Cuireann an cheist “conas foghlaim conas cailín a bhrú suas” imní ar go leor ionadaithe ó leath álainn na daonnachta. Tar éis an tsaoil, is cleachtadh iontach é seo chun matáin an cófra, na n-arm agus an bolg a neartú. Thairis sin, ní amháin go ndéanann sé na matáin a thonnú, ach cuidíonn sé le craiceann dhromchla istigh na lámha a dhéanamh níos doichte, agus imlínte seductive an cófra agus an bholg a fhoirmiú - is é sin, tá sé dírithe ar na codanna is mó fadhbanna den fhigiúr baineann.
Ag an am céanna, is féidir leat brú-suas a dhéanamh sa bhaile, ar an tsráid, agus sa seomra aclaíochta - ní éilíonn an cleachtadh go bhfuil insamhlóirí i láthair, scileanna speisialta a bheith agat, agus tá sé simplí i dteicníc an fhorghníomhaithe.
Mar sin féin, má tá gach rud chomh simplí, cén fáth nach féidir le go leor mná brú-suas a dhéanamh? Cad é an príomh-snag nó rún a bhaineann le forghníomhú rathúil? Conas foghlaim faoi bhrú-ups a dhéanamh do chailín ón tús, agus an féidir é a dhéanamh i díreach lá? Agus i gceann seachtaine?
San alt seo, cabhróimid le cailín ar bith foghlaim conas brú-ups a dhéanamh ón urlár ón tús, inseoidh muid duit conas ullmhú agus cá háit le tosú ar oiliúint.
Cén fáth go bhfuil sé níos deacra do chailíní foghlaim faoi bhrú suas?
Mar sin, fuaireamar amach nach bhfuil sé deacair ar chor ar bith brú-ups a fhoghlaim, tá an teicníc an-simplí agus inacmhainne. Mar sin féin, má tá matáin laga agus cófra lag ag an lúthchleasaí, ní thabharfar an cleachtadh di. Go fisiceolaíoch, tá sé bunúsach sa nádúr go bhfuil matáin an bhearna ghualainn níos forbartha i bhfear. Sin é an fáth go bhfuil sé níos deacra do mhná foghlaim, áfach, le hoiliúint rialta spóirt, is féidir le duine ar bith dul thar an bpáirc is géire sa seomra aclaíochta.
Mar sin, as seo amach, is é príomhaidhm d’oiliúna na matáin a ndírítear orthu don chleachtadh seo a neartú.
Cad iad na matáin a oibríonn sa phróiseas clasaiceach brú-suas?
- Ar an gcéad dul síos, oibríonn triceps, go háirithe má bhrúnn tú suas le tacar caol arm;
- Chomh maith leis sin, faigheann na matáin mhóra pectoralis an príomh-ualach. An níos leithne a bhíonn na palms óna chéile, is mó a chuirtear an cófra san áireamh san obair;
- Tá baint pháirteach ag an mhatán deltoid leis an gcorp a bhrú suas;
- Fanann an preas aimsir i ngach céim, dá bhrí sin, faigheann sé ualach isiméadrach úsáideach;
- Feidhmíonn matáin an chroí mar chobhsaitheoir, is é sin, cabhraíonn siad leis an gcomhlacht a sheasamh sa spás a choinneáil.
Mar sin, do chailín atá ag iarraidh brú-ups a thosú ón tús, molaimid duit na matáin shonraithe a oiliúint i gceart. Thíos liostaímid cleachtaí úsáideacha chun na críche seo.
Brúigh-suas do chailíní: an teicníc cheart
Ní hionann an teicníc a bhaineann le brú-suas a dhéanamh do chailíní agus d’fhir.
- Suíomh tosaigh - béim suite ar airm agus stocaí sínte, siar díreach, ag féachaint síos;
- Agus tú ag ionanálú, tosú ag brú suas, ag iarraidh dul chomh híseal agus is féidir;
- Ag an am céanna, fanann an cúl díreach - níl sé cruinn, ní protrude an asal, ná titim ar an urlár leis an boilg;
- De réir mar a bhíonn tú ag exhale, mar gheall ar neart na triceps agus na matáin pectoral, ardú suas go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan an líon riachtanach cur chuige agus ionadaithe.
An ndearna tú triail air? Nár oibrigh sé? Ná bíodh díspreagadh ort, inseoidh muid duit conas foghlaim conas brú-ups a dhéanamh do chailín ón tús, tabharfaimid scéim shimplí ach thar a bheith éifeachtach.
Cleachtaí le foghlaim conas brú suas ón urlár
Ar dtús, freagróimid an cheist is tábhachtaí - an féidir le cailín foghlaim faoi bhrú-ups a dhéanamh in 1 lá, agus, ar an drochuair, go diúltach. Má tá cailín go hiomlán neamhullmhaithe go fisiciúil, ní dócha go mbeidh sí in ann foghlaim i lá. Ar ndóigh, tá an fhéidearthacht ann go bhfuil géineolaíocht mhaith aici, ach mura gcoinníonn tú aclaí óna hóige, ní chabhróidh aon oidhreacht léi faoi 30 bliana d’aois.
Mar sin, mar a gealladh, cuirfimid clár áisiúil in aithne duit a ligfidh do chailín foghlaim go tapa conas brú-ups a dhéanamh. Chun tús a chur leis, léigh na forálacha ginearálta:
- Ar an meán, tógfaidh sé 3-4 seachtaine foghlaim conas brú-ups a dhéanamh ón tús;
- Déanfaidh tú cleachtadh ar leith i rith gach seachtaine. Is éard atá i gceist lena n-athrú méadú de réir a chéile ar an ualach suas go dtí an t-uasmhéid, nuair is féidir leat brú-suas a dhéanamh ón urlár cheana féin;
- Tosaíonn tú gach cleachtadh le planc. Glac béim ag luí ar airm sínte, socraigh an corp i líne dhíreach, brú do bholg, do bhrollach agus do chosa agus cuir am air. Seasann seachtain amháin ar feadh 40 soicind 2 uair, briseadh 1 nóiméad. 2 sheachtain ardaíonn an t-am go 2 nóiméad. 3 seachtaine - cuir cur chuige eile leis. Sa cheathrú seachtain, ba chóir duit fanacht sa bheár ar feadh 3-4 nóiméad i 3 shraith.
- Ní mór duit é a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain, b'fhearr sa chéad leath den lá, 2-3 uair an chloig tar éis ithe;
- Caithfear gach cleachtadh a dhéanamh 15-25 uair i 3 shraith. Ní faide ná 3 nóiméad an briseadh idir tacair.
1 Seachtain. Brúigh-ups ón mballa
Níl sé deacair ar chor ar bith cailín le sprioc-matáin láidre a mhúineadh. Ceann de na fospeiceas is simplí den chleachtadh clasaiceach is ea brú-suas na mballaí.
- Seas os comhair na tacaíochta, cuir do phalms air agus tosú ag brú suas;
- Ar ionanálú ar aghaidh, go dtí go dtéann an cófra i dteagmháil leis an mballa, ar easanálú siar go dtí an áit tosaigh;
- Céim siar beagán gach lá, agus é a dhéanamh níos deacra duit féin.
2.week. Brúigh-ups ón mbinse
Leanfaimid orainn ag taispeáint don bhean conas foghlaim conas brú suas. Faigh binse cobhsaí, cathaoir, nó tábla.
- Cuir béim ar thacaíocht chothrománach ar airm sínte;
- Dá airde an tacaíocht, is ea is éasca a bheidh sé foghlaim faoi bhrú-ups;
- Ag leanúint na teicníochta clasaiceach, déan brú-suas;
- Gach cleachtadh ina dhiaidh sin, lorg tacaíocht beagán níos ísle ná an ceann roimhe seo chun an t-ualach a mhéadú.
3 seachtaine. Brú-ups glúine
Leanfaimid orainn ag nochtadh an rún faoin gcaoi ar féidir le cailín foghlaim go tapa brú-ups a dhéanamh ón urlár ón tús agus sa tríú seachtain téimid síos go dtí an t-urlár agus déanaimid an cleachtadh ónár glúine. Leanaimid teicníc an leagain chlasaicigh den chleachtadh, ach cuirimid ár gcosa ní ar bharraicíní, ach ar ár glúine.
- Suíomh tosaigh: béim ar airm agus glúine sínte, an corp díreach, ag féachaint síos;
- Agus muid ag ionanálú, téann muid síos go dtí go bhfoirmíonn na huillinneacha uillinn 90 céim;
- Agus muid ag exhale, ardaíonn muid suas.
4 seachtaine. Clasaiceach
Ag an gcéim seo, is féidir leat tosú ag brú suas go hiomlán. Má rinne tú staidéar le dícheall cuí sna 3 seachtaine roimhe sin, tá tú réidh.
Glac áit tosaigh agus bíodh leisce ort tosú. Tabhair aird ar na cleasanna seo a leanas, sábhálfaidh siad tú ó bhotúin agus déanfaidh siad an tasc níos éasca:
- Rialú suíomh díreach an choirp. Má chothromaíonn tú do chúl, ní bhfaighidh do chuid arm ná do bhrollach ualach, ní oibreoidh ach do chúl;
- Breathe i gceart - ionanálú nuair a ísliú, exhale agus tú ag ardú;
- Breathnaigh ar mhodhnóireacht, ní gá duit brú-suas a dhéanamh le caitheamh. Éist le do chorp agus ná déan é a ró-ualach;
- Ná glac sosanna ón gclár. Más mian leat foghlaim faoi bhrú-ups a dhéanamh go tapa agus go héasca, oibrigh go rialta;
- Ná déan aclaíocht ar bholg folamh nó díreach tar éis ithe. Rogha den scoth - 2 uair an chloig roimh agus tar éis béilí;
- Cas ar an mbóthar is fearr leat, cuir cruth compordach air;
- Chun spreagadh a fháil, inis do do chairde faoi do sprioc ar feadh míosa chun foghlaim conas brú-suas iomlán a dhéanamh. Cuir ar an eolas iad go rialta faoi do chuid éachtaí, foilsigh na torthaí ar líonraí sóisialta.
Cuideoidh na cleasanna beaga seo le cailín foghlaim go héasca brú suas ón urlár, fiú le folláine choirp lag. Cuimhnigh, más mian leat i ndáiríre - is féidir leat sléibhte a bhogadh. Cé chomh dona is mian leat do sprioc a bhaint amach?
Buntáistí agus míbhuntáistí brú-suas do chailíní
Bhuel, tá na cleachtaí liostaithe againn chun foghlaim conas brú suas go maith do chailín ón tús, agus thugamar scéim oiliúna éifeachtach do lúthchleasaithe tosaitheoirí fiú. Mar fhocal scoir, ba mhaith linn ceist amháin eile a ardú.
Tá tuairim i measc go leor lúthchleasaithe gur cleachtadh d’fhir nach bhfuil oiriúnach go leor do chailíní iad brú-suas. Líomhnaítear, féadann sé fás iomarcach a spreagadh i matáin an bhearna ghualainn agus, mar thoradh air sin, beidh cuma Schwarzneiger ar an gcailín i sciorta.
Go deimhin, is miotas é seo, agus ceann an-dúr. Ní chuideoidh brú-suas le fir mais muscle a thógáil ach an oiread, ós rud é go bhfuil gá le hoiliúint neart le meáchain chun na críche seo. Ionas go bhféadann figiúr bean iompú isteach i bhfear, caithfear cur isteach ar chúlra hormónach mná. Dála an scéil, i láthair na paiteolaíochta seo, ní bheidh brú-ups ina gcúis le hathruithe ar a gcuma.
Cén úsáid a bhaintear as an gcleachtadh seo do chailíní?
- Luchtú cáilíochtúil matáin an cófra, an chúl agus na n-arm, mar gheall ar a ndéantar faoiseamh álainn a fhoirmiú, déantar an craiceann a theannadh, neartaítear snáithíní matáin;
- Tarlaíonn dó saille, toisc go mbíonn caiteachas láidir fuinnimh ag teastáil ó aclaíocht;
- Feabhsaíonn an cailín cuma a breasts, déantar craiceann scaoilte a theannadh;
- Tá preas álainn ag teacht le chéile;
- Feabhsaíonn giúmar;
- Neartaítear na córais riospráide agus cardashoithíoch.
Tá súil againn go bhfuilimid cinnte duit! Is mian linn go bhfoghlaimeoidh gach cailín conas brú-ups a dhéanamh chomh luath agus is féidir. Ní fada go mbeidh an toradh ag teacht!
