespúnóg mil. Má dhéantar mil a choinnleáil, ansin caithfear í a thuaslagadh i tae te ar dtús.
Conas cócaireacht:
- Scamh an t-úll agus bain na síolta;
- Scamh agus gearr cairéid agus sinséar i gciorcail bheaga, ansin seol chuig cumascóir iad;
- Cuir tae agus mil leis, ansin measc go maith.
Moltar cúpla braon de líomóid a chur leis chun blas níos gile a chur leis.
Avocado, piorra
Is cinnte go bhfeabhsóidh deoch ghlas in ionad an lae amárach do ghiúmar agus an corp a sháithiú le vitimíní.
Comhábhair:
- 1 piorra juicy;
- 1 avocado;
- 150 ml bainne;
- mil chun blas a chur air.
Oideas:
- Scamh an piorra agus an avocado agus bain an t-ábhar istigh ann, roinn i bpíosaí beaga é agus seol chuig cumascóir é;
- Cuir bainne agus mil leis chun blas a chur air.
Níl an t-oideas seo casta, ach cuirfidh an teaglaim comhábhair iontas ort.
Smoothie Mint Rice
Caithfidh muid:
- A bunch beag de mint agus spionáiste;
- 1 banana;
- 4 spúnóg bhoird ríse;
- 1 síolta lín teaspoon
- Uisce.
Measc na comhábhair go léir i cumascóir, cuir uisce leis de réir a chéile chun an chomhsheasmhacht a chaolú.
Smideadh athnuachana
Déantar smoothie samhraidh múchadh tart ó:
- 50 g (silíní, sútha talún, sútha craobh, gormáin)
- Iógart 150 g;
- 4 ciúb oighir.
Cócaireacht;
- Bain cnámha as na silíní agus seol chuig cumascóir iad. Ina dhiaidh sin cuir an chuid eile de na torthaí agus na caora, meileann gach rud go maith;
- Ansin cuir bainne agus measc go maith.
Tá deoch shláintiúil réidh, má éiríonn sí te go tapa go leor, cuir ciúbanna oighir leis, fuaróidh sé seo go follasach.
Smidiú currant le bainne bácáilte coipthe
Ní theastaíonn ón gcócaireacht ach:
- Ní oibreoidh 200 g de churrant dubh, dearg don oideas seo;
- 200 ml de bhainne bácáilte coipthe;
- 1 taespúnóg mil.
Modh cócaireachta:
- Buille cuiríní agus mil le cumascóir, ansin doirt isteach i mbabhla;
- Cuir bainne bácáilte coipthe leis agus measc go maith é.
Ní gá bainne bácáilte coipthe sa chás seo a chur le cumascóir, ós rud é go bhfuil comhsheasmhacht tiubh aige cheana féin.
Deoch sútha talún
- Uachtar reoite 100 g;
- 200 g sútha talún;
- 200 ml bainne.
Ar dtús, measctar sútha talún agus uachtar reoite i cumascóir. Ansin cuir bainne agus measc go maith. Tá an blas saibhir agus an-íogair.
Is deoch shláintiúil é Smoothie atá furasta a ullmhú fiú do bhean tí nua. Ach, cosúil le haon mhias eile, tá rialacha ann, a chaithfidh tú a leanúint chun an deoch cheart shláintiúil a ullmhú:
- Ba chóir go mbeadh an chomhsheasmhacht tiubh, agus sin an fáth gur chóir duit a bheith cúramach leis an leacht;
- Ba chóir mil nó síoróip a chur in ionad siúcra rialta;
- Chun an blas a fheabhsú, cuir cúpla braon de sú líomóide leis an smoothie críochnaithe;
- Ná measc na glasraí agus na torthaí go léir atá sa teach i gceann amháin. Le hullmhú i gceart, is leor 5 chineál;
- Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí a chur leis go loighciúil agus níor chóir iad a chur le deoch bainne kiwi nó oráiste ar chor ar bith. Ní amháin go dtabharfaidh an teaglaim seo easpa blas, ach íoslaghdóidh sé úsáideacht an dí freisin.
Is iad na rialacha seo a chabhróidh leat smoothie réasúnta a ullmhú a chabhróidh leat a bhuachan a bhuíochas dá airíonna tairbhiúla agus a laghdóidh an méid punt breise.
