Cé chomh éifeachtach is atá sé snámh a chleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas? An gcabhraíonn sé leat calraí a dhó chomh tapa le rith nó folláine? Agus má tá, cad é an stíl snámha is fearr ionas go mbeidh an toradh níos suntasaí do dhaoine eile?
Snámh le haghaidh meáchain caillteanas: tá nó níl?
Chun tús a chur leis, déanaimis an cheist is tábhachtaí a fhreagairt - an féidir meáchan a chailleadh ó bheith ag snámh sa linn? Ar ndóigh! Tá snámha ar cheann de na cineálacha aclaíochta is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Tosaigh ag tlú do mhéara:
- Gabhann sé le beagnach gach spriocghrúpa matáin - pluide, bolg, airm, masa. Éiríonn faoiseamh an choirp níos áille, déantar an craiceann a theannadh, déantar na matáin a thonnú;
- A bhaineann leis an gcatagóir aclaíochta cardio. Tá stíleanna cosúil le féileacán nó crawl cófra díreach chomh dian ar fhuinneamh le hoiliúint neart maith sa seomra aclaíochta. Éiríonn go maith le stróc chíche snámha calma in ionad bogshodar fóillíochta;
- Go paradóideach, éascaíonn an timpeallacht uisceach iarracht fhisiciúil, agus a éifeachtúlacht a mhéadú. Cuimhnímis ar dhlíthe na fisice, go háirithe, éachtaí Archimedes. Tá réad atá tumtha in uisce faoi réir fórsa brú atá cothrom le meáchan an uisce a bhrúnn an réad seo amach. Dá bhrí sin, braitear domhantarraingt i bhfad níos lú in uisce ná in aer. Is é sin le rá, is fusa don chorp gníomhaíocht choirp a fhulaingt. Mar sin féin, in uisce, ní mór don chorp cothromaíocht theirmeach a choinneáil, agus caitear go leor fuinnimh air seo, nach dtugann an snámhóir faoi deara é. Agus cá as an adhmad a fháil? Ar ndóigh, ó shaill, carntha go cúramach sa bolg agus sna sagairt. Sin é an fáth gur bealach compordach é snámh sa linn slimming, nach bhfuil aon rud níos foirfe ná aon rud eile!
- Chomh maith leis sin, cuireann snámh deireadh leis an strus ar na hailt, rud atá dosheachanta agus tú ag rith, ag squatáil agus ag cleachtaí “cré” eile. Dá bhrí sin, ceadaítear snámh, mar bhealach chun meáchan a chailleadh, do dhaoine le galair an chórais mhatánchnámharlaigh, ag téarnamh ó ghortuithe, mná torracha agus daoine scothaosta.
- Nuair a bhíonn duine ag snámh, bíonn éifeacht suathaireachta ag an gcraiceann agus luathaítear scaipeadh fola go mór. Méadaíonn ráta na bpróiseas meitibileach freisin. Mar is féidir leat a shamhlú, tá ról tábhachtach ag seo go léir maidir le meáchan a chailleadh;
- Agus ar deireadh, tá snámh meáchain caillteanas d’fhir agus do mhná éifeachtach ó thaobh hormónach de. Íslíonn sé cortisol, a bhfuil baint aige le stóráil saille, agus méadaíonn sé thyroxine, rud a chabhraíonn le calraí a dhó. Gníomhaíonn sé hormón fáis freisin, a bhfuil baint ag a chuid oibre le caiteachas fuinnimh méadaithe.
Bhuel, chuir muid ina luí ort, an bhfuil tú réidh le dul ag snámh sa linn chun meáchan a chailleadh? Réiteach foirfe!
Cén fhad ar chóir duit snámh chun meáchan a chailleadh?
A ligean ar a fháil amach cé mhéad is gá duit a snámh chun meáchan a chailleadh - tar éis cén tréimhse ama is féidir leat tosú ag teacht ar chonclúidí faoi éifeachtacht na hoiliúna?
De ghnáth, braithfidh tú an toradh tar éis 8 seachtaine. Éireoidh an craiceann níos doichte, laghdóidh an toirt, agus tiocfaidh an meáchan anuas. Ar ndóigh, i dteannta le snámh, beidh ort cloí le moltaí eile - cothú ceart, scíth mhaith, srl.
Chun a thuiscint go díreach cé mhéid a theastaíonn uait snámh chun meáchan a chailleadh, déanaimis dul i muinín na matamaitice. Ar feadh 60 nóiméad snámha, cailleann duine:
- 400 kcal - stróc chíche;
- 480 kcal - stíl crawl siar;
- 600 kcal - in uisce ar an cófra;
- 900 kcal - stíl féileacán.
Mar a fheiceann tú, dódh crawl cófra an oiread calraí agus a bhíonn uair an chloig maith á rith, agus is féidir stróc féileacán a chur i gcomparáid le rith dian nó rith suas an cnoc (staighre).
Má tá tú ag smaoineamh cé chomh fada agus a theastaíonn uait snámh sa linn chun meáchan a chailleadh go buan, ullmhaigh snámh don chuid eile de do shaol. Tiontaigh é mar nós is fearr leat, déan an corp le cleachtadh sláintiúil le do thoil! Tabhair cuairt ar an linn snámha 2-3 huaire sa tseachtain agus déan dearmad faoi bhreis meáchain, pian droma agus droch-ghiúmar.
Conas snámh chun meáchan a chailleadh?
Labhraimís faoi conas snámh i gceart sa linn chun meáchan a chailleadh agus gan am a chur amú. Ar dtús, déanaimis míniú gairid ar mheicníocht an mheáchain caillteanas:
- Teastaíonn fuinneamh ó aon ghníomhaíocht choirp. Faigheann an corp an dara ceann in éineacht le bia. Déantar gach rud nár éirigh leis a chaitheamh roimh an gcéad bhéile eile a thaisceadh i bhfoirm saille;
- D’fhonn tosú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit níos mó kcal a chaitheamh ná ídithe;
- Le linn aclaíochta, déantar glycogen a stóráiltear san ae a mhiondealú ar dtús. Is leor a chúlchistí ar feadh thart ar 40 nóiméad. Thairis sin, tosaíonn an corp ag tarraingt fuinnimh ó shaillte. Is é sin le rá, ba chóir go mairfeadh cleachtadh meáchain caillteanas uair an chloig ar a laghad.
- Aird! Is gá ní amháin crochadh amach san uisce ar feadh na 60 nóiméad socraithe, ach bogadh, cleachtaí a dhéanamh, dul i mbun snámha go gníomhach.
Má tá suim agat snámh le haghaidh meáchain caillteanas do mhná, eadhon, conas an próiseas a eagrú i gceart, molaimid duit clár a dhréachtú agus a phointí a leanúint go soiléir. Ná briseadh an plean, ná caill ranganna, féach ar do réim bia.
Cuir tús le do chleachtadh i gcónaí le téamh suas!
Cad é an stíl slimming is fearr?
Cén stíl is fearr do bhean snámh sa linn chun meáchan a chailleadh? Ar dtús, tosaigh ón teicníc atá níos dlúithe agus níos eolaí duit. Sa dara háit, téigh ar ais go dtí an chuid caiteachais calraí. Is é an féileacán an stíl is mó a ídíonn fuinneamh. Mar sin féin, níl a fhios ag gach bean conas snámh mar sin, agus níl gach duine réidh go fisiciúil don bhutóg. Ar an tríú dul síos, cuimhnigh nach gá duit snámh ar an mbealach céanna le linn do ghníomhaíochta iomláine.
Stíleanna malartacha, ag tabhairt ard don chorp, ansin ualach éadrom. Tabhair do dhícheall agus tú ag cromadh ar do bhrollach agus lig do scíth agus tú ag taisteal ar do bhrollach. Glac sosanna le linn duit cleachtaí a dhéanamh - luascáin chosa, lúbadh coirp, geansaithe, srl.
Breathnaímid ar conas snámh i gceart i linn snámha caolaithe chun réimsí ar leith den chorp a dhéanamh níos doichte:
- Lámha caola. Is é an stíl snámha idéalach, ina n-oibríonn na lámha go dian, crawl ar an cófra. Chomh maith leis sin, tá baint mhaith ag na géaga uachtaracha le stróc chíche. Bunaithe ar d’aclaíocht choirp, cruthaigh timthriall 20 nóiméad leis an dá stíl seo, ag malartú idir luasanna mall agus tapa. Déan an timthriall arís 2 uair, déan cúpla linn snámha le crawl cúil, agus má tá a fhios agat conas snámh le cnap, socraigh leis an dian deiridh;
- Meáchan a chailleadh sa bolg. Tá suim ag go leor mná conas snámh chun an bolg a bhaint. Arís, tagann an stíl uisciúil ar an cófra chun an tarrthála, rud a fhágann go n-oibríonn na obliques. Déan iarracht crawl 300 m ar a laghad a shnámh ag gach cleachtadh, agus a luaithe a scoireann an t-ualach de bheith deacair, méadaigh an fad. Tá sé oiriúnach na snámháin a chaolú le féileacán - 50 - 100 m ar a laghad gach uair an chloig agus beidh bolg comhréidh le feiceáil i bhfad níos gasta.
- Cosa caol agus masa. A ligean ar a fháil amach conas a snámh chun meáchan a chailleadh i limistéar na gcos. Chun na críche seo, tá stróc chíche oiriúnach, a chuireann iallach ar na géaga íochtaracha oibriú go gníomhach. Sa stíl seo, déantar gach gluaiseacht i bplána cothrománach, agus bíonn siad cosúil le gluaiseachtaí coirp frog. Murab ionann agus an crawl, tá baint ag na cosa anseo ní amháin le cothromaíocht agus comhordú an choirp a choinneáil sa spás, ach freisin le dul ar aghaidh, lena n-áirítear luas. Sin é an fáth go bhfuil stróc chíche oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh matáin a gcosa a phumpáil suas. Ar ndóigh, tá sé úsáideach roinnt timthriallta snámha i stíl féileacán a áireamh sa scéim.
Úsáid trealamh spóirt ar leith chun an t-ualach ar na matáin sprice a mhéadú. Mar shampla, má choinníonn tú an cicchlár le do lámha (bord) bíonn do chosa agus do ghiota ag obair go crua. Má chuireann tú brú air le do chosa, rachaidh an obair ar fad faoi do lámha. Má chuireann tú eití ort, beidh ar do chosa oibriú níos deacra, agus féadfaidh tú saille a chroitheadh ó na taobhanna, na pluide seachtracha, an bolg agus na masa. Smaoinigh air seo nuair a shocraíonn tú do chnapán a phumpáil le squats. Is bealach iontach é seo chun do workouts a éagsúlú.
Cén fáth nach féidir leat meáchan a chailleadh?
Mar sin, fuaireamar amach an gcabhraíonn snámh sa linn leat meáchan a chailleadh, tá súil againn go bhfuilimid cinnte duit. Leis an gcur chuige ceart, aclaíocht rialta agus cothú measartha, ní choimeádfaidh an toradh tú ag fanacht fada.
Mhínigh muid freisin conas snámh chun meáchan a chailleadh i réimsí ar leith. Cuirimid leis go dtiocfaidh méadú ar an éifeachtúlacht má athraíonn tú an luas, má fhorlíonann tú an cleachtadh le cleachtaí coirp, agus má úsáideann tú trealamh breise.
Ina theannta sin, tá baint ag gnéithe eile de do shaol leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Tabhair suas an t-ardaitheoir agus siúil suas an staighre. Ná hith earraí bácáilte siúcraithe agus mearbhia, agus cuir gránaigh, glasraí agus torthaí ina n-áit. Ól go leor uisce agus faigh go leor codlata.
Má dhéanann tú treabhadh go gníomhach ar an lána snámha agus ansin ceiliúradh a dhéanamh ar rath le cócó milis le 4 chineál pizza cáise, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh trí snámh sa linn. Bíonn strus mar thoradh ar easpa codlata, agus an dara ceann a bhfuilimid cleachtaithe leis, rud a dhéanann dochar don fhigiúr freisin.
Má théann tú ag snámh sa linn, bí ag obair go hiomlán ansin, ach ní tharlaíonn cailliúint meáchain, cuir an cheist ort féin: "Cad atá á dhéanamh agam mícheart?" Léigh an chuid seo, is cinnte go bhfaighidh tú an freagra.
Cibé an bhfuil daoine ag cailleadh meáchain ó bheith ag snámh sa linn, d’fhreagair muid tú. Rud eile ná nach bhfuil cumhacht agus spreagadh leordhóthanach ag gach duine gan an rud a thosaigh sé a thabhairt suas leath bealaigh tríd. Dá bhrí sin, tosaíonn aon meáchain caillteanas le socrú spriocanna soiléir. Faigh amach cé mhéad kg atá beartaithe agat a chailleadh, cén gúna a d’oirfeadh duit, agus conas a thabharfaidh tú luach saothair duit féin as an tasc a chur i gcrích. Bíodh cairde agus gaolta páirteach sa phróiseas, lig dóibh moladh a dhéanamh ar do chuid éachtaí, nó níos fearr fós, staidéar a dhéanamh leat. Déan do chuid éachtaí a roinnt ar líonraí sóisialta agus ar aipeanna folláine speisialta. Dála an scéil, sa dara ceann is féidir leat cláir mhaithe meáchain caillteanais a fheiceáil do thosaitheoirí agus do shnámhóirí chun cinn. Ádh mór agus figiúr álainn!
