Is disciplín uathúil é rith bacainní ina mbíonn seasmhacht agus neart an lúthchleasaí ag imirt an róil chinnte, ach ag a chumas comhordú, agus a chumas luas a choinneáil agus constaic a shárú. Is annamh a úsáidtear an cleachtadh seo i dteannta le gnáthamh workout, mar shampla meáchan a chailleadh nó folláine a fheabhsú. Go minic, déanann lúthchleasaithe gairmiúla bogshodar trí chonstaicí a chleachtadh ar gá dóibh feidhmíocht luais a mhéadú, chomh maith le mothú comhordaithe agus rithime.
Gnéithe agus rialacha an sprint bhacainn
Tá an disciplín seo an-trámach, mar sin níor chóir é a chleachtadh gan tuiscint shoiléir ar an teicníc.
- De réir rialacha an domhain, ní bhíonn cliatha níos mó ná 400 méadar riamh.
- Sa gheimhreadh, is minic a eagraítear rásaí nach mó ná 60 méadar;
- Tá tógáil atá cosúil leis an litir L ina bhac. Glacann anatamaíocht constaic den sórt sin an tráma is lú leis an sprinter le linn tar-rolladh.
- Ní thoirmisceann rialacha na hiomaíochta bacainn constaic a fhágáil, mar caillfidh an lúthchleasaí luas. Mar sin féin, má dhéantar an bacainn a leagan síos d’aon ghnó, tá pionós araíonachta ann.
- Is éard atá i gceist leis an teicníc cheart a bhaineann le rith le cliatha, eadhon, céim thar an struchtúr, agus gan an géag a iompar ón taobh;
- Ní féidir leat dul lasmuigh de do mhuileann tread;
- Is giorra an fad, is mó airde na gconstaicí (ó 0.76 m go 1.06 m);
- Suiteáiltear na bacainní ag eatraimh chomhionanna óna chéile;
Fad
Socraíonn rialacha domhanda achair shonracha, leis na cineálacha cliatha ag brath ar an am den bhliain agus ionad an chomórtais (staidiam nó réimse oscailte)
- Sa samhradh, 110 agus 400 méadar d’fhir;
- Sa samhradh, 100 agus 400 méadar do mhná;
- Sa gheimhreadh, 50 agus 60 méadar d’fhir agus do mhná.
Teicníc forghníomhaithe
Smaoinigh ar an teicníc bacála céim ar chéim:
- Díreach tar éis tosú íseal, caithfidh an sprinter an luas is airde a bhaint amach;
- Tar éis thart ar 5 chéim, tá sé in am ullmhú don chéad chonstaic. 2 mhéadar roimh an mbacainn, is gá tús a chur le síneadh an ghéag luascáin;
- Le linn an bhrú, ba chóir don lúthchleasaí dul ar aghaidh an oiread agus is féidir, ag iarraidh céim thar an mbacainn leis an gcos luascach. Chuige seo tá sé tábhachtach síneadh den scoth a bheith agat;
- Ag nóiméad an “ionsaí” mar a thugtar air, éiríonn ceathar an chos luascach comhthreomhar leis an urlár.
- Thairis sin, tá scaradh idir an géag bhrú agus a haistriú tríd an struchtúr;
- Sroicheann cos na heitilte an t-urlár ag an am céanna ar an taobh eile den bhac;
- Ba chóir an chos a chur ar an ladhar, é a rolladh ar an tsáil, coimeádtar an corp díreach, gan lúbadh ar aghaidh nó ar gcúl;
- Ansin forbraíonn ardluais arís;
- Tosaíonn “ionsaí” nua 2 mhéadar roimh an gcéad bhac eile.
- Críochnaíonn siad rás na gcliath ar an mbealach céanna agus a bhíonn siad ag aon achar sprint eile - tar éis an chonstaic dheiridh, forbraíonn siad ardluais agus trasnaíonn siad an líne chríochnaithe.
Conas ullmhú go maith
Forbraíonn bogshodar cumas léimneach, méadaíonn sé seasmhacht, traenálann sé comhordú agus luas. Éilíonn an cleachtadh ullmhúchán ardcháilíochta, toisc nach dócha go mbeidh gnáth-sprinter in ann toradh ard a fháil láithreach ag fad an bhacainn, nach féidir a rá faoin gcás eile.
- Faigh réidh le haghaidh cleachtaí fada agus oiliúint chríochnúil ar ghnéithe bunúsacha na gcliath;
- Déan an chuid is mó de na ceachtanna a chaitheamh ar chumais neart agus luais a mhéadú;
- Oibriú ar leithligh chun seasmhacht agus solúbthacht a fheabhsú;
- Ná déan dearmad faoin gcoimpléasc síneadh;
- Chun constaicí a shárú, tá sé tábhachtach tuiscint leanúnach ar rithim a fhorbairt, nach dtagann ach mar thoradh ar oiliúint fhada chrua.
Conas do fheidhmíocht a fheabhsú agus cad iad na pointí atá tábhachtach le hoiliúint chun constaicí i gcliath a shárú go héifeachtach?
- Déan an teicníc a bhaineann le céim thar an struchtúr bacainn a oiliúint go rialta;
- Déan iarracht gan mórán ama a chur amú agus gan teagmháil a dhéanamh;
- Déan iarracht an teicníc foirfe chun dul i dtreo an chonstaic;
- Roghnaigh agus tabhair le uathoibriú rogha an áit bhrú agus réitigh an chos luascáin;
- Déan suíomh ceart an torso a rialú, mar gheall ar chailliúint na milleasoicind luachmhara fiú an diall is lú ón teicníc a mholtar.
Sochair, díobhálacha agus sáruithe
Mar sin, phléamar na rialacha a bhaineann le reáchtáil le constaicí agus rinneamar anailís ar an teicníc a bhaineann leis an gcleachtadh a dhéanamh. Ansin, déanaimis a fháil amach cén fáth a bhfuil oiliúint den sórt sin úsáideach agus an fiú í a chleachtadh do dhaoine i bhfad ó iomaíocht ghairmiúil:
- Feabhsaíonn rith bacainn seasmhacht an lúthchleasaí. Tá an táscaire seo tábhachtach i go leor spóirt, mar shampla, maidir le snámh, ardú meáchain, ealaíona comhraic éagsúla, srl .;
- Méadaíonn cumas an lúthchleasaí comhordú a dhéanamh;
- Tá cáilíochtaí luais ag forbairt;
- Neartaítear an gaireas articular agus mhatánach;
- Neartaítear na córais cardashoithíoch agus riospráide;
- Feabhsaíonn soláthar ocsaigine don chorp.
Agus níl anseo ach an míleú cuid faisnéise faoi na buntáistí a bhaineann le rith do mhná.
Ar ndóigh, tá contraindications ag baint le hurdling, lena n-áirítear gortuithe do na hailt agus na ligaments sa chéad áit. Tá rith contraindicated do dhaoine le galair cardashoithíoch, veins varicose, glaucoma, tar éis lialanna bhoilg, taomanna croí agus strócanna. Tá cosc ar dhisciplíní na lúthchleasaíochta i stáit nach luíonn le haon ghníomhaíocht choirp, ós rud é go dteastaíonn obair chasta uathu ó gach córas ríthábhachtach.
Ní féidir le lúthchleasaí dochar a dhéanamh dó féin ach amháin má chleachtann sé i láthair tosca coisctheacha. Chomh maith leis sin, mura ndéantar máistreacht leordhóthanach ar an teicníc, méadaíonn an baol díobhála, dá bhrí sin molaimid aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht traenálaí a bhfuil taithí aige.
Guímid gach rath ort i gcúrsaí spóirt agus i bhfáinne na beatha!
