Braislí

Is éard atá i mbraislí aclaíochta ná bun de dhá chleachtadh a dhéantar go comhsheasmhach ar a dtugtar CrossFit: barbell a thabhairt chuig an cófra (ar bhealach ar bith oiriúnach duit féin) agus thrusters (caith le barbell). Tar éis gach brúchtadh, cuirtear an barra ar an urlár, agus cuirimid tús leis an gcéad athrá eile ón suíomh bunaidh. Le linn an chleachtaidh, oibríonn an braisle go praiticiúil grúpaí matáin ár gcorp: hamstrings, quadriceps, deltas, extensors spinal, trapeziums agus abs. Ar an gcúis seo, tá an-tóir air i CrossFit.

Breathnóimid inniu ar na gnéithe seo a leanas den chleachtadh braisle:

1. Teicníc aclaíochta;
2. Coimpléisc Crossfit ina bhfuil cleachtadh braisle.

Teicníc aclaíochta

Is éard atá i gcleachtadh braisle seicheamh ardaitheoirí barbell agus thrusters. Is é an difríocht ná tar éis dúinn an tarracóir a dhéanamh, agus an barra a ghlasáil in airm sínte, cuirimid an barra ar ais ar an urlár agus déan an ghluaiseacht iomlán arís ón tús. Sa chás seo, is féidir an cleachtadh a dhéanamh “ag bualadh” (ag athrá nua a thosú láithreach), nó is féidir leat an barbell a shocrú ar an urlár go dtí go stopfaidh an táimhe go hiomlán - roghnaigh an rogha inar féidir leat oibriú chomh teicniúil agus chomh dian agus is féidir. Déantar an braisle aclaíochta mar seo a leanas:

1. Cuir an barra os do chomhair leis an mbarra chomh gar agus is féidir do do chos íochtarach.
2. Ag coinneáil do chúl díreach agus ag easanálú, tóg an barbell as an urlár agus tóg an barbell chuig do bhrollach in aon áit atá oiriúnach duit (suí, leath-squatting nó seasamh). Ba chóir go mbeadh an barra suite ar na deiltí roimhe agus na matáin pectoral uachtaracha.
   
3. Tosaigh ag déanamh thrusters - ag an am céanna, tosú ag seasamh suas le barbell, mar atá i squats tosaigh, agus déan barbell shvung, lena n-áirítear na deltoids san obair. Cuir an barbell faoi ghlas ar airm dhíreacha.
   
4. Ísligh an barra go réidh, ba cheart an ghluaiseacht a rialú. Ar dtús, déanaimid é a ísliú go dtí an cófra, ansin cuirimid é ar an urlár, ag coinneáil an chúl díreach.
   
5. Déan ionadaí eile. Má tá tú ag déanamh crosfheistiú agus is é an tasc atá agat cleachtadh nó coimpléasc a dhéanamh san am is giorra is féidir, déan cleachtadh braisle “i bpreab”, gan sos ag an mbunphointe.

Coimpléisc

Féach ar an bhfíseán: 2016, 2017 Honda Accord, Spirior, City, Jade, Acura TLX, MDX (Aibreán 2025).