Tá na buntáistí a bhaineann le reáchtáil d’fhir fíorluachmhar, mar, mar is eol duit, is í an ghluaiseacht an saol. Is workout cardio iontach é seo chun do chorp ar fad a choinneáil i gcruth maith. Méadaíonn sé neart coirp, seasmhachta, agus cabhraíonn sé le meáchan a chailleadh. Déanfaimid breathnú níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le rith d’fhir, chomh maith leis na héifeachtaí díobhálacha a d’fhéadfadh a bheith ann a léiriú. Foghlaimeoidh tú conas éifeachtúlacht do workouts a fheabhsú agus conas an leas is fearr a bhaint as do workouts.
Tabharfar na buntáistí agus na dochar a bhaineann le rith d’fhir chun uisce glan! Má tá tú réidh, tosaímid!
Sochar
Chun tús a chur leis, déan machnamh ar an gcineál reatha atá tairbheach do chorp fear:
- Forbraíonn sé agus neartaíonn sé na matáin, agus ní amháin an beilt ghualainn níos ísle, ach tá an corp iomlán casta. Le linn seisiúin a reáchtáil, úsáideann duine beagnach gach matán, agus is é sin an fáth go bhfuil an cleachtadh seo uilíoch agus go ndéantar é a chleachtadh in oiliúint i ngach spórt.
- Tá na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do chorp fear ina éifeacht freisin ar luasghéarú próisis meitibileach, a ndéantar saillte a dhó dá bharr, agus mar gheall ar sweating luathaithe, baintear tocsainí, tocsainí agus comhpháirteanna díobhálacha eile.
- Tuigfidh fir na buntáistí a bhaineann le reáchtáil don chóras cardashoithíoch, mar de réir staitisticí, is é galar croí an chúis is coitianta le bás fireann ar fud an domhain;
- Ba chóir go mbeadh fir láidir agus marthanach, agus tá bogshodar rialta, go háirithe le deacracht (eatramh, suas an cnoc, tras-tír), ar fheabhas chun na cáilíochtaí seo a neartú;
- Tá na buntáistí a bhaineann le reáchtáil d’fhir tar éis 40 agus isteach i seanaois ina éifeacht ar ionchas saoil. An níos mó saol soghluaiste a bhíonn ag duine, is mó an seans atá aige 8.9 agus fiú 10 dosaen a mhalartú!
- Tugaimid faoi deara freisin na buntáistí a bhaineann le rith d’fhir tar éis 35 bliana, nuair a thosaíonn go leor acu ag tabhairt faoi deara na chéad ghlaonna míthaitneamhacha óna gcara “níos óige”. Is cúis le reáchtáil ghníomhach scaipeadh fola méadaithe sa limistéar pelvic, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar chumhacht. Le linn bogshodar, déantar an testosterone hormone fireann a tháirgeadh go gníomhach, ar a bhfuil an dara ceann ag brath. Má tá suim agat sa mhéid a chaithfidh tú a reáchtáil d’fhonn neart a mhéadú, molaimid duit 30 nóiméad sa lá ar a laghad a chaitheamh ar ranganna, nó rith trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig. Tá sé cruthaithe freisin gur cosc den scoth é rith ar ghalar den sórt sin a fhorbairt mar adenoma nó fiú ailse próstatach.
- Tá duine soghluaiste níos folláine. Is féidir an ráiteas seo a chur i bhfeidhm ar fheidhm atáirgthe fireann freisin. Molann dochtúirí go leor lánúineacha pósta a bhfuil cóir leighis á cur orthu le haghaidh neamhthorthúlachta rith ar maidin.
- Cad iad na buntáistí eile a cheapann tú a bhaineann le reáchtáil d’fhir? Is cleachtadh den scoth é seo chun droch-nósanna a throid - caitheamh tobac, alcólacht, smaointe obsessive, ionsaí, éad, srl. Téigh díreach ar an treadmill, seinn an ceol is fearr leat, agus déan dearmad faoi gach rud!
- Le linn rith, táirgtear endorphins, agus mar sin ardaíonn do ghiúmar, téann strus agus dúlagar isteach sa chúlra. Mothaíonn fear níos sona, rud a chiallaíonn go bhfuil sé réidh chun airde nua a threascairt, go bhfuil sé ceanúil agus go n-éireoidh leis.
- Forbraíonn an spórt seo na scamhóga go foirfe, méadaíonn sé a méid, agus neartaíonn sé an córas riospráide. Tá buntáistí an ghnímh seo do chaiteoirí tobac fíorluachmhar!
Mar a fheiceann tú, tá a lán airíonna úsáideacha ag rith oiliúna. Mar sin féin, i dteannta na dtairbhí, déanaimid machnamh freisin ar an dochar a bhaineann le rith d’fhir, agus anois is é an dara ceann é!
Dochar
Go leor leor, is féidir go leor damáiste a dhéanamh duit féin ag rith, go háirithe má dhéanann tú mícheart é.
- Mar thoradh ar theicníc reatha mícheart tá gortuithe, bruitíní, sprains;
- Is féidir le clár a dhréachtaítear go mícheart, chomh maith le hualaí neamhleor, a mhalairt de éifeacht a chur air agus in ionad leasa, déanann tú dochar duit féin. Béim a chur ar shláinte an chroí, na hailt, na spíce, an chórais riospráide, srl.
- Tá sé tábhachtach a reáchtáil in éagmais contraindications: galar croí, galar scamhóg, coinníollacha tar éis obráid, deacrachtaí a bhaineann le tinnis ainsealacha, ceimiteiripe radaíochta, agus coinníollacha eile nach bhfuil inchomparáide le cleachtadh coirp.
- Chun an riosca sprains nó díobhála a íoslaghdú, ceannaigh bróga reatha compordach agus éadaí compordach.
Conas na buntáistí a fheabhsú?
Mar sin, anois tá tú eolach ar na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do chorp fir agus, cinnte, gheall tú duit féin tosú Dé Luain! Sprioc iontach!
- Chun d’éifeachtúlacht ó bhogshodar a mhéadú, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh go rialta, gan scipeáil a dhéanamh ar workouts;
- Le himeacht aimsire, méadaigh an t-ualach - mar sin ní thiocfaidh na matáin i dtaithí orthu agus beidh siad i gcónaí i gcruth maith;
- D’fhonn gan damáiste a dhéanamh do na hailt agus gan na ligaments a shíneadh, bí cinnte téamh suas agus fuarú;
- Ól go leor uisce agus ná rith ar bholg folamh riamh. Díreach tar éis ithe, tá sé dodhéanta freisin - fan 1.5-2 uair an chloig, ag brath ar raidhse do bhricfeasta nó dinnéar.
- Is féidir leat rith ar maidin agus sa tráthnóna, braitheann sé ar do ghnáthamh. Tabharfaidh an workout maidin muirear inmharthanacht agus úire duit, agus cuirfidh an cleachtadh tráthnóna tú ar bun le haghaidh codlata sláintiúil agus ardchaighdeáin.
Mar sin, a fhir ghalánta! Is é an rith an bealach is inacmhainne, saor in aisce agus éasca le fanacht i gcruth mór fisiceach. Tá go leor buntáistí ag baint leis agus fíorbheagán míbhuntáistí. Maidir le fir, tá buntáistí ag rith tar éis 45 agus ag 20 - níl an spórt seo teoranta ag teorainneacha aoise, díreach thar na blianta, athraíonn reathaithe a gcuspóirí. An bhfuil a fhios agat cé mhéad cailín álainn a ritheann ar maidin i bpáirc in aice láimhe? Ar mhaith leat do shaol a athrú go suntasach (ní gá duit do pháirtí saoil a athrú)? Aimsigh cairde nua, daoine ar aon intinn? Thig leat sneakers a cheannach agus dul ar an mbóthar. Géilleann Cinniúint go láidir!
