Ní féidir na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do chorp fir agus mná araon a shéanadh - is é seo an cineál gníomhaíochta corpartha neartaithe ginearálta is fearr, a leigheasann ní amháin ach a dhéanann beocht freisin, a fheabhsaíonn giúmar agus a fheabhsaíonn an figiúr. Buntáiste dosháraithe eile a bhaineann le hoiliúint den sórt sin ná a costas íseal - is féidir leat rith in aon pháirc nó staidiam. An meánphraghas do bhallraíocht míosúil sa ghiomnáisiam a mheabhrú duit? Agus níl ag staidéar sa bhaile ach leadránach!
Breathnaímid níos dlúithe ar na buntáistí a bhaineann le reáchtáil don tsláinte, agus, ar mhaithe le soiléire níos mó, déanfaimid machnamh ar leithligh ar na buntáistí don chorp baineann agus na buntáistí don fhir.
Maidir le fir
Cén fáth go bhfuil bogshodar úsáideach d’fhir, cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach do leath láidir na daonnachta dul ag bogshodar go rialta?
- Tá na buntáistí a bhaineann le hualach den sórt sin ar shláinte atáirgthe fireann cruthaithe;
- Le linn aclaíochta, spreagtar táirgeadh testosterone - an príomh-hormón fireann a théann i bhfeidhm ar cháilíocht sperm;
- Neartaíonn testosterone cnámha agus hailt freisin, agus tá baint aige le fás mais muscle.
- Méadaíonn bogshodar go mór an féinmheas: cuidíonn an spórt le cuma a fheabhsú, agus cruthaítear tuiscint dhearfach ar an reathaí sa tsochaí. Tá sé tábhachtach go mbraitheann fir mar bhuaiteoirí, conquerors, agus bogshodar traenacha go foirfe toil agus carachtar.
- Le linn rith, is fearr a sháithítear an fhuil le hocsaigin, feabhsaítear scaipeadh fola sna baill ghiniúna, mar sin is annamh a bhíonn reathaithe a bhfuil taithí acu ag gearán faoi chumhacht nó fadhbanna eile de chineál gnéasach;
- Chomh maith leis sin, tugaimid faoi deara na buntáistí don chóras riospráide, rud atá an-tábhachtach d’fhir a scoireann de chaitheamh tobac.
- Déanann bogshodar ar maidin bríomhar leis an lá ar fad, agus tá rith tráthnóna iontach tar éis obair chrua.
Mura bhfuil a fhios agat cathain is fearr rith, ar maidin nó sa tráthnóna, dírigh ar do biorhythms - tá sé níos áisiúla do larbhaí siúl ar mhuileann tread, bualadh le chéad ghhathanna na gréine, agus b’fhearr le ulchabháin iad a fheiceáil tráthnóna. Tá bogshodar chomh húsáideach ar maidin agus sa tráthnóna, is é an rud is tábhachtaí é a dhéanamh go rialta!
Agus muid ag déanamh anailíse ar na buntáistí a bhaineann le rith, na buntáistí agus na díobhálacha d’fhir, níor luadh muid an pointe deireanach, toisc nach féidir le rith leis féin dochar a dhéanamh don chorp. Mar sin féin, má dhéanann tú é gan na rialacha a leanúint, tá an damáiste dosheachanta. Sa chéad bhloc eile, féachfaimid ar an gcaoi a bhfuil rith úsáideach do mhná, agus ina dhiaidh sin, inseoimid duit cad iad na cásanna a bhféadfadh sé dochar a dhéanamh do dhuine d’aon inscne.
Do mhná
Mar sin, ag rith, tá na buntáistí agus na dochar do mhná ar an gclár oibre - agus tosaímid, mar a luadh thuas, leis na buntáistí:
- Feabhsaíonn bogshodar rialta sláinte síceolaíoch agus choirp na mban;
- Ligeann ranganna duit cruth álainn fisiceach a choinneáil - péireáilte le cothú ceart, ní ligfidh siad duit dul i bhfeabhas, agus fiú rannchuidiú le meáchain caillteanas;
- Is é an leas aonair atá ag rith do chorp mná ná a éifeacht ar an gcóras atáirgthe mar gheall ar scaipeadh fola feabhsaithe agus soláthar ocsaigine méadaithe do chealla;
- Mar gheall ar shreabhadh ocsaigine, cuirtear feabhas ar riocht an chraiceann agus na gruaige;
- Ardaíonn an giúmar, imíonn an strus, bíonn spréach lúcháireach le feiceáil sna súile;
- Feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus feabhsaíonn sé staid an chórais imdhíonachta.
Tá na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reáchtáil do mhná go hiomlán difriúil ó thaobh líon - tá na chéad cheann i bhfad níos mó. Anois, mar a gealladh, inseoimid duit cad iad na cásanna a bhféadfadh bogshodar dochar a dhéanamh do do shláinte:
- Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta agus mura bhfuil tú eolach ar an teicníc reatha cheart;
- Má théann tú amach ag rith tinn - is cúis le fiú ARVI éadrom do chleachtadh a chur siar;
- Tá rith sa gheimhreadh contraindicated ag teochtaí faoi bhun lúide 15-20 céim agus gaotha níos láidre ná 10 m / s;
- Sa gheimhreadh, tugtar aird ar leith ar an trealamh ceart spóirt a roghnú a choiscfidh ar an reathaí allas a dhéanamh agus a bheith tinn;
- Murar cheannaigh tú bróga reatha maithe (don séasúr sneachta - an geimhreadh), méadaíonn an baol díobhála;
- Má tá tú ag anáil go mícheart. Teicníc cheart análaithe: ionanálú tríd an srón agus exhale tríd an mbéal;
- Mura ndéanann tú réamh-théamh chun do matáin a shíneadh sula sprinting.
Sochair don chomhlacht
D'fhreagair muid cheana féin an bhfuil rith maith don tsláinte, ach anois, déanaimis féachaint ar an tionchar a bhíonn aige ar gach orgán de do chorp:
- Mar gheall ar shaibhriú fola le hocsaigin, feabhsaíonn gníomhaíocht inchinne - dar le duine níos fearr, feiceann sé an cás níos soiléire;
- Tá an éifeacht bríomhar ag na buntáistí sláinte síceolaíochta - ardaíonn dosheachanta giúmar an reathaí, ardaíonn an ton;
- Is féidir le workouts reatha cabhrú leat meáchan a chailleadh mar teastaíonn go leor fuinnimh uaidh. Má itheann tú i gceart (ionas nach mbeidh go leor fuinnimh agat ó lón agus dinnéar), tosóidh an corp ag iompú chuig cúlchistí saille, is é sin, punt breise a dhó;
- Le linn na hoibre, déanann an reathaí allas go gníomhach - dá bhrí sin baintear tocsainí agus tocsainí. Feabhsaíonn bogshodar obair na gcóras meitibileach agus déanann sé meitibileacht a normalú;
- Nuair a ritheann duine, déanann sé análú go gníomhach, ag forbairt an scairt, na bronchi agus na scamhóga, agus ar an gcaoi sin sláinte a fheabhsú;
- Tá buntáistí iontacha ag bogshodar don chóras cardashoithíoch;
- Tá go leor ráite thuas faoin éifeacht dhearfach a bhíonn ag rith ar chórais atáirgthe na bhfear agus na mban.
Cad iad na cásanna agus cén fáth go bhfuil bogshodar míshláintiúil má chuirtear gach ceann de na moltaí thuas san áireamh? Tá contraindications ann chun an cineál seo gníomhaíochta corpartha a chleachtadh, tá baint acu le galair ainsealacha nó géarmhíochaine a bheith i láthair i stair duine. Mar sin, cad iad na cásanna ar dóigh go ndéanfaidh rith dochar do shláinte agus d’oiliúint, is fearr é a chur siar nó, ar an iomlán, cineál eile gníomhaíochta a chur ina ionad:
- Le linn toirchis;
- Tar éis oibríochtaí bhoilg;
- I láthair galair ainsealacha an chórais mhatánchnámharlaigh nó an chórais cardashoithíoch;
- Le linn galair riospráide;
- Le hailt tinn;
- Moltar do dhaoine atá róthrom siúl go géar le spré dhian.
An fiú an coinneal é?
Más rud é, tar éis duit an t-ábhar go léir thuas a léamh, go bhfuil tú fós ag fiafraí an bhfuil an rith go maith, déarfaimid arís - cinnte go bhfuil! Ní féidir na buntáistí a bhaineann le rith a shéanadh do dhaoine de gach aois, ní gá duit ach do leibhéal aclaíochta agus an teorainn ualaigh incheadaithe a mheas. Is é seo an modh is éifeachtaí agus saor ó dhrugaí chun fuinneamh agus ocsaigin a ghearradh ar an gcomhlacht! Cad é an sochar sláinte a bhaineann le rith más é an t-aon ghníomhaíocht choirp atá i láthair i saol duine? D’fhonn gan an rud céanna a rá go minic, ní gá ach na codanna roimhe seo den alt a athléamh.
Breathnaímid ar na buntáistí a bhaineann le reáchtáil do dhéagóirí agus do dhaoine scothaosta, mar ba chóir go mbeadh spóirt i láthair i saol daoine de gach aois:
- Foghlaimíonn déagóirí a n-uacht agus a seasmhacht a oiliúint, feabhsaíonn a riocht sa chóras mhatánchnámharlaigh. Bíonn tionchar ag an tsláinte is gné dhílis d’aois óg ar cháilíocht na beatha go léir amach anseo, agus neartaíonn bogshodar an corp ar bhealach cuimsitheach. Le cabhair ó bhogshodar rialta, tiocfaidh fear nó cailín níos áille, rud a chiallaíonn go dtiocfaidh méadú ar a bhféinmheas, rud atá tábhachtach freisin ag tús chéim an duine fhásta.
- I seanaois, ní gá duit tosú ag bogshodar ach amháin tar éis duit dul i gcomhairle le dochtúir agus a mheasúnú oibiachtúil ar staid na sláinte. Murar imir tú spóirt riamh roimhe seo, ba chóir duit tosú go réidh, le hualaí boga. Is dóigh go n-oibreoidh siúl nó bogshodar is fearr duitse. Ná déan dearmad faoi contraindications - tar éis 50 bliain, tá an dóchúlacht go mbeidh galair ainsealacha an-ard. Má thug tú cuairt ar an dochtúir agus má fuair tú an cead inmhianaithe bogshodar, roghnaigh am oiriúnach agus aclaíocht chun do phléisiúir. Ná déan ró-ualach ná cleachtadh bogshodar ró-dhian (mar eatramh).
Tá súil againn go dtuigeann tú cén fáth go bhfuil rith úsáideach don fhigiúr agus do chorp an duine, agus mar fhocal scoir tabharfaimid cúpla comhairle a thaispeánfaidh duit conas a dhéanamh do workouts na buntáistí a uasmhéadú:
- Ba chóir go mbeadh na ranganna taitneamhach, mar sin bí i gcónaí ag rith i ndea-ghiúmar agus ná bí ag obair le caitheamh;
- Ná déan faillí i dtrealamh spóirt ar ardchaighdeán, go háirithe coisbheart;
- Más é do phríomhaidhm meáchan a chailleadh, ná hith ar feadh 3 uair an chloig ar a laghad roimh oiliúint, agus bí ag faire ar do réim bia - ba chóir go mbeadh sé cothrom, gan mórán calraí, ní sailleacha;
- Foghlaim an teicníc cheart - méadóidh sé seo do seasmhacht agus d’éifeachtúlacht ó do chleachtadh;
- Foghlaim análú i gceart;
- Déan aclaíocht go rialta - sa gheimhreadh agus sa samhradh, ná glac sosanna fada;
- Ná bí ag teacht ar an mbóthar riamh má tá tú tinn.
Bhuel, táimid ag críochnú - anois tá a fhios agat go díreach cé chomh húsáideach nó díobhálach atá rith éasca don chroí agus don ae, nó d'aon chórais choirp eile. Cuimhnigh ar an mana cáiliúil: “Intinn shláintiúil i gcorp sláintiúil” agus bí sásta!
