Is comhlacht álainn faoisimh aisling do go leor daoine. Ní gá a bheith i do “chríochnaitheoir”, ach féachaint ionas nach gcuirfidh an machnamh trína chéile gach uair, ach a mhalairt ar fad, cuireann sé áthas ort, is fiú é.
Is é an príomhchonstaic a bhaineann le faoiseamh coirp a bhaint amach ná saille subcutaneous. Go minic daoine a théann go rialta chuig an seomra aclaíochta agus a bhfuil airm láidre acu agus cosa, ní féidir bród a chur ar chorp álainn. Sampla maith de seo is ea an Fedor Emelianenko, nach bhfuil cáil air, mar gheall ar a fhiúntais go léir i saol na n-ealaíon comhraic, mar chorpfhorbróir.
Dá bhrí sin, is minic nach soláthraíonn oiliúint neart rialta faoiseamh matáin. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás lúthchleasaithe a bhfuil mais mhór acu. Agus sa bhreis ar obair le hiarann, is gá roinnt beart a dhéanamh a chabhróidh le torthaí a bhaint amach.
Leideanna chun matáin cnapánacha a thógáil
Foighne
Níl sé neamhchoitianta do thosaitheoirí dul chuig an "insamhlóir" leis an miotas gur féidir leo caidéalú i gceann cúpla mí. Ach tar éis an ama seo, agus gan an toradh ceart a fheiceáil, scoir siad d’oiliúint, ag gearán faoina ngéinte agus “cnámh leathan”. Dá bhrí sin, má tá tú dáiríre faoi fhigiúr álainn a fháil, ní mór duit a bheith foighneach. Tógfaidh sé tamall fada an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ar ndóigh, tá modhanna sainráite ann chun matáin a phumpáil, ach más é an sprioc duit swing gan bagairt ar shláinte agus toradh a fháil a mhairfidh ar feadh i bhfad, ansin níor cheart duit sábháil in am.
Codladh
Tá codladh maith an-tábhachtach chun saill a chailleadh. Is gá codladh ar feadh an tríú cuid den lá. Tá a lán daoine murtallach ar an gcúis nach bhfaigheann siad a ndóthain codlata. Bíonn strus mar thoradh ar easpa codlata, agus sin an spreagadh le haghaidh carnadh saille.
Overtraining
Tabhair neart do chorp i gcónaí. Más bunleibhéal tú, ansin ní gá duit a bheith comhionann le “sean-uaineadóir” an ghiomnáisiam, ag traenáil go leanúnach ar feadh 2 uair an chloig. Chomh maith le pian muscle dian agus ró-obair, ní gheobhaidh tú aon rud maith. Chun tús a chur leis, bíonn sé ciallmhar cuairt a thabhairt ar an “seomra aclaíochta” trí huaire sa tseachtain. Le himeacht ama, is féidir leat aistriú go hoiliúint laethúil.
Bricfeasta
Tá an bricfeasta an-úsáideach, go háirithe do lúthchleasaithe. Trí stocáil a dhéanamh ar charbaihiodráití agus próitéin ar maidin, soláthraíonn tú cothú agus fuinneamh duit féin agus do do matáin don lá ar fad. Teastaíonn bricfeasta go háirithe dóibh siúd nach féidir leo ithe díreach roimh oiliúint ar feadh cúpla uair an chloig agus go minic téann sé chuig an seomra aclaíochta ocras.
Am tar éis oiliúna
Fiú amháin tar éis dóibh críoch a chur le hobair, leanann an corp ag calraí a dhó an lá dar gcionn.
Cothú ceart do chorp dealbhaithe
Le go dtosóidh matáin ag seasamh amach, ní mór duit dul ar aiste bia speisialta, ag laghdú líon na calraí a ídítear go laethúil. Ba chóir a thuiscint gur féidir le méid an bhia a laghdú mais muscle i gcoitinne a laghdú. Chun é seo a chosc ó tharla, ní mór duit d’iontógáil carbaihiodráití agus saillte a laghdú, ach ag an am céanna d’iontógáil próitéine a mhéadú. Ar thart ar lá, ba chóir duit 15 faoin gcéad saille, carbaihiodráití 25-30 faoin gcéad a ithe, agus ba chóir go mbeadh níos mó ná a leath, thart ar 60 faoin gcéad, saibhir i próitéin.
Déantar é seo ionas go mbeidh saillte san obair san áireamh sa mhéid méadaithe próitéiní, a bheidh ina fhoinse fuinnimh. Seachas sin, scriosfar snáithíní matáin mar gheall ar mhéid mór an cortisol hormóin, a athlíonann caillteanais fuinnimh ar an mbealach seo.
Ba cheart an méid carbaihiodráití a laghdú ionas go dtosóidh an corp ag fáil fuinnimh ó fhoinsí malartacha. Má tá an oiread sin carbaihiodráití sa chorp, faightear an príomhfhuinneamh uathu, ach mura bhfuil go leor carbaihiodráití ann, lorgaítear bealaí eile chun fuinneamh a fháil, agus ansin tosaíonn dó saille.
Oibriú amach
Ba chóir go dtosódh aon chleachtadh chun sainmhíniú matáin a chruthú le gníomhaíocht aeróbach a mhairfidh 15 nóiméad ar a laghad. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a dhéanamh bogshodar nó oibrigh amach le rópa scipeála. Ba chóir duit allas a dhéanamh go maith le linn an téimh, mar sin déan do dhícheall. Méadaíonn cleachtadh aeróbach, i dteannta na príomhghníomhaíochta chun saille a dhó, meitibileacht duine. Agus cabhraíonn sé seo le saill a ionchorprú níos gníomhaí i do workouts.
Agatcleachtaí a dhéantar chun áilleacht an choirp a mhúnlú, is gá a dhéanamh le meáchain bheaga, ach go leor a dhéanamh, thart ar 15-20, athrá. Is fearr cleachtaí a úsáid a dhéanann matáin aonair a leithlisiú, is é sin, aon-chomhpháirteach. Is í an phríomhghné atá acu ná nach bhfuil ach comhpháirteach amháin bainteach leo. Ina measc seo tá gcuacha cos, straightening cos, gcuacha biceps, agus beagnach gach cleachtadh a dhéantar ar mheaisíní speisialta.
Ina theannta sin, chun mais muscle a choinneáil, ná déan dearmad faoi chleachtaí bunúsacha a thugann toirt do na matáin. Mar workouts bunúsacha, is féidir leat a úsáid: squats, press press, deadlift.
