Is cineál feidhmiúil oiliúna é CrossFit for Children a fhorbraíonn neart, seasmhacht, solúbthacht agus comhordú, curtha in oiriúint d’aois óg an lúthchleasaí. Níl oiliúint Crossfit an-choitianta fós i measc leanaí faoi 10-11 bliana d’aois, ach le déanaí tá go leor tuismitheoirí ag smaoineamh níos mó go bhfuil easpa neart agus oiliúna feidhmiúla ag a gcuid leanaí. Tá sé seo anois ar cheann de na cúiseanna bunúsacha go bhfuil tóir tuillte ag cros-fheistiú do leanaí.
Ar ndóigh, tá CrossFit do leanaí difriúil go mór ó ghníomhaíochtaí d’aosaigh - daoine fisiciúla lánfhorbartha, dea-fhorbartha, ós rud é go bhfuil roinnt contraindications speisialta a bhaineann le haois, mar shampla, ualach aiseach ar an spine nó glicealú anaeróbach a bhaint amach. Sula gclárófar leanbh i ranganna oiliúna feidhmiúla nó in aon chuid eile, is gá dul i gcomhairle le dochtúir faoi rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann agus traenálaí deimhnithe cáilithe a fháil a bhfuil taithí fhairsing aige ag obair le leanaí..
Crossfit do pháistí: sochar nó dochar?
Tá na buntáistí a bhaineann le crosfheistiú leanaí, in ainneoin éagsúlacht na dtuairimí ó shaineolaithe éagsúla, fós dosheachanta. Cuideoidh cleachtaí measartha dian leis an bpáiste cruth fisiceach maith a fháil trí neart foriomlán an choirp a mhéadú trí strus a chur ar ghrúpaí matáin aonair agus obair an chórais mhatánchnámharlaigh a fheabhsú, chomh maith le seasmhacht a fhorbairt trí fheidhmiú rialta cardio agus obair an chórais cardashoithíoch a fheabhsú.
Má bhreathnaíonn tú tomhas déine an phróisis oiliúna, má théann tú ar ais agus traenáil i gceart faoi mhaoirseacht dhlúth an teagascóra, ní dhéanfaidh oiliúint fheidhmiúil aon dochar don chomhlacht atá ag fás.
Tabharfaidh CrossFit an neart agus an bonn feidhmiúil sin do do pháiste, a bheidh ina bhunús den scoth le go n-éireoidh le spóirt in aon spórt, bíodh sé ag snámh, peil, lúthchleasaíocht nó na healaíona comhraic.
Gnéithe crossfit d’aoiseanna difriúla
Ar ndóigh, beidh méid agus déine na hoiliúna éagsúil de réir aoise agus leibhéal aclaíochta. De réir coinbhinsiúin, maidir le crosfheistiú leanaí, glactar le deighilt ina dhá aoisghrúpa: leanaí 6-7 mbliana d’aois agus leanaí suas le 10-11 bliana d’aois (baineann níos mó ná 12 cheana le catagóir aoise déagóirí).
Faoi 11 bliana d’aois, beidh an corp níos oiriúnaithe d’obair neart, tugann an oiread sin cóitseálaithe comhairle duit tosú ag obair le beagán meáchain breise, agus ní amháin cleachtaí a dhéanamh le do mheáchan féin - ar an mbealach seo bainfear an toradh inmhianaithe i bhfad níos gasta.
Aoisghrúpa 6-7 bliana d’aois
Níl cleachtaí crossfit do leanaí 6-7 mbliana d’aois chomh dian agus chomh láidir sa nádúr agus, i ndáiríre, is leagan níos airde iad d’aclaíocht choirp ghinearálta don aoisghrúpa seo.
Is é bunús an chláir do leanaí 6-7 mbliana d’aois cineálacha éagsúla cardio, rith tointeála, cleachtaí a dhéantar lena meáchan féin (brú-suas, squats, srl.) Agus cleachtaí chun matáin an bhoilg a fhorbairt. Maidir le hobair le meáchain bhreise, is féidir an cleachtadh "rámhaíochta" a dhéanamh, oibriú le rópaí ingearacha agus cothrománacha.
© Elizaveta - stoc.adobe.com
Aoisghrúpa suas le 11 bliana d’aois
Is féidir le CrossFit do leanaí 8 go 10-11 a bheith níos anaeróbach. Is féidir go n-áireofaí sa chlár cleachtaí bunúsacha a chur i bhfeidhm le barbell (preas forma, ardú le haghaidh biceps), cleachtaí crossfit réasúnta simplí a thabhairt isteach sa phróiseas oiliúna (burpees, squats le léim amach, léim ar bhosca, liathróid a chaitheamh i gcoinne balla, srl.).
Chun an t-ualach a athrú, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh le mála (mála gainimh), chomh maith le gluaiseachtaí éagsúla a éilíonn comhordú maith (brú-suas i seastán láimhe, tarraingt suas ar an mbarra cothrománach agus ar na fáinní, scamhóga le meáchan coirp). Leis féin, ba chóir go mbeadh meáchan na meáchain íosta, ós rud é ag an aois seo níl an gaireas articular-ligamentous déanta go hiomlán fós agus níl sé réidh le haghaidh obair neart tromchúiseach.
© Aleksey - stoc.adobe.com
Cleachtaí Crossfit do leanaí
Seo thíos liosta de chuid de na cleachtaí a mholann mórchuid na n-oiliúnóirí leanaí agus na saineolaithe spóirt agus folláine chun páistí a oiliúint.
Tabhair faoi deara le do thoil go n-oibríonn leanaí níos óige go heisiach lena meáchan féin agus ualaí cardio. Ceadaítear obair le meáchan breise éadrom tráth nach luaithe ná 11 bliana. Ach le riocht na monatóireachta leanúnach ag na cóitseálaithe agus le cead an dochtúra, a dhéanfaidh leibhéal fhorbairt fiseolaíoch an linbh a mheas agus a chinnfidh an bhfuil aon sáruithe ar ghníomhaíocht choirp bhreise.
Tugtar na cleachtaí gan cur síos ar an teicníc, ós rud é nach bhfuil sé difriúil ar bhealach ar bith ó na rialacha maidir le cleachtaí céanna a dhéanamh ag daoine fásta, agus is féidir leat tuairisc ar gach ceann acu a fháil ar ár suíomh Gréasáin.
Ag obair le do mheáchan féin
Mar sin, déanaimis féachaint ar chuid de na cleachtaí is coitianta sa chatagóir gleacaíochta, ina n-oibríonn lúthchleasaithe óga lena meáchan féin, ag traenáil matáin agus ag forbairt neart:
- Is é brú-ups an cleachtadh is simplí go teicniúil chun na matáin pectoral agus triceps a fhorbairt. Is fearr do leanaí tosú ag obair le hualach laghdaithe, ag glúine ar an urlár - neartóidh sé seo an chuid is mó de matáin an torso agus an bhearna ghualainn, agus ullmhóidh sé an córas mhatánchnámharlaigh freisin le haghaidh obair níos troime.
- Is iad squats aeir meáchan coirp an cleachtadh is compordaí ó thaobh anatamaíocha de do chorp linbh chun matáin na gcos a fhorbairt. Is léir na buntáistí: méadaíonn cosa forbartha neart agus comhordú, chomh maith le staidiúir a fheabhsú.
- Is dúshlánach ach an-éifeachtach iad brú-suas na láimhe. Níor cheart é a dhéanamh ach má tá tú cinnte nach bhfuil aon ghalair súl nó córas cardashoithíoch ag an leanbh, de réir mar a mhéadaíonn an brú intraocular agus intracranial go suntasach.
- Is cleachtadh bunúsach é brú-ups binse Triceps chun triceps a fhorbairt. Cuideoidh triceps láidre ó d’óige leat é a dhéanamh níos éasca cleachtaí brúite éagsúla a dhéanamh agus tú ag dul in aois. Ba chóir duit an cleachtadh seo a thosú le do chosa cothrom ar an urlár seachas ar bhinse; is fearr i bhfad an rogha seo do leanaí agus do thosaitheoirí.
© progressman - stoc.adobe.com
- Cleachtaí tosaigh ar oiliúint anaeróbach is ea burpees agus squats preab. Chun burpees a dhéanamh (ag cur béime agus tú ag luí síos, ba chóir brú-suas agus léim suas le bualadh bos os cionn do chinn) a thosú ar luas atá compordach don leanbh, níor cheart duit brath ar dhéine agus líon na n-athrá, i dtosach ní mór duit an teicníc cheart a shocrú. Tá scéal den chineál céanna leis an squat léim.
© logo3in1 - stoc.adobe.com
- Tarraingt suas ar an mbarra cothrománach - "tarraingt" de do chorp chuig an gcrosbarra mar gheall ar iarrachtaí na biceps agus latissimus dorsi. Nuair is féidir, spreagtar leanaí an cleachtadh a dhéanamh ag aimplitiúid iomlán chun an oiread snáithíní matáin agus is féidir a fhostú, neart matáin a mhéadú, agus ligaments agus tendons a neartú. Mura féidir é a dhéanamh, is féidir leat tarraingt suas cothrománach a chur ina ionad nó iad a dhéanamh le cabhair ó dhaoine fásta.
Cleachtaí le trealamh spóirt
- Is cleachtadh é dreapadóireacht rópaí a fhorbraíonn seasmhacht, comhordú agus neart láimhe ag an am céanna. Is fearr oiliúint a thosú leis an modh "3 chéim".
- Is cleachtadh é an liathróid a chaitheamh ag an sprioc a fhorbraíonn comhordú, aclaíocht agus cruinneas. Is fearr tosú le caith íseal, ba cheart an sprioc a ainmniú díreach os cionn leibhéal cheann an linbh. Ná cuir tús leis an gcleachtadh le liathróid leigheas, is fearr tosú le liathróid rialta.
- Is cleachtadh pléascach é léim bosca chun neart na gcos a mhéadú. Ba chóir duit tosú le boscaí ar airde íseal agus a bheith cinnte go nglacfaidh tú suíomh go hiomlán ingearach ag an bpointe barr - ar an mbealach seo déanann tú an t-ualach aiseach ar an spine a íoslaghdú.
© Syda Productions - stoc.adobe.com
Feidhmiúlacht meitibileach a fhorbairt
Cuideoidh na cleachtaí seo a leanas le seasmhacht agus feidhm meitibileach an choirp a fhorbairt:
- Is cleachtadh é rámhaíochta a fhorbraíonn go foirfe seasmhacht neart beagnach gach matáin an torso. Má tá meaisín rámhaíochta feistithe i seomra aclaíochta do pháiste, ba chóir an cleachtadh seo a áireamh sa chlár oiliúna. Ba chóir duit tosú le máistreacht a dhéanamh ar an teicníc, ní gá duit luas an fhorghníomhaithe nó an fad is mó a thaistealaítear a leanúint.
- Is cleachtadh é rith tointeála atá dírithe ar neart cos pléascach a fhorbairt. Ba chóir duit tosú ag déine íseal, le gach cleachtadh ag méadú de réir a chéile luas an chleachtaidh agus líon na gcur chuige.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Is cleachtadh é téad léim a fhorbraíonn cosa agus comhordú gluaiseachtaí. De ghnáth, mothaíonn leanaí an cleachtadh seo mar chluiche agus déanann siad máistir rópa léim dhúbailte agus fiú geansaithe triple go tapa.
Coimpléisc Crossfit do leanaí
| Jasmine | Déan 10 mbrú-bhrú, 10 dtarraingt suas, agus 10 scata coirp. 4 bhabhta san iomlán. |
| Thuaidh-Theas | Déan 10 burpees, 10 crunches, agus 15 squats léim. Gan ach 5 bhabhta. |
| Triple 9 | Déan 9 leannlusanna bosca, 9 mbrú-bhrú seastáin láimhe, agus 9 rith tointeála. Gan ach 3 bhabhta. |
Clár oiliúna do leanaí
Ba chóir go mbeadh ranganna CrossFit rialta le méadú córasach ar dhéine agus cleachtaí nua a thabhairt isteach sa chlár. Ní foláir go n-athróidh an t-ualach de ghnáth, bheadh sé inmholta na workouts a roinnt ina cinn níos éadroime agus níos troime. Níor chóir duit níos mó ná trí chúrsa oibre CrossFit a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, mar ní bheidh am ag corp na leanaí téarnamh.
Mar shampla, d’fhéadfadh clár trasfheistiú do leanaí ar feadh seachtaine a bheith den chineál céanna:
| Uimhir Workout | Cleachtaí |
| An chéad chleachtadh na seachtaine (éasca): |
|
| An dara cleachtadh na seachtaine (crua): |
|
| An tríú cleachtadh na seachtaine (éasca): |
|
Forbhreathnú ar Chomórtais CrossFit do Pháistí
Is é an comórtas crossfit is cáiliúla do leanaí Rás na Laoch. Leanaí ”, deartha do lúthchleasaithe óga idir 7 agus 14 bliana d’aois. Cuimsíonn a clár éigeantach rith, dreapadh téad, balla ingearach a shárú, aithris a dhéanamh ar shreang deilgneach agus go leor constaicí eile ar mhaith le leanaí iad a shárú. Tá na hiomaitheoirí roinnte ina dhá ghrúpa: sóisearach (7-11 bliana d’aois) agus sinsearach (12-14 bliana d’aois). Glacann foireann de 10 duine páirt sa rás. Tá teagascóir fásta cáilithe in éineacht le gach foireann leanaí.
I mí Mheán Fómhair 2015, reáchtáil an club crossfit GERAKLION, mar aon leis an tionscadal oiliúna Reebok i bpáirceanna i Moscó, an chéad chomórtas trasghearrtha i measc leanaí agus déagóirí. Rinneadh ionadaíocht ar na rannáin seo a leanas: an leibhéal iontrála agus an leibhéal ullmhaithe (14-15 agus 16-17 mbliana d’aois).
Chuir sé ina riail freisin ag go leor clubanna CrossFit ar fud an domhain comórtais leanaí a reáchtáil ar chomhchéim le daoine fásta. Ba chóir a rá nach lúthchleasaithe cearrbhachais iad leanaí ar a laghad agus go ndéanann siad a ndícheall go buaiteach mar a gcomhghleacaithe crosfhásta fásta.
