Is cleachtadh den scoth é rith ar an láthair a fhéadann an corp a neartú agus a leigheas go héifeachtach, ar an gcoinníoll go ndéantar é i gceart. Tá an-tóir ar an gcleachtadh seo toisc go bhfuil sé éasca a dhéanamh sa bhaile, gan traenálaí nó meaisín speisialta. Ag an am céanna, i dtéarmaí éifeachtúlachta, níl an obair bhaile níos lú ar bhealach ar bith ná rith sráide lán-chuimsitheach.
Creidtear gur cineál milis gníomhaíochta coirp é rith ar an láthair, mar sin níl sé úsáideach ach do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu. Déanta na fírinne, ní hamhlaidh atá - má dhéanann tú an cleachtadh i gceart agus go hiomlán, beidh na tairbhí comhionann le bogshodar thar tír-raon garbh. Ba chóir go mbeadh a fhios agat freisin nach bhfuil comparáid idir an dá chineál gníomhaíochta seo ceart go hiomlán, ós rud é go mbíonn grúpaí matáin éagsúla i gceist leo.
Le linn rith baile, spreagtar na próisis seo a leanas sa chorp:
- Méadaíonn sreabhadh fola;
- Déantar matáin a chruasú agus a neartú;
- Spreagtar obair an chórais cardashoithíoch;
- Tá an fhuil sáithithe le hocsaigin;
Bíonn borradh neart agus fuinneamh ag duine, bíonn mothú gáire air. Is mór an chabhair duit rith ar maidin - is bealach iontach é chun tú féin a mhúscailt roimh an obair agus níos mó.
Bogshodar sa bhaile i leith meáchain caillteanas: fírinne nó ficsean?
Tá suim ag go leor mná an gcabhraíonn rith ar an láthair sa bhaile le meáchan a chailleadh - tá athbhreithnithe, dála an scéil, an-chontrártha. Molaimid an topaic seo a mheas go mion agus fáil amach an fiú tús a chur le hoibríochtaí baile d’fhonn fáil réidh le punt breise.
Chun tús a chur leis, leagaimid béim go bhfuil an cleachtadh seo fós ar siúl. Is é sin, is cineál gníomhaíochta corpartha é seo, a mbíonn costais fuinnimh mar thoradh air. Teasaíonn an corp, luasghéaraítear próisis meitibileach, ardaíonn brú - mar thoradh air sin, caitear fuinneamh, a scaoiltear trí shaillte agus carbaihiodráití a bhriseadh síos. I dtéarmaí simplí - is cuma cén chaoi a gcuireann tú iallach ar do chorp fuinneamh a chaitheamh - ag rith ar an láthair, ag glanadh, ag gnéas, nó ag dreapadh an staighre, caitheann tú calraí, rud a chiallaíonn go gcaillfidh tú meáchan.
Maidir le mná a bhíonn ag bogshodar sa bhaile i leith meáchain caillteanas, ba cheart go mbeadh an teicníc forghníomhaithe oiriúnach, mar gheall ar shlí eile ní bheidh aon chiall le cleachtadh. Agus go ginearálta, in ionad a bheith tairbheach, casfaidh rith do mhná cráite agus fadhbanna móra.
Teicníc cheart forghníomhaithe
- Ná cuir tús le cleachtadh gan do matáin a théamh. Déan beagán téamh suas, éadrom ag síneadh;
- Le linn na hoiliúna, coinnigh do chúl díreach, tarraing do bholg isteach, lúb do airm ag na huillinneacha ag leibhéal díreach faoi bhun an cófra;
- Scíth a ligean ar do ghuaillí;
- Le linn an cheachta, lean an análú ceart: ionanálú an t-aer trí do shrón, exhale trí do bhéal;
- Déantar airde na glúine a rialú ina n-aonar - tá sé tábhachtach go ndéanfar an cic-ais uasta agus an obair mhaith shin. Dá airde a thógann tú do chosa, is mó fuinneamh a chaithfidh tú - idéalach nuair a bheidh an ceathar comhthreomhar leis an urlár le linn an ardaitheora.
- Talamh do chosa ar do bharraicíní.
An bhfuil bogshodar go maith le haghaidh meáchain caillteanas?
Mar a dhearbhaíomar thuas cheana féin, cabhraíonn an cleachtadh seo go mór le meáchan a chailleadh, ach tá go leor nuances ann, agus is minic nach mbíonn toradh nialasach mar thoradh ar aineolas.
Má tá suim agat an bhfuil rith ar an láthair úsáideach chun meáchan a chailleadh, freagróimid - sea, ach sin amháin má tá an teicníc ceart agus mura bhfuil aon sáruithe ann.
Anois, déanaimis labhairt faoi na caolchúisí tábhachtacha a rachaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh i bhfad níos gasta.
Ba chóir duit a thuiscint nach bhfuil cailliúint meáchain ach aon trian ag brath ar ghníomhaíocht choirp. Tá cothú, cúlra mothúchánach agus easpa fadhbanna sláinte tábhachtach freisin.
- Ba chóir a mheabhrú go bhfuil a thomhaltas calraí féin ag gach cineál ualaigh. Tógfaidh sé thart ar 400 kcal ar rith i bhfeidhm ar feadh uair an chloig (le trí shos gearr). Má ritheann tú suas an cnoc ar feadh an méid céanna ama, tabharfaidh tú 700 kcal duit cheana féin. Dá bhrí sin, molaimid duit aire a thabhairt do fhreagra na ceiste roimh ré: "Cé mhéid a chaithfidh tú a rith chun meáchan a chailleadh?"
- Fiafraigh an gcabhraíonn rith ar an láthair leat meáchan a chailleadh sa bhaile, le súil go mbeidh cinnte, gan athróga breise? Faraoir, chun meáchan a chailleadh tá sé tábhachtach cuimhneamh ar aiste bia cothrom agus íseal-calorie. Mar shampla, más rud é, tar éis duit rith ar an láthair, le do thoil féin, ceann cliste, le píosa pizza maith, fillfidh tú láithreach ar na calraí a chaitear agus gheobhaidh tú 200 kcal eile ó thuas.
- Ní féidir leat ocras a chur ort féin ach oiread, mar gheall ar mhaithe le neart oiliúna a bheith agat, ní mór duit foinse fuinnimh a fháil ar dtús, is é sin, ithe. Ith bia sláintiúil agus sláintiúil agus iniúchadh a dhéanamh ar aistí bia spóirt coitianta.
- An bhfuil bogshodar ar an láthair éifeachtach chun meáchan a chailleadh má itheann bean i gceart, má chleachtann sí go rialta agus má dhéanann sí monatóireacht ar an teicníc? Ar ndóigh, sea, sa chás seo tabharfaidh tú faoi deara an éifeacht laistigh de mhí - tiocfaidh na matáin níos doichte, méadóidh an seasmhacht, agus tosóidh an meáchan ag laghdú.
Chomh maith leis sin, ba cheart duit cuimhneamh nach ndéanann an cleachtadh seo ach grúpaí matáin áirithe a oiliúint:
- Quadriceps;
- Biceps cromáin;
- Matáin gluteal agus gastrocnemius;
- Matáin agus airm chúl, scairt.
Chun figiúr álainn caol a bheith agat, caithfidh tú aird a thabhairt ar matáin eile freisin. Chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart, bí cinnte dul i gcomhairle le hoiliúnóir gairmiúil nó féachaint ar fhíseán faoi conas an bogshodar a dhéanamh ar an láthair.
Cad a thugann rith ar an láthair?
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na buntáistí a bhaineann le reáchtáil i bhfeidhm don chomhlacht, bunaithe ar a buntáistí fianaise-bhunaithe agus dochar dóchúil.
Buntáistí aclaíochta
- Déanann cleachtadh a bhíonn ar siúl ar bharraicíní traenáil breá ar an gcroí agus ar na soithigh fola;
- Mar gheall ar luí seoil, baintear slagaí agus tocsainí;
- Le linn ranganna, ardaíonn an giúmar, feabhsaíonn an ton fuinnimh;
- Éascaítear obair na duáin, toisc go scaoiltear méid suntasach sreabhán trí allas;
- Níl aon ualach ar an spine;
- Tarlaíonn miondealú gníomhach ar shaillte.
Má thugaimid aghaidh ar an gceist maidir le cén fáth a rithimid ar an láthair, i dteannta le sochair mhíochaine, cuirfimid glaoch ar easpa costais ábhartha d’éadaí nó do bhallraíocht sa ghiomnáisiam, neamhspleáchas ó dhálaí aimsire, gan aon bhaol go rithfeadh sé isteach i holaigí sa pháirc.
Scrúdaíomar na gnéithe a bhaineann le reáchtáil ar an láthair, éifeachtacht an chleachtaidh, teicníc a fhorghníomhaithe, agus anois beimid i dteagmháil leis an ábhar an dochar a d’fhéadfadh a bheith ann. An bhfuil aon sáruithe ar ghníomhaíochtaí den sórt sin, an féidir leo damáiste a dhéanamh do shláinte, agus cén grúpa daoine a bhfuil siad contrártha go catagóiriúil leo?
Míbhuntáistí
- Is lú an tairbhe a bhaineann le meáchan a chailleadh ná bogshodar clasaiceach nó a mhacasamhail eatramh de bharr ualach níos laige ar na matáin, mar gheall ar rith an spota, ní bhíonn aon ghluaiseacht chothrománach ann;
- Éiríonn an cineál gníomhaíochta seo leadránach go tapa, toisc go bhfuil sé monotonous agus leadránach;
- Mar gheall ar bogshodar laistigh, tá an fhuil níos lú sáithithe le hocsaigin;
- Méadaíonn an t-ualach ar na matáin lao agus comhpháirteach an rúitín. Mura ndéanann tú matáin na gcos a oiliúint ar chor ar bith, is féidir leat hipertróf a fháil dóibh.
Chun deireadh a chur leis na míbhuntáistí, molaimid rith i limistéar aeráilte go maith nó ar bhalcóin. Cleachtaí malartacha: leis na glúine a ardú aníos chun na cúinsí a fhorluí ar ais. Seinn ceol deas nó seó teilifíse suimiúil chun go mbeidh sé níos spraíúla staidéar a dhéanamh.
Tabhair faoi deara le do thoil, is é atá in contraindications ná aon ghéarú ar ghalair ainsealacha, féitheacha varicose, toircheas, galair an chórais mhatánchnámharlaigh nó an chroí, na duáin. Molaimid duit siúlóid nach bhfuil ró-dhian a chur in ionad rith i bhfeidhm.
Léirmheasanna
Measann daoine go bhfuil rith i bhfeidhm le glúine agus pluide arda ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun cuma na gcosa agus na masa a fheabhsú. Leis, tarlaíonn an tomhaltas is cumhachtaí d’fhórsaí fisiciúla an choirp, rud a chiallaíonn gur fearr an oiliúint, is tapa an próiseas chun meáchan a chailleadh.
Is é an míbhuntáiste is mó atá leis an gcleachtadh ná a monotony, mar gheall ar an toradh a fheiceáil tar éis míosa ar a laghad, beidh ort 20 nóiméad sa lá a rith gach lá, sa timpeallacht chéanna.
Molann oiliúnóirí spóirt duit dul i mbun gníomhaíochta den chineál seo i gcomhcheangal le cleachtaí eile - mar sin beidh an toradh i bhfad níos suntasaí. Sea, ní gá duit bogshodar a reáchtáil ar an láithreán, ach gan giúmar mór, spreagadh láidir, agus diongbháilteacht gan staonadh, ní bheidh tú in ann áit ar bith a fháil le tástálacha TRP. Ba chóir go mbeadh an spórt mar chuid de do shaol - tosaigh beag agus tusa
