Cleachtaí Crossfit
7K 0 01/31/2017 (an t-athbhreithniú deireanach: 04/28/2019)
Is cleachtadh trasfheistiú é Hanging (Hang Clean) a fuarthas ar iasacht ó ardú meáchain. Úsáidtear é mar ghné a chuidíonn le máistreacht a dhéanamh ar bhrú na gluaiseachta iomaíche. Ní mór a rá gurb é an chuid seo den bhrú “lánfhada” a chruthaíonn deacrachtaí suntasacha ó thaobh na teicneolaíochta de - conas barbell trom a thabhairt ón suíomh ó na glúine go dtí an seasamh “barbell ar an cófra”? Is chun na ceiste seo a dhéanfaimid iarracht í a fhreagairt.
Teicníc aclaíochta
Tosaímid go traidisiúnta leis an teicníc barbell crochta.
Suíomh tosaigh
- Agus é ina sheasamh, tá an barra i lámha díreach.
- Tá an greim aon-thaobhach, díreach, “sa ghlas”.
- Tá na glúine díreach, tá an cúl díreach, tá na guaillí óna chéile.
- Breathnaíonn tacaíocht ar an gcos, na cosa agus na glúine ar fad i dtreo amháin, beagán óna chéile.
- Tá an chos faoin glúine, na glúine faoin alt cromáin.
Sa phost seo, beidh do chomhbhall ghualainn chun tosaigh ar an ais chéanna i do chomhbhall ghualainn - cinnteoidh sé seo cineamaitic cheart na gluaiseachta iomláine.
Gan baint
Bogann muid an corp ar aghaidh beagáinín, an pelvis beagán ar ais. Lúb na cosa beagán ag na hailt glúine. Tá an barra crochta ar an mhatán trapezius. Ag an nóiméad seo, i ngluaiseacht leanúnach, táimid:
- Lúb do ghlúine
- Cuirimid an pelvis ar aghaidh,
- Bainimid an bonn den bharra le traipéisóideach go géar.
- Tar éis an traipéisóideach, téann na huillinneacha suas in éineacht leis na forearms.
Ag tabhairt faoin gcófra
Ag an nóiméad sin, nuair a bhíonn fórsa na táimhe íosta, agus an barra sna lámha ag trasnú líne an nipple, téann na huillinneacha síos agus tugtar le chéile iad, ionas go dtéann an uillinn ar gach taobh faoin forearm den ainm céanna. Ag an bpointe deiridh, tá na lámha leithead ghualainn óna chéile, tá na huillinneacha faoi na lámha, tá an barra barbell ag leibhéal na gcnámha coiléar, nó beagán níos ísle. Luíonn uillinn i gcoinne an choirp. Go teoiriciúil, ba cheart duit a bheith réidh brú a bhrú ón seasamh seo - agus feidhmiú leis an meáchan is mó is féidir duit féin agus leis an teannas is lú - míníonn sé seo go díreach an seasamh deiridh seo sa ghluaiseacht seo.
Scoir chuig an vis
Bogann an corp ar aghaidh, caitear an barbell, mar a bhí, as na clocha coiléar. Ag an am céanna, faoi thionchar domhantarraingthe, bogann sé go dtí an t-urlár. Ba chóir don teilgeán bogadh go docht ar feadh do chorp. Tar éis duit dul tríd an plexus gréine, tarraing na huillinneacha suas, ag stopadh gluaiseacht an bharra agus ag aisghabháil smacht air. Nuair a bhíonn an barra ag leibhéal cromáin, déanaimid na glúine, na hailt cromáin a dhíreachú, agus na lanna gualainn a thabhairt le chéile.
