San alt seo taispeánfaimid duit conas foghlaim ó snámh ón tús, leat féin agus gan cabhair ó oiliúnóir. Fiú más fíor-thosaitheoirí tú, tá eagla ort roimh uisce, ní féidir leat tumadóireacht a dhéanamh nó fiú fanacht ar snámh. An gceapann tú go bhfuil sé seo dodhéanta? Pé scéal é!
Maidir leis an gcastacht dealraitheach ar fad, níl sé deacair ar chor ar bith do dhuine fásta foghlaim snámh ar a shon féin. Seo na céimeanna a chaithfidh sé dul tríd:
- An eagla atá ar uisce a shárú;
- Foghlaim luí ar an dromchla ar do bholg agus ar ais;
- Máistir-theicnící sábháilteachta agus rialacha iompair sa linn;
- Foghlaim teicníc snámha le stíleanna bunúsacha i dteoiric agus i gcleachtas;
- Breathnaigh ar dhisciplín dian, faigh foinse spreagtha neamh-inúsáidte, tiúnáil leis an toradh agus téigh i dtreo é is cuma cén.
Ba mhaith liom a bheith in ann snámh: cá háit le tosú?
Sula bhfoghlaimíonn tú conas snámh i gceart sa linn, ullmhaigh gach rud atá uait le haghaidh oiliúna:
- Ceannaigh swimsuit spóirt nó trunks snámha, caipín ceann, spéaclaí; =. Tabhair faoi deara le do thoil go mbíonn allais ar spéaclaí uaireanta, agus ní mór duit a bheith ullamh don chás seo.
- Faigh ionad spóirt maith a bhfuil linn snámha éadomhain ann sa bhreis ar an bpríomhionad inar féidir leat foghlaim fanacht ar snámh. Is é an t-uasleibhéal uisce suas go dtí an cófra. Sa chás seo, beidh tú ag mothú sábháilte, rud a chiallaíonn go dtosóidh tú ag iompar go saor agus gan chosc. Beidh sé níos compordaí foghlaim faoi snámh;
- Ag an gcéim seo, caithfidh tú foghlaim conas análú i gceart. I ngach teicníc, ionanálú tríd an srón, agus exhale tríd an mbéal agus an srón isteach san uisce. Dála an scéil, cuimhnigh, is é an t-aer sna scamhóga a choinníonn an corp ar an dromchla.
Molaimid cleachtadh speisialta a dhéanamh a fhorbraíonn na scamhóga: ionanálú go domhain, na scamhóga a líonadh go toilleadh, ansin tumadh go hingearach isteach san uisce agus ocsaigin a exhale go mall. Déan 10-15 ionadaí.
- Te suas sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh - ar thalamh agus sa linn. Is leor 10 nóiméad do na matáin téamh agus téamh.
Conas gan eagla a bheith ort roimh uisce?
Tosaíonn oiliúint snámha do dhaoine fásta tosaitheoirí ón tús i gcónaí le eagla an uisce a shárú. Smaoinigh ar na leideanna seo a leanas:
- Caith na chéad cheachtanna i linn éadomhain;
- Téigh i dtaithí ar a bheith san uisce, téigh ar dtús go dtí an choim, ansin go dtí an cófra;
- Déan cleachtaí simplí - ag siúl, ag lúbadh an torso, ag luascadh cosa, airm, léim, srl. Mothaigh friotaíocht an leachta, a theocht, a dlús, a chomhsheasmhacht agus paraiméadair fhisiciúla eile;
- Suigh síos le do cheann faoin uisce, seas suas;
- Ansin tá sé in am foghlaim conas do anáil a choinneáil;
- Aimsigh compánach a d’fhoghlaim snámh cheana féin. Lig dó aon rud a dhéanamh, ach a bheith ann. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos compordaí;
- Ceannach nó tóg trealamh speisialta an choimpléasc spóirt chun cláir snámha, insí, rollóirí a theagasc. Ag an gcéad chéim, cuideoidh siad le heagla a shárú, amach anseo, an teicníc a oibriú amach;
- Fostaigh cóiste más féidir. Ar a laghad don chéad 2-3 cheacht.
Conas foghlaim conas fanacht ar an dromchla?
Leanaimid orainn ag foghlaim conas foghlaim go tapa conas duine fásta a shnámh i linn snámha, go hiomlán neamhspleách. Is é an chéad chéim eile ná conas stop a bheith i do “mhála prátaí,” a bhfuil a chinniúint dosheachanta tumoideachais.
Cleachtadh réiltín
Tá sé dodhéanta duine fásta a mhúineadh chun snámh i linn snámha mura bhfuil a fhios aige conas luí ar an uisce. Cad is réiltín ann? Luíonn an snámhóir ar dhromchla an uisce, ag tumadh a aghaidh isteach ann, a airm agus a chosa scaipthe go leathan. Agus ní doirteal sé. Ficsean? I bhfad uaidh!
- Glac anáil dhomhain;
- Buail d’aghaidh sa linn, scaip do chuid arm agus do chosa, glac seasamh cothrománach;
- Luigh chomh fada agus a cheadóidh an t-análóir;
- Ná breathe amach an t-aer - tosóidh tú ag tumadh láithreach.
- Déan an cleachtadh arís 5-10 uair.
Conas a fhoghlaim chun fanacht ar do dhroim
Chun foghlaim conas snámh i gceart sa linn féin, máistir an scil atá ag luí ar do dhroim. Níl le déanamh agat anseo ach an t-iarmhéid a fháil nó an chothromaíocht a mhothú:
- Ar mhaithe le caoithiúlacht, cleachtadh in aice le taobh na linne;
- Luigh ar do dhroim ar an uisce, síneann do chorp go sreangán, ach ná brú;
- Ná protrude do thóin, amhail is dá mba uillinn a fhoirmiú - "beidh sé báite tú";
- Coinnigh an taobh le do lámh - cuirfidh sé seo go mbraitheann tú sábháilte;
- Reo agus díriú ar lár do dhomhantarraingt, atá sa bolg;
- Cothromaigh do chorp uachtarach agus íochtarach ionas nach mbeidh ceann amháin níos tábhachtaí ná an ceann eile;
- Luigh chomh fada agus is gá chun an t-iarmhéid a ghabháil;
- Déan iarracht do lámh a bhaint den chlár agus gheobhaidh tú amach gur féidir leat luí ar an uisce gan belay.
Conas foghlaim faoi snámh i dteicnící éagsúla
Mar sin, d’fhoghlaim tú teicníc na stíleanna snámha go teoiriciúil, bhreathnaigh tú ar fhíseáin oiliúna, agus chleacht tú gluaiseachtaí ar thalamh. Sháraigh eagla an uisce agus d’fhoghlaim tú luí ar an dromchla gan tacaíocht. Tá sé in am bogadh ar aghaidh go dtí an príomhghníomh agus tosú ag snámh!
Is iad na stíleanna bunúsacha snámha do dhaoine fásta tosaithe ná an crawl cófra agus an stróc chíche. Tá an teicníc is simplí ag an gcéad cheann, agus tugann an dara ceann deis duit snámh ar feadh i bhfad agus gan costais láidre fuinnimh.
Éilíonn an crawl cruth fisiceach maith, agus éilíonn an stróc chíche comhordú soiléir idir na hairm agus na cosa. Is fiú freisin foghlaim conas snámh ar a chúl i stíl uisce, ach beidh sé éasca duit subdue a luaithe a mháistir tú an crawl ar an cófra. Tá cineál spórtúil eile snámha - féileacán, ach ní bhreithneoimid é. Tá a theicníc ró-chasta, agus tá sé beagnach dodhéanta foghlaim conas snámh go maith ann ón tús.
Sclóine cófra
Sna hailt roimhe seo, rinneamar cur síos ar conas foghlaim faoi snámh do dhuine fásta a bhfuil eagla domhain air / uirthi féin - thugamar leideanna chun cabhrú leat eagla a shárú. Is é an chéad chéim eile a mholfaimid an teicníc stíl uisce a mháistir.
Níl sé deacair i ndáiríre, is furasta é a thuiscint go iomasach. Le linn snámha, bogann an lúthchleasaí a chosa mar atá i gcleachtadh siosúir. Cuidíonn cosa le cothromaíocht a choinneáil, tionchar beag a imirt ar luas. Déantar strócanna malartacha cumhachtacha leis na lámha. Is iad na lámha atá mar phríomhfhórsa tiomána an stíl - faigheann siad an t-ualach is mó. Tá an aghaidh tumtha in uisce agus é ag snámh. Nuair a ghluaiseann an lámh tosaigh ar aghaidh sa stróc, casann an snámhóir a cheann beagán, ag cur a chluas ar an ghualainn tosaigh, agus tógann sé anáil. Nuair a athraíonn an lámh, exhales sé isteach san uisce.
Briseadh cíche
Leanaimid orainn ag déanamh anailíse ar an gcaoi ar féidir le duine fásta a bhfuil eagla air roimh uisce snámh le stíl stróc chíche. Is é an príomhdhifríocht atá aige ón gcraoladh ná go ndéantar gach gluaiseacht i bplána cothrománach. Má fhéachann tú ar an snámhóir ó thuas, tiocfaidh comhlachas le gluaiseachtaí an frog go neamhdheonach.
Ag tús an timthrialla, tugtar stróc do lámha, tumtha in uisce. Le linn an dara ceann, déantar gluaiseacht, amhail is go bhfuil snámhóir ag brú an uisce óna chéile. Déanann lámha leathchiorcal ag an am céanna i dtreonna difriúla, agus bailíonn siad arís sa limistéar cófra faoi uisce. Ag an am seo, déanann na cosa gluaiseachtaí ciorclach freisin. Ar dtús, lúbann siad ag na glúine agus tarraingíonn siad suas go dtí an boilg, ansin bogann na glúine óna chéile agus rothlaíonn siad sa dá threo. Déantar an ionanálú i láthair na huaire nuair a dhéantar na hairm a shíneadh ar aghaidh. Ag an am seo, tagann an ceann chun an dromchla agus tá rochtain ag an lúthchleasaí ar ocsaigin. Thairis sin, sa chéim stróc, téann an ceann go tóin poill agus an snámhóir ag easanálú.
Is cosúil nach bhfuil an teicníc casta ach ar an gcéad amharc - bain triail aisti agus tuigfidh tú go bhfuil gach rud i bhfad níos simplí ná mar a bhreathnaíonn sí. Is éacht cheana féin foghlaim faoi stróc chíche a snámh do dhuine fásta a raibh eagla air inné dul isteach sa linn snámha. Nuair a bheidh an ruaig curtha ort uair amháin, coinnigh leis an dea-obair!
Is é Cíche Cíche an stíl is compordaí le haghaidh snámha áineasa. Ní theastaíonn cruth fisiceach maith air, glacann sé le luas compordach, réchúiseach, agus cuireann sé ar a chumas snámh achair fhada. Buns iontach do mhála an lae inné, nach bhfuil?
Bhuel, d’inis muid duit conas snámh i gceart i dhá stíl bhunúsacha, molaimid duit tosú ag traenáil leo. Tabhair faoi deara le do thoil go raibh muid an-ghairid ag cur síos ar an teicníc snámha cheart do dhaoine fásta tosaithe, toisc nach bhfuil an t-alt dírithe ar anailís ar stíleanna, ach ar leideanna chun foghlaim go tapa. Molaimid duit staidéar a dhéanamh ar fhoilseacháin eile, áit a ndéantar cur síos mionsonraithe agus mionsonraithe ar scéimeanna agus anailís ar ghluaiseachtaí sa chineál roghnaithe snámha.
Cén fhad a thógann sé snámh a fhoghlaim?
An féidir stop a chur le bheith ag cur eagla ar uisce agus foghlaim snámh in 1 lá, iarrann tú, agus freagróimid ... sea. Tá sé seo fíor i ndáiríre, mar má bhraitheann tú ag pointe éigin go mbraitheann tú sábháilte sa linn, is féidir go mbeidh tú in ann snámh ar an bpointe boise. Agus seans go dtarlóidh sé seo cheana féin sa chéad cheacht.
Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh do theicníc foirfe ar an bpointe boise, ach ní hé sin an cheist! Is é an rud is tábhachtaí ná go gcoinníonn tú greim, nach mbádh tú, agus fiú budge beag. Agus níl aon eagla ort ar chor ar bith!
Tógfaidh sé snámhóir diana thart ar mhí chun tosú ag snámh go han-mhaith sa linn. Ionchas fíor, nach ea?
Moltaí ginearálta
D'inis muid conas is féidir leat snámh a fhoghlaim go héasca agus go tapa agus mar fhocal scoir ba mhaith linn roinnt moltaí bunúsacha a thabhairt:
- Déan iarracht teacht chuig an linn snámha le boilg folamh. Tar éis an tseisiúin dheireanaigh glútan, caithfidh 2.5 uair an chloig ar a laghad a bheith caite. Tar éis oiliúna, dála an scéil, ní mholtar ithe ar feadh uair an chloig;
- Is é an t-am is fearr is féidir do ranganna sa linn snámha i rith an lae, idir 15.00 agus 19.00;
- Déan aclaíocht go rialta, ar bhealach disciplínithe, gan buille a chailleadh. Is é seo an t-aon bhealach a bheidh tú in ann foghlaim, mar a gheall muid, i díreach mí. Is é an regimen oiliúna is fearr is féidir 3 huaire sa tseachtain;
- Ná déan dearmad ar do chuid oibre riamh.
- Cloígh le rialacha linn snámha - caith caipín agus sclátaí rubair, cithfholcadh roimh agus tar éis báite, faigh seiceáil leighis roimh do chéad seisiún, lean sceideal ginearálta, ná trasnaigh cosáin, srl. Ba chóir go mbeadh rialacha mionsonraithe do choimpléasc spóirt crochta áit éigin ar an gclár faisnéise.
Tá suim ag go leor tosaitheoirí an féidir le duine fásta foghlaim go tapa agus go neamhspleách snámh san fharraige, nó ar cheart uisce oscailte a sheachaint ag an tús. I measc na mbuntáistí a bhaineann leis an bhfarraige tá aer glan agus an timpeallacht nádúrtha, chomh maith le hairíonna uisce salann chun rudaí a bhrú amach, agus is fearr duine a chur ar snámh dá bharr. Mar sin féin, cuireann uisce mór bacainní nádúrtha ar fáil a chuirfidh isteach ar an tosaitheoir. Mar shampla, tonnta, bun míchothrom, gaoth, easpa taobhanna, srl.
Ar ndóigh, is féidir leat foghlaim snámh ar abhainn nó san fharraige, ach molaimid duit na rioscaí féideartha go léir a mheá go cúramach.
A chairde, mhíníomar conas snámh sa linn snámha a chleachtadh i gceart. Braitheann an chuid eile ortsa amháin. Níl le déanamh againn ach muid féin - gnóthaíonn tú scil an-mhaith a thabharfaidh sláinte, giúmar iontach agus a lán mothúchán dearfach duit. Tá tú ar an mbóthar ceart, is mian linn nach dtabharfaidh tú suas! Long mhór - turas iontach!
