Is cineál próitéine é an collagen sa chorp a fheidhmíonn mar phríomhábhar tógála. Cruthaítear fíocháin nascacha, craiceann, cartilage, cnámha, fiacla agus tendons uaidh. Cosúil le haon phróitéin, is éard atá ann aimínaigéid, go háirithe glicín, arginine, alanín, lísín agus proline.
Déantar collagen a shintéisiú i gcainníochtaí leordhóthanacha roimh 25 bliana d’aois. Ina theannta sin, laghdaíonn a leibhéal 1-3% gach bliain, rud a d’fhéadfadh a bheith ag dul in olcas i riocht an chraiceann, na gruaige agus na hailt. Faoi aois 50, ní féidir leis an gcomhlacht ach an tríú cuid den norm collagen a tháirgeadh. Ar an gcúis seo, d’fhéadfadh go mbeadh tacaíocht bhreise ag teastáil ó dhuine trí fhorlíonta spóirt a ghlacadh.
Suntasacht agus tairbhí do dhaoine
I ndaoine nach ndéanann aclaíocht, cabhraíonn collagen le gortuithe comhpháirteacha agus cnámh a chosc. Léirítear a buntáistí freisin maidir le riocht an chraiceann agus na gruaige a fheabhsú. Cuimsíonn liosta na n-éifeachtaí tairbhiúla freisin:
- leaisteachas craiceann méadaithe;
- luasghéarú cneasaithe créachta;
- soghluaisteacht agus feidhmiú na hailt a fheabhsú;
- tanú cartilage a chosc;
- soláthar fola feabhsaithe do na matáin (cuireann sé a bhfás chun cinn).
Chun na héifeachtaí liostaithe a bhaint amach, molann saineolaithe cúrsa iontógáil collagen a dhéanamh uair sa bhliain ar a laghad. Ag brath ar an gcuspóir, is féidir leat ceann amháin de dhá chineál breiseán a úsáid:
- Collagen cineál I. Le fáil i tendons, craiceann, cnámha, ligaments. Buntáistí móra do shláinte craiceann, tairní agus gruaige.
- Collagen cineál II. Tá sé tábhachtach go háirithe do na hailt, dá bhrí sin moltar iad a úsáid i gcás a ngortuithe nó a ngalar athlastach.
Chun dáileog leordhóthanach de collagen a fháil, ní mór do dhuine bianna mar gheilitín, iasc, brat cnámh agus miodamas a ithe. Tá an bia go léir a chuirtear i láthair i riocht cosúil le glóthach úsáideach. Leis an easpa atá air, cruthaítear easnamh collagen. Méadaítear an scéal trí:
- aiste bia neamhchothromaithe;
- nochtadh go minic don ghrian;
- mí-úsáid alcóil agus caitheamh tobac;
- easpa codlata (cruthaítear cuid den phróitéin le linn codlata);
- droch-éiceolaíocht;
- easpa sulfair, sinc, copair agus iarainn.
I láthair tosca díobhálacha den sórt sin agus easpa collagen i mbia, is bealach níos iontaofa agus níos éifeachtaí é cothú spóirt chun iontógáil an phróitéin seo a mhéadú. Tá sé úsáideach do ghnáthdhaoine agus do lúthchleasaithe araon, go háirithe ó tharla praghas na collagen, de réir an siopa ar líne Fitbar, tá sé sa raon ó 790 go 1290 rúbal in aghaidh an phacáiste, rud nach bhfuil an-chostasach, i bhfianaise chuma an toraidh tar éis an chéad chúrsa.
Cén fáth go bhfuil gá le collagen i spóirt
Maidir le lúthchleasaithe, tá gá le collagen chun téarnamh níos gasta ó workouts crua agus chun aisghabháil díobhála a luathú. Dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt, beidh an forlíonadh úsáideach fiú faoi bhun 25 bliana d’aois. Cé gur leor an méid collagen de ghnáth le linn na tréimhse seo, d’fhéadfadh go mbeadh easpa ar na matáin fós, ós rud é go mbíonn strus méadaithe orthu ó oiliúint.
Mar sin, cabhraíonn an próitéin seo le lúthchleasaithe:
- traenáil níos deacra agus ualaí a iompar níos éasca;
- ligaments agus matáin a chosaint ar dhíobháil;
- scaipeadh fola níos gníomhaí a spreagadh i bhfíochán matáin;
- roinnt aimínaigéid riachtanacha a sholáthar don chorp;
- meitibileacht a bhrostú;
- cartilage, tendons, cnámha agus hailt a neartú.
Conas agus cé mhéid atá le glacadh
Is é an dáileog do ghnáthdhaoine suas le 2 g in aghaidh an lae. Moltar do lúthchleasaithe amaitéaracha 5 g an ceann a thógáil, agus iad siúd a bhfuil oiliúint an-dian orthu - suas le 10 g (is féidir iad a roinnt ina 2 dháileog). Is é meánfhad an chúrsa 1 mhí ar a laghad.
Molann saineolaithe collagen neamh-urraithe a roghnú. Ciallaíonn neamhshábháilteacht nach bhfuil an próitéin nochtaithe do theas nó do cheimiceáin le linn na táirgeachta. Athraíonn siad an struchtúr - bíonn dínádúrú próitéine mar thoradh orthu. Mar thoradh air sin, is lú an tairbhe é arís agus arís eile, mar sin is fearr forlíonta neamhsháithithe a cheannach.
Chun an éifeacht is fearr a bhaint amach, moltar collagen a chomhcheangal le forlíonta eile:
- chondroitin agus glucosamine;
- aigéad hyalurónach;
- vitimín C.
Is í an phríomhéifeacht a thugann úsáideoirí faoi deara tar éis an chúrsa ná pian agus pianta sna hailt a dhíchur. Is annamh a bhíonn frithghníomhartha díobhálacha ann toisc gur táirge sábháilte é collagen a fhaightear i gcorp gach duine.
