Ina theannta sin, tá féileacán ag snámh leis an teicníc forghníomhaithe is iontach, ar cheann de na cinn is deacra. Tugtar "deilf", "féileacán" ar an stíl freisin, nó go simplí - "Butt". Go deimhin, má fhéachann tú ar an snámhóir ó thuas, beidh gluaiseachtaí a láimhe cosúil le sciatháin féileacáin a bhualadh, agus tá tonnchrith an choirp cosúil le teicníc snámha deilfeanna.
Is féidir an aidiacht "is mó" a bheith mar thréith ag stíl snámha féileacán i go leor catagóirí:
- An ceann is iontach agus is iontach;
- An cineál snámha spóirt is óige;
- Níos gasta (comhionann le crawl ar an cófra);
- An ceann is dúshlánaí ó thaobh na teicneolaíochta de;
- An chuid is mó boinn;
- Tá na contraindications is mó aige (mar gheall ar ualach méadaithe);
- An-úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas agus oiliúint muscle;
- Tá baint ag mórchuid na ngrúpaí matáin go léir.
Cad é stíl féileacán?
Is stíl snámha spóirt é seo, ina ndéanann an stoc gluaiseachtaí ingearacha cosúil le tonnta, agus na hairm siméadrach agus ag an am céanna as a chéile san eitleán cothrománach. Ní hionann an teicníc agus aon teicníc eile, éilíonn sí ar an snámhóir a bheith i gcruth fisiceach den scoth, seasmhacht ardfhorbartha agus comhordú ard.
Ón taobh, tá cuma thar a bheith suntasach ar an snámhóir. Léim sé go cumhachtach as an uisce, ag caitheamh a airm amach go dtí na taobhanna agus ag déanamh stróc mór. I scamall spraeála, tumann sé isteach san uisce, d’fhonn teacht chun cinn arís i nóiméad agus leanúint ar aghaidh ag bogadh. Tá an radharc iontach.
Más mian leat tuiscint a fháil ar conas féileacán a shnámh agus aisling an teicníc álainn seo a mháistir, léigh ár n-alt go cúramach. Amharc ar na buntáistí, na míbhuntáistí agus na sáruithe ar an stíl. Ar aghaidh, tabharfaimid an teicníc snámha féileacán céim ar chéim, inseoidh muid duit faoi na príomhbhotúin, míneoimid conas análú i gceart agus gan a bheith tuirseach ar feadh i bhfad.
Cad iad na matáin a úsáideann sé?
Chun tús a chur leis, déanaimis liosta de na matáin a oibríonn agus iad ag snámh féileacán:
- Triceps
- Gualainn;
- Latissimus dorsi;
- Preas;
- Cófra mór;
- Triceps agus quadriceps an thigh;
- Gluteus mór;
- Calf.
Mar a fheiceann tú, bíonn tionchar cuimsitheach ag an stíl ar na matáin, beagnach an corp ar fad. Is é seo an bealach idéalach chun na príomhghrúpaí matáin a oibriú go tapa agus go héifeachtúil gan an spine agus na hailt a ró-ualach.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Tosaímid le ceann taitneamhach - féach cé mhéad buntáiste a bhaineann le snámh féileacán:
- Mar a dúirt muid thuas, leagann an teicníc ualach maith ar na matáin. Is féidir le snámhóirí corp álainn toned, análaithe forbartha agus seasmhachta maith. Tá sé tábhachtach an scil dheiridh sin a fheabhsú le haghaidh réimse spóirt.
- Ní shocraíonn an stíl ar chor ar bith an t-ualach ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe atá ag téarnamh ó ghortuithe nó sprains.
- Spreagann tomhaltas ard fuinnimh dó calraí go gníomhach, rud a chiallaíonn go gcuidíonn an féileacán le meáchan a chailleadh.
- Feabhsaíonn níos mó gníomhaíochta sreabhadh fola, agus cothaítear gach cill sa chorp níos gasta.
- Déanann snámha an córas néaróg a mhaolú, strus a mhaolú, agus strus a mhaolú.
- Ligeann stíl snámha féileacán duit luas gluaiseachta ard a fhorbairt;
- Breathnaíonn sé thar a bheith iontach agus iontach.
Tá míbhuntáistí ag baint leis an teicníc seo freisin:
- Tá sé deacair di foghlaim ón tús agus gan cóiste;
- Mar gheall ar an ualach ard, níl an féileacán oiriúnach le haghaidh snámh achair fhada;
- Éilíonn stíl folláine choirp den scoth agus sláinte idéalach;
- Níl sé oiriúnach do mhná torracha agus do dhaoine scothaosta.
Toirmisctear snámh féileacán leis na sáruithe seo a leanas:
- Cliseadh croí géarmhíochaine
- Coinníollacha tar éis taom croí nó stróc;
- Rinneadh obráid bhoilg air le déanaí;
- Galair an chórais riospráide, lena n-áirítear eitinn, asma;
- Próisis athlastacha géarmhíochaine, lena n-áirítear teocht an choirp méadaithe;
- Neamhoird díleácha;
- Thoirchis.
Taispeántar moms-le-bheith stíleanna snámha níos suaimhní, mar shampla crawl ar ais nó stróc chíche. Is féidir iarmhairtí neamh-inmhianaithe a bheith mar thoradh ar strus iomarcach ar an mbeart ghualainn uachtarach, abs agus an córas riospráide.
Teicníc forghníomhaithe
A ligean ar bogadh ar aghaidh chun anailís a dhéanamh ar an teicníc snámha féileacán ceart do thosaitheoirí. Míneoimid ar bhealach inrochtana agus simplí. Molaimid freisin físeáin oideachasúla a fháil ar YouTube chun anatamaíocht gluaiseachtaí a fheiceáil go soiléir.
Cuimsíonn teicníc snámha féileacán 3 fho-earra: gluaiseachtaí arm, cosa agus stoc, análaithe.
Suíomh tosaigh: luíonn an snámhóir ar an uisce lena bholg síos, déantar airm a dhíriú ar aghaidh, déantar a chosa a shíneadh siar, a thabhairt le chéile.
Gluaiseachtaí láimhe
Tá trí chéim sa timthriall:
- Ar dtús, tumtar na lámha sa linn, na bosa ag tabhairt aghaidh orthu. Tógtar na géaga ar leithead an ghualainn;
- Ansin déanann na lámha gluaisne ciorclach le huisce timpeall chorp an lúthchleasaí, timpeall go dtí an líne ceathar. Tá na huillinneacha lúbtha, ach tá na lámha fós ina bosa síos;
- Ag an gcéim dheireanach, tagann na lámha amach as an uisce agus filleann siad tríd an suíomh tosaigh go suíomh na chéad chéime.
Sa tríú céim, baintear amach an ráta stróc is airde, mar gheall air sin tagann tréimhse fhabhrach chun brú suas agus teacht amach as an gceann chun an dromchla. Ag an am seo, glacann an snámhóir anáil.
Tá an teicníc stróc láimhe stróc féileacán cosúil le stróc chíche, ach le bealach amach go dtí an dromchla agus go leor luasghéarú.
Gluaiseachtaí cos agus coirp
Má fhéachann tú ar an léaráid a thaispeánann conas féileacán a shnámh i gceart, is léir go bhfuil baint ag na cosa agus an stoc le timthriall amháin gluaiseachtaí:
- Gluaiseann na cosa mar atá i stíl uisce, go hingearach, ach ní gach re seach, ach le chéile;
- Ar dtús, déanann an snámhóir luascadán láidir suas agus ceann lag síos, mar gheall ar a dtéann an ceann agus na guaillí amach, agus titeann an pelvis;
- Ansin déantar luascadán lag suas agus ceann láidir síos, agus ardaíonn an sagart leis an gcúl íochtarach go dtí imeall an uisce;
- Ansin déantar an timthriall arís agus arís eile.
Má fhéachann tú ar ghluaiseachtaí an stoc ón taobh, gheobhaidh tú an tuiscint go dtugann sé tonn ón glúine go dtí an pelvis agus na guaillí, agus ar ais. Ní éiríonn le tosaitheoir an cineál féileacán atá ag snámh a thuiscint agus a mháistir ag an am céanna. Mar sin féin, le cur chuige freagrach i leith oiliúna agus spreagadh láidir, oibreoidh gach rud amach.
Conas análú i gceart?
Mar sin, tá cur síos déanta againn ar theicníc strócanna láimhe agus gluaiseachtaí cos i stíl snámha féileacán. Ansin, míneoimid conas a éiríonn linn análú i bpróiseas na n-ionramhálacha seo go léir:
- Déantar an ionanálú tríd an mbéal, i láthair na huaire nuair a bhíonn na lámha sa chéim ar ais, i limistéar an chófra faoi uisce. Ag an nóiméad seo, tagann an lúthchleasaí chun an dromchla agus ullmhaíonn sé do stróc cumhachtach nua;
- Exhale tríd an mbéal agus an srón isteach san uisce agus an t-aghaidh ag tumadh isteach sa linn.
Moltar anáil amháin a dhéanamh ar feadh dhá stróc. Má ionanálann tú gach uair a fhágann tú an t-uisce, cailltear luas na gluaiseachta go suntasach.
Má tá suim agat i conas snámh féileacán a fhoghlaim leat féin, déan staidéar cúramach ar theicníc na stíle go teoiriciúil, ansin féach ar na físeáin teagaisc, déan cleachtadh ar thalamh (is féidir leat luí ar bhinse), agus ansin cleachtadh a thosú. Ná bí ag súil go n-oibreoidh gach rud amach láithreach. Tá an stíl an-chasta i ndáiríre, mar sin tabhair an ceart duit féin botúin a dhéanamh.
Botúin mhóra
Dála an scéil, beidh sé úsáideach eolas a chur láithreach ar liosta na mbotún is coitianta a dhéanann gach tosaitheoir:
- Ba chóir go mbeadh an stuáil leathan agus fada faoi uisce. Tóg do chuid ama chun luasghéarú - ní mhéadaíonn an luas ach sula sroicheann na lámha an dromchla. Má tá an stróc tapa agus gearr, méadóidh lúb an torso agus bogfaidh tú níos lú ar aghaidh;
- Níor chóir go rachadh na cosa amach - déantar gach ionramháil choirp faoi uisce. Má dhéanann do shála “sparkle” ar an dromchla, ansin tá tú ag cruthú ualach gan ghá duit féin;
- Análaithe míchuí - agus é ag ionanálú, tarraingíonn an snámhóir an muineál ar aghaidh an iomarca, ag cur moill ar an stróc. Tá sé tábhachtach foghlaim conas ionanálú a dhéanamh i dtréimhse an-ghearr ama, agus ansin, fiú sula tumfaidh tú isteach, bí réidh le hionanálú;
- Neamh-chomhsheasmhacht nó asincrónach gluaiseachtaí. Mar thoradh ar tuirse tapa agus dul chun cinn mall.
Conas foghlaim?
Laghdaítear treoracha ar an ábhar "conas snámh go gasta le stíl féileacán" go dtí píosa comhairle amháin - lean an teicníc cheart gluaiseachtaí. Cuirfidh cloí cruinn lena ghnéithe, go liteartha, iallach ar do chorp ionramhálacha cearta a dhéanamh. Tuigfidh sé go intuigthe i gceart conas tonn a dhéanamh, cathain is féidir aer a ionanálú, cén nóiméad le dul faoi uisce. Tá sé cosúil le cothromaíocht - a luaithe a ghabhfaidh tú é, ní thitfidh tú den rothar arís.
Taispeánann anailís ar an teicníc snámha féileacán gur ghlac sé gach rud is fearr ón gcraoladh agus ón gcíche, ag séasú gach rud lena phiobair uathúil féin. Is é an toradh rud an-spéisiúil - níos cumhachtaí, gan a bheith chomh gasta, agus cinnte iontach.
Go dtí go mbeidh máistreacht déanta agat ar an snámh crawl nó stróc chíche, tá sé ró-luath bogadh ar aghaidh go dtí an cnap. Mura bhfuil aon deacrachtaí leis an gcéad dá, méadaigh do luas agus déan seasmhacht a fhorbairt. De réir a chéile bain triail as an teicníc féileacán. Dála an scéil, is maith le fir an stíl seo níos mó, toisc go gceadaíonn sé cruth fisiceach den scoth agus oiliúint láidir a thaispeáint i bhfianaise fhabhrach.
