Déileáil le cosa cothroma in aosaigh sa bhaile

Is breoiteacht choitianta é cosa comhréidh a mbíonn a lán daoine nochtaithe dóibh, is próiseas paiteolaíoch é, a ndéantar cruth ceart na coise a shaobhadh faoina thionchar.

D’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha éagsúla a bheith mar thoradh air seo, an ceann is coitianta ná meath san staidiúir, chomh maith le forbairt agus dul chun cinn scoliosis ina dhiaidh sin. I roinnt cásanna, is féidir an galar seo a leigheas sa bhaile gan idirghabháil speisialtóirí sa phróiseas seo.

Cóireáil na gcosa comhréidh sa bhaile: cathain is féidir leat cabhrú fós agus conas é a dhéanamh

Cúiseanna na gcosa comhréidh

Beirtear thart ar 3% de na hothair go léir leis an ngalar seo cheana féin, is é an príomhfhachtóir anseo ná tuar géiniteach agus droch-oidhreacht. Sa 97% de na cásanna eile, áfach, faightear an galar, is minic a dhéantar é a fhorbairt ar na cúiseanna seo a leanas:

1. Gníomhaíocht oibre lena mbaineann seasamh fadbhunaithe, a chuireann le méadú iomarcach ar ualaí ingearacha a chuirtear ar na cosa.
2. Rudaí troma a ardú nó a iompar go córasach.
3. Easpa gníomhaíochta coirp, ag treorú stíl mhaireachtála neamhghníomhach le leibhéal íseal soghluaisteachta.
4. Gníomhaíocht iomarcach agus tú ag gabháil do spóirt áirithe, a dtugann a sainiúlacht le tuiscint go mbeidh éifeacht shuntasach aici ar na cosa.
5. Thoirchis.
6. Fadhbanna a bheith agat a bhaineann le bheith róthrom, rud a mhéadaíonn an t-ualach ar na cosa.
7. Gortuithe éagsúla a fháil a chuireann le tosú an tinnis seo.
8. Bróga a d'fhéadfadh a bheith díobhálach a chaitheamh, go háirithe do mhná, a chaitheann bróga nó buataisí le sála an-ard go minic.

Cleachtaí do na cosa

Uaireanta cabhraíonn siúl cosnochta leis an bhfadhb atá ann a réiteach, ach i bhformhór na gcásanna, cabhraíonn an beart seo le leanaí ag céim tosaigh an ghalair, agus ní le daoine fásta.

Chun toradh dearfach a bhaint amach, spreagtar iad chun na cleachtaí seo a leanas a chleachtadh:

1. An corp a ardú ar bharraicíní. Chun seo a dhéanamh, caithfear na cosa a chur comhthreomhar lena chéile agus iad a scaipeadh óna chéile beagán, agus ansin tosú ar na gluaiseachtaí cuí a dhéanamh. Teastaíonn thart ar 10-12 athrá ar an gcleachtadh seo go laethúil.
2. Ag rolladh le do chosa ar urlár maide, liathróid ag preabadh nó rudaí eile cosúil lena gcruth agus a struchtúr. Ba chóir scátáil a dhéanamh le dromchla iomlán na coise; gach lá ba chóir 5 nóiméad ar a laghad a thabhairt don phróiseas seo. Meastar go bhfuil an cleachtadh seo ar cheann de na roghanna is éifeachtaí.
3. Gluaiseachtaí rothlacha na gcosa a chur i bhfeidhm. Déantar an cleachtadh i suíomh suí, agus caithfear na cosa a leathnú ar aghaidh, caithfear na sála a chur ar dhromchla an urláir agus na cosa a rothlú. San iomlán, déantar 10 ngluaiseacht i ngach treo.
4. Ag siúl timpeall an árasáin le cosa loma ar gach taobh den chos. Ar dtús, beidh ort 10 gcéim a thógáil ar an taobh amuigh agus an líon céanna ar an taobh istigh, agus ansin 20 céim eile a thógáil, gach uair ag athrú an taobh atá i gceist.
5. Tá solúbthacht agus síneadh na toes ar cheann de na cleachtaí is simplí is féidir le duine ar bith a dhéanamh. Gach lá, caithfear an próiseas seo a thabhairt 3-5 nóiméad ar a laghad.

Teicnící suathaireachta baile

Le cóireáil bhaile ar chosa comhréidh grád 1-3, is réamhriachtanas iad cleachtais den sórt sin, agus gan é tá sé beagnach dodhéanta toradh dearfach a bhaint amach agus leigheas iomlán a dhéanamh.

Mar sin féin, tá roinnt rudaí le breithniú:

1. Is contrárthacht dhíreach é úsáid galair deirmeolaíochta nó fadhbanna a bhaineann le soithigh fola le húsáid cleachtas suathaireachta.
2. Ba chóir cleachtais massage a dhéanamh gach lá eile, is é 12 sheisiún ar a laghad an fad a mhaireann cúrsa amháin, nó mura mbainfear an toradh riachtanach amach.
3. Sula ndéantar suathaireacht bhaile, moltar dul i gcomhairle le speisialtóir, ós rud é inniu go bhfuil éagsúlacht mhór teicnící ann. Tá siad beartaithe chun cóireáil a dhéanamh ar chosa cothroma ag céimeanna éagsúla agus ní roghnaítear iad ach ar bhonn aonair, ní féidir ach le dochtúir cabhrú leis an gcúrsa atá oiriúnach do chás ar leith a chinneadh.
4. Is iad na príomhghluaiseachtaí stroking réidh, brú éadrom agus brú. Thairis sin, i bhformhór na gcásanna, ní amháin go ndéantar na cosa iad féin a ghlúine, ach an chuid ar fad den chos, ag tosú ó na glúine.

Cleachtaí gleacaíochta teiripeacha sa bhaile

Tá cleachtaí gleacaíochta atá deartha chun cosa cothroma a chóireáil furasta a dhéanamh agus an-éifeachtach. Chun éifeacht dhearfach a fháil, caithfear iad a chleachtadh go laethúil agus 2-3 huaire sa lá ar a laghad.

Seo thíos coimpléasc neasach a chabhróidh leis an bhfadhb atá ann a réiteach:

1. Ag siúl ar feadh an tseomra ar dhá thaobh na coise, na sála, nó ar leithligh ar bharraicíní.
2. Na cosa a ardú suas ó shuí ina suí ar chathaoir agus gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh leis na cosa, ar deiseal ar dtús, agus ansin ina choinne.
3. Ag déanamh scamhóga ar aghaidh, gach re seach is gá gach ceann de na cosa a úsáid.
4. Ag bearradh agus ag aistriú le cosa rudaí beaga éagsúla scaipthe amach ar an urlár.
5. Solúbthacht agus síneadh na toes.
6. Ag tabhairt leis an gcos agus ansin ag brú liathróid ortaipéideach speisialta, de ghnáth déanta as rubar agus í feistithe le spící boga thar an dromchla iomlán. Beidh éifeacht massage breise ag baint leis an gcleachtadh seo a dhéanamh agus cuirfidh sé feabhas ar an gcúrsaíocht sna cosa.
7. Ag stróiceadh an chos íochtarach den chos os coinne leis an gcos, a dhéantar agus í ina suí ar chathaoir.

Bróga ortaipéideacha

Athbhreithniú ar mhúnlaí móréilimh

Tá caitheamh bróga ortaipéideacha speisialta ar cheann de na bearta is tábhachtaí i gcóireáil na gcosa comhréidh. Molann saineolaithe é a chur in ord bunaithe ar shaintréithe aonair dhífhoirmiú na coise agus céim an ghalair. Feidhmíonn go leor ceardlann go díreach i gclinicí speisialaithe, agus is féidir leat dul ann díreach tar éis duit na soiléirithe agus na treoracha riachtanacha a fháil ón dochtúir.

Mar sin féin, tá méadú suntasach tagtha ar an mbonn nua-aimseartha de bhróga ortaipéideacha agus i roinnt siopaí is féidir leat samhlacha mais-tháirgthe a cheannach nach bhfuil chomh éifeachtach.

D’fhonn é a dhéanamh níos éasca nascleanúint a dhéanamh iontu, seo thíos samplaí de na roghanna is mó éilimh ar éirigh leo iad féin a chruthú ar an taobh dearfach agus a bhfuil idirdhealú ag caighdeán ard táirgí iontu go comhsheasmhach:

1. Ortmann agus Berkemann samhlacha comhchosúla a tháirgeadh sa raon praghsanna céanna. Den chuid is mó, is bróga samhraidh na mban iad seo a bhfuil éifeacht ortaipéideach acu, tá na roghanna oscailte a thairgtear do bhróga nó do sandals beagnach doscartha ó ghnáth-mhúnlaí. Tá an neaschostas laistigh de 5000-7000 rúbal.
2. Berkemann Tá réimse leathan bróga ortaipéideacha fir aige freisin, is féidir leat samhlacha a roghnú le dearaí agus dathanna éagsúla: is féidir gur bróga foirmiúla agus sneakers iad araon. Tá an raon praghsanna an-leathan freisin, tá an costas idir 6,000 agus 12,000 rúbal.
3. Monaróir Dr. Compord táirgeann sé samhlacha éagsúla, ach is fiú aird ar leith a thabhairt ar bhróga dochta ban. Tá sé ildánach agus luíonn sé le beagnach aon stíl éadaí, is gnách go mbíonn an costas sa raon 7000-9000 rúbal. Chomh maith leis sin, tá líne ar leithligh de bhróga spóirt ag an gcuideachta seo, ní hionann sneakers ortaipéideacha ón taobh amuigh agus na gnáthmhúnlaí, is féidir iad a cheannach ar phraghas 8,000 rúbal.
4. Ortmann ina theannta sin táirgeann líne uathúil bróga faoi dhíon, ar slipéir ortaipéideacha iad. Tá an rogha seo oiriúnach do dhaoine a chaitheann cuid shuntasach dá gcuid ama sa bhaile agus is annamh a théann lasmuigh. Tá an praghas inacmhainne, is féidir slipéir den sórt sin a cheannach ar phraghsanna idir 4000 agus 6000 rúbal.

Insoles ortaipéideacha

Is féidir boinn istigh ortaipéideacha a úsáid i gcomhcheangal le bróga speisialaithe nó rialta. Agus iad á roghnú, is gá roinnt riachtanas a bhaineann leis na gairis seo a chur san áireamh:

1. Teagmháil iomlán leis an insole ortaipéideach leis an gcos, ar shlí eile ní bheidh a n-úsáid éifeachtach. Má chomhlíontar an coinníoll seo, ansin beidh ceint ag duine, agus é ag glacadh céim, agus é ag bogadh ar ghaineamh.
2. Socrú iontaofa na coise ag an insole taobh istigh den bhróg, níor cheart go mbeadh aon spás ag an gcos le haghaidh saorghluaiseachta agus í ag siúl.
3. Ag comhlíonadh mhéid na coise, tá a n-uimhriú féin ag gach insole ortaipéideach.
4. Ag teacht leis na dífhoirmíochtaí atá ann, ba chóir go mbeadh cruth an insole roghnaithe sa chaoi is go stopfaidh an chos a saobhadh agus nach dtéann an galar ar aghaidh.
5. Caithfidh an t-ábhar a bheith athléimneach go leor chun gan greannú nó frithghníomhartha ailléirgeacha a chur faoi deara, agus a bheith in ann meáchan an duine agus an t-ualach a mbeidh an t-insole ortaipéideach faoina réir a sheasamh.

Spóirt le cosa cothroma

Níl gníomhaíochtaí spóirt in ann cosa cothroma a dhíchur go hiomlán, ach is beart maith breise iad don phríomhshraith gníomhaíochtaí, a bheidh in ann a éifeachtúlacht a mhéadú.

Moltar ceisteanna den sórt sin a chomhaontú roimhe seo le speisialtóirí ortaipéideacha, ach is féidir na leideanna seo a leanas a thabhairt, atá uilíoch do gach cás:

1. Tá cosc ​​dian ar chosa fada, go háirithe ar dhromchlaí crua, mar is féidir leis an scéal a dhéanamh níos measa.
2. Is gníomhaíocht choirp nach dteastaíonn freisin léim.
3. Tá sé ag siúl cosnochta leis féin neamhéifeachtach, ach féadann sé sraith eile gníomhaíochtaí a chomhlánú a bhaineann le cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Moltar cleachtadh a dhéanamh sna céimeanna luatha agus is éasca, ós rud é nach féidir deformity tromchúiseach a cheartú leis an mbeart seo.
4. Ní amháin go moltar snámha do chosa cothroma, ach is féidir leis éifeacht dhearfach ghinearálta a bheith aige ar an gcorp agus díolúine a fheabhsú.
5. Beidh éifeacht dhearfach ag damhsa freisin ar chruth na gcosa agus bearta eile á ndéanamh chun an galar a chóireáil.

Mar achoimre, is fiú a thabhairt faoi deara go gcaitear i bhfad níos éasca le cosa comhréidh sna céimeanna tosaigh, agus i go leor cásanna chun cinn agus is déine, ní féidir leigheas sa bhaile gan idirghabháil ortaipéideora a idirghabháil. Seo ceann de na príomhchúiseanna nár cheart duit moill a chur air: tosú ag gníomhú go cuí a luaithe is féidir.

Ag an am céanna, moltar réamhchomhairle a dhéanamh le speisialtóir a dhéanfaidh an cás a mheas agus roinnt moltaí a thabhairt a fhágfaidh go mbeidh sé indéanta plean agus sceideal nósanna imeachta baile a dhréachtú ar an gcaighdeán is airde, agus tréithe aonair fhorbairt na ndeformachtaí coise á gcur san áireamh.

Féach ar an bhfíseán: Joi Lansing on TV: American Model, Film u0026 Television Actress, Nightclub Singer (Lúnasa 2025).