Níl a fhios ag a lán tuismitheoirí a smaoiníonn go dáiríre ar chorpoideachas a gcuid leanaí conas leanbh a mhúineadh chun brú suas ón urlár. Sula dtosaíonn tú ar oiliúint do leanaí, is gá clár oiliúna inniúil a dhréachtú. Ba chóir go dtarlódh forbairt fhisiciúil leanaí faoi smacht docht tuismitheoirí, ach sa chás seo forbróidh an próiseas chomh comhchuí agus is féidir.
Ar cheart dom iallach a chur ar mo pháiste brú-ups a dhéanamh?
Níl a lán tuismitheoirí cinnte an bhfuil brú-suas úsáideach do leanaí, mar sin níl aon deifir orthu leis an gcleachtadh seo. Sula ndéantar múineadh, déanaimis a fháil amach cad é brú-suas?
Is cleachtadh coirp bunúsach é seo a dhéantar as tacaíocht atá suite ar airm sínte. Déanann an lúthchleasaí an corp a ardú agus a ísliú ag baint úsáide as neart na n-arm agus na matáin pectoral, ag coinneáil seasamh díreach an choirp ar feadh gach céim den fhorghníomhú.
Is fiú é a mhúineadh do leanbh brú-ups a dhéanamh ón urlár, más rud é gur cleachtadh den scoth é seo chun matáin an bhearna ghualainn a neartú. Sa phróiseas oibre, tá na rudaí seo a leanas i gceist:
- Triceps
- Matáin peictoral;
- Matáin Deltoid;
- An ceann is leithne;
- Quads;
- Preas;
- Ar ais;
- Toes agus joints láimhe.
Is cuma cé atá ag iarraidh foghlaim faoi bhrú-suas, leanbh nó duine fásta - tá aclaíocht chomh tairbheach do gach duine. Is cinnte go bhfásfaidh leanbh atá gníomhach go fisiciúil láidir agus láidir, neartóidh sé díolúine, feabhsóidh sé comhordú gluaiseachtaí, agus forbróidh sé go leor scileanna éagsúla.
Labhraimís níos mionsonraithe faoi na buntáistí a bhaineann le brú-suas do leanaí?
Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh
Sula múineann tú do pháiste brú-ups a dhéanamh i gceart, déanaimis cinnte arís go bhfuil ár rún ceart. Ní gá ach féachaint ar liosta láidir buntáistí agus bíodh leisce ort oiliúint a thosú!
- Forbraíonn cleachtadh mothú tiúchana, múineann sé an idirghníomhaíocht idir an corp uachtarach agus íochtarach;
- Neartaíonn sé go fisiciúil go foirfe, déanann sé an leanbh láidir, láidir;
- Neartaíonn gníomhaíocht choirp rialta an córas imdhíonachta, bíonn tionchar aige ar fhás agus ar fhorbairt fhoriomlán;
- Tá sé cruthaithe go bhfuil éifeacht dhearfach ag spóirt ar chumais mheabhracha leanaí;
- Múineann ranganna féin-smacht, seasmhacht, freagracht, forbraíonn siad dearcadh sláintiúil i leith sláinteachas agus fiseolaíocht do choirp;
- Ba chóir go bhfoghlaimeodh leanbh brú-ups a dhéanamh ón urlár mar spreagann an cleachtadh forbairt chumhachtach abs leanaí, matáin na n-arm agus an cófra, neartaíonn sé na hailt agus na ligaments;
- Le linn na hoiliúna, luasghéaraíonn sreabhadh fola, bíonn an fhuil níos ocsaiginithe, rud a chiallaíonn go bhfaigheann gach cill cothú feabhsaithe, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar shláinte iomlán an choirp;
- Tá tionchar mór ag an spórt ar ghnáthshóisialú leanaí, agus is é sin an fáth gur chóir do gach tuismitheoir a mhian aclaíochta a spreagadh agus a spreagadh.
Tabhair faoi deara le do thoil mura leanann tú an teicníc cheart um bhrú-suas, is féidir na buntáistí uile a laghdú go nialas go héasca. A mhalairt ar fad, tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do leanaí trí do chuid hailt nó matáin a ró-ualach. Is gá ní amháin an teicníc cheart a mhúineadh - tá sé tábhachtach brú-suas a dhéanamh le dea-shláinte agus i giúmar iontach. Freisin, téigh i gcomhairle le péidiatraiceoir má tá aon sáruithe ar spóirt ag do leanbh.
Cén aois is féidir leat brú-suas a dhéanamh?
Mar sin, tá súil againn go bhfuilimid cinnte duit, is fiú leanbh a mhúineadh chun brú suas ón urlár. Mar sin féin, tá tuismitheoirí a bhfuil amhras orthu faoi inmholta an chleachtaidh seo ceart freisin, ar a mbealach féin. Idir an dá linn, braitheann an seasamh ceart ar an gceist seo ar aois an linbh. Tá sé tábhachtach gach rud a dhéanamh in am - agus tá teorainn aoise molta ann freisin maidir le brú-suas.
Faighimid amach cén aois is féidir le leanbh brú-suas a dhéanamh - tabharfaimid freagra uileghabhálach ar an gceist seo:
- Ó 3 go 6 bliana d’aois, tá sé tábhachtach díriú ar sholúbthacht agus ar phlaisteach, is é sin, cleachtaí síneadh a dhéanamh. Le haois, cailleann duine leaisteachas na matáin agus na ligaments, dá bhrí sin tá sé tábhachtach ó óige a mhúineadh do dhuine grá a bheith aige síneadh, an bunús ceart a chruthú;
- Ó 6-7 bliana d’aois, is féidir leat tosú ag dul isteach sa choimpléasc cardio. Ceangail cleachtaí don phreas, brú-suas, squats, rith, tarraingt suas.
- Ó aois 10, is féidir leat tosú ag traenáil le meáchain éadroma, nó an tacar roimhe seo a dhéanamh níos casta. Ba chóir duit oibriú faoi threoir dhian cóiste, ní féidir leis ach tú a mhúineadh conas na heilimintí go léir a dhéanamh i gceart. Tá an gaireas articular-ligamentous fós déanta go neamhiomlán, faoi seach, ba cheart go mbeadh an t-ualach íosta.
- Ó aois 12, is féidir le déagóirí meáchan neamhshuntasach a nascadh go sábháilte.
Mar sin, tagaimid ar an gconclúid gur fiú leanbh a mhúineadh chun brú-suas a dhéanamh ó aois 6-7, is é sin, ón nóiméad a théann sé ar scoil. Faoi 10 mbliana d’aois, is féidir brú-ups rialta a bheith casta ag fo-speicis níos casta (pléascach, ar dhorn, agus na cosa a ardú go nóinín). Is féidir le déagóir 12 bliana d’aois oiliúint neart a thosú, brú-suas ualaithe, na héagsúlachtaí brú-suas is deacra a chleachtadh (ar lámh amháin, ar na méara).
Gnéithe de bhrú-ups leanaí
Sula múineann tú do pháiste brú-ups a dhéanamh ón urlár, léigh na moltaí thíos:
- Tá sé tábhachtach leibhéal oiliúna an linbh a mheas go leordhóthanach. Ba chóir do leanaí a bhfuil matáin lagfhorbartha acu tosú le héagsúlachtaí níos éadroime ar an gcleachtadh. Ligfidh méadú de réir a chéile ar an ualach duit na matáin a ullmhú de réir a chéile don mhodh clasaiceach brú-suas. Sa chás seo, ní chaillfidh an leanbh spreagadh, ní bheidh díomá air ina chumais;
- Is féidir leat leanbh a mhúineadh chun brú-ups a dhéanamh ón tús, ach tá sé thar a bheith tábhachtach an teicníc cheart a thaispeáint dó. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat i ndáiríre conas brú-ups a dhéanamh;
- Déan meastóireacht ar an méid atá an leanbh féin ag iarraidh foghlaim faoi bhrú-ups. Níor chóir duit a chur ina luí air oibriú go crua. Tá tuismitheoirí atá ag lorg faisnéise faoi conas leanbh a bhrú chun brú-suas a dhéanamh ar an gcosán mícheart ón tús. Déan anailís an bhfuil do mhac réidh le haghaidh ualach den sórt sin, cé chomh aclaí, gasta, gníomhach atá sé, cad é luas a imoibrithe.
- Déan clár oiliúna soiléir, an t-aon bhealach is féidir leat do leanbh a mhúineadh chun brú-ups a dhéanamh ón urlár go tapa agus go teicniúil i gceart.
Teicníc bhrú-suas
Mar sin, déanaimis gnó go díreach - seo conas brú-ups a dhéanamh i gceart do bhuachaillí 6-12 bliana d’aois:
- Bí cinnte téamh suas. Sín do chuid arm, do chorp, déan rothlú ciorclach chun do chuid hailt a théamh;
- Suíomh tosaigh: tacaíocht ina luí ar airm sínte, luíonn na cosa ar na méara. Cruthaíonn an corp iomlán líne dhíreach ó cheann go ladhar;
- Níos doichte do bholg agus masa;
- Agus é ag ionanálú, lig don leanbh tosú ag lúbadh na huillinneacha, ag ísliú an choirp síos;
- Chomh luath agus a fhoirmíonn na huillinneacha uillinn cheart, sroichtear an pointe is ísle, agus an cófra ag teagmháil go praiticiúil leis an urlár;
- Ar exhalation, mar gheall ar neart na lámha, déantar ardú;
- Caithfidh an tuismitheoir faireachán a dhéanamh ar shuíomh ceart an choirp - níl an cúl cruinn, níl an cúigiú pointe ag dul in éadan, ní luíonn muid ar an urlár lenár cófra.
Cá háit le tosú ag foghlaim?
Go minic ní féidir láithreach buachaill a mhúineadh chun brú-suas a dhéanamh ón urlár go hiomlán. Ná bíodh imní ort, oibreoidh gach rud amach, beagán níos déanaí. Bain triail as roinnt athruithe aclaíochta níos éadroime a mhúineadh do do pháiste:
- Brúigh-suas ón mballa - díluchtú na matáin pectoral. Molaimid de réir a chéile bogadh ar shiúl ón tacaíocht ingearach, mar thoradh air sin, bogadh go dtí an mbinse;
- Brú-ups binsí - dá airde an tacaíocht chothrománach, is ea is éasca é a bhrú suas. Laghdaigh airde an bhinse de réir a chéile;
- Brú-ghlúine - laghdaíonn an modh an t-ualach ar an gcúl íochtarach. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil na matáin in airm agus cófra an linbh níos láidre, bain triail as brú-suas iomlán ón urlár.
Ní hionann an teicníc chun na héagsúlachtaí seo a dhéanamh agus an teicníc chlasaiceach: tá an cúl díreach, tá na huillinneacha lúbtha go 90 °, ag ísliú / ag ionanálú, ag ardú / ag easanálú. Déan gach cleachtadh 15-25 uair i 2 shraith.
I gcomhthreo leis sin, chun na matáin a neartú, déan an planc le hairm sínte - gach lá ar feadh 40-90 soicind in dhá shraith.
Tá sé tábhachtach do leanaí 7 mbliana brú-ups a dhéanamh i gceart, rud a chiallaíonn go dtugtar aird ar leith ar earráidí sa teicníc a dhíchur. Cuimhnigh, tá sé níos éasca é a mhúineadh ná athoiliúint a dhéanamh, mar sin stop ag caimiléireacht ag an fhréamh: do chúl a shlánú, do bholgáin a bulging, do chorp a leagan ar an urlár, teagmháil a dhéanamh le do ghlúine ar an urlár, srl. Déan cinnte go bhfuil an leanbh ag análú i gceart agus nach leagann sé ualach ró-ard.
Athruithe casta
Mar a dúirt muid thuas, níos gaire do dheich mbliana d’aois, is féidir leat dul ar aghaidh chuig athruithe brú-suas níos casta. Breathnaímid ar an gcaoi le brú-suas a dhéanamh do leanbh 10 mbliana d’aois agus na cineálacha cleachtaí ba chóir a mhúineadh:
- Le cadás. Le linn an ardaitheora, déanann an lúthchleasaí fórsa pléascach, ag brú an choirp suas. Ag an am céanna, caithfidh am a bheith aige bualadh bos a dhéanamh sula gcuirfidh sé a lámha ar an urlár;
- Le scaradh na lámha. Cosúil leis an gcleachtadh roimhe seo, ach in ionad cadáis, caithfidh an lúthchleasaí an corp a chaitheamh suas ionas go mbeidh am aige a airm a dhíriú agus a chuimilt go hiomlán ón urlár;
- Le cosa tacaithe ar nóinín. Cuireann an coinníoll seo casta mór ar an éagsúlacht chlasaiceach, ach is cinnte gur fiú leanbh a mhúineadh chun brú-suas a dhéanamh. Sa phróiseas forghníomhaithe, teastaíonn níos mó iarrachta, rud a chiallaíonn go ndéantar na fórsaí uile atá ar fáil a shlógadh.
- Tar éis 12 bliana, is féidir buachaill a mhúineadh chun brú suas ón urlár lena dhorn nó lena mhéara;
- I measc na n-éagsúlachtaí atá an-deacair tá brú-suas láimhe agus brú-suas aon-lámh. Éilíonn na teicnící seo folláine choirp den scoth don leanbh.
Mar fhocal scoir, ba mhaith linn a aibhsiú go bhfuil sé riachtanach do bhuachaillí brú-suas a dhéanamh. Caithfidh gach athair a pháiste a theagasc, agus, is fearr ar fad, trína shampla féin. Is cleachtadh bunúsach é seo a léiríonn neart agus a leagann síos an bunús le haghaidh cuma fear sa todhchaí. Tá sé i láthair i ngach caighdeán TRP agus i gcláir scoile. Cleachtadh i ngach spórt. Níl sé deacair ar chor ar bith leanbh a mhúineadh chun brú-suas a dhéanamh ón urlár, go háirithe ós rud é go bhfuil an teicníc thar a bheith simplí. Is é do phríomhchúram na matáin a ullmhú don ualach. Má tá an corp agus na matáin réidh, ní bheidh aon fhadhbanna ag do pháiste le brú-suas.
